módja

Az, hogy gondoskodni kell a testsúlyáról és a családjáról, egészségügyi kérdésekben rejlik. A túlsúly és az elhízás közegészségügyi problémák ami a világon emberek millióit érinti, beleértve a kisgyermekeket is.

Ezek a rendellenességek a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és más anyagcsere-problémák fő kockázati tényezői csökkenthetik az életminőséget, ha időben nem ellenőrzik őket.

Ezért elengedhetetlen megérteni az egészséges életmód fontosságát, nemcsak az étrend 100% -os javítását, hanem egyéb jó szokások, például a testmozgás és a pihenés beépítését is.

Olyan módot keres, amely gondoskodik a súlyáról és a családjáról? Megosztunk néhány alapvető tippet hogy mostantól kezdje követni őket.

A testsúly és a család gondozásának legjobb módjai

A fogyás lassú folyamat lehet, különösen akkor, ha az anyagcsere lelassul. Minden emberben változhat, mivel nem minden organizmus működik egyformán, és nem is asszimilálja az ételt.

Nagyon fontos megérteni, hogy a jó étkezés nem elég. Bár az étrendnek nagy szerepe van, más tényezők is szerepet játszanak. Másrészt elengedhetetlen, hogy a szokások állandóak legyenek, és ne csak néhány napig.

Bár több tucat diéta ígéri a fogyást rövid idő alatt, a stabil testsúly elérésének legegészségesebb és leghatékonyabb módja a kiegyensúlyozott étrend. Készen állsz a kipróbálásra? Írd fel!

1. Változtassa meg az étrend fogalmát

A testsúlyának és a családjának gondozása érdekében nagyon fontos megváltoztatni az étrend fogalmát. Ez az első lépés mindenkinek segít ennek megértésében a jó étrend nem azonos az éhezéssel vagy a szigorú korlátozásokkal.

Az étrendet nem szabad olyan étrend-típusnak elismerni, amelyet néhány napig végeznek. Annak érdekében, hogy ne bukjon meg az egészség és a súly gondozására irányuló kísérletben, pótolhatatlan életmódbeli szokásként kell felfogni.

2. Teljes és kiegyensúlyozott reggelit fogyasszon

Óvatos! A reggeli elfogyasztása az egyik nagy hiba, amikor a testtömegről gondoskodunk. Bár sokan úgy gondolják, hogy ennek az étkezésnek a kihagyása "kalória-megtakarítást" jelent, ez kontraproduktív hatással lehet az anyagcserére.

Azok az emberek, akik nem esznek jó reggelit, általában nagyobb szorongást mutatnak egész nap. Mi több, a test felhasználja energiatartalékait, befolyásolja az izomtömeget. A teljes és kiegyensúlyozott reggeli megakadályozza ezeket a helyzeteket.

  • Vegye figyelembe, hogy tartalmaznia kell az egészséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok forrásait. Ezenkívül az összes kalória megfelel A test szükségleteinek 25% -a.

3. Nézze meg az adagokat

Az ételek adagjának figyelembevétele szintén döntő a túlsúly elkerülése érdekében. Bár az egészséges ételek sok tápanyagot tartalmaznak, nem helyes túlzásba vinni a mennyiséget.

Három nagy étkezés helyett, a legjobb az adagokat napi öt-hat ételre osztani. Tálaláskor a felét zöldségnek vagy salátának kell lennie, a másik felét pedig gabonafélékre és sovány húsokra kell osztani.

4. Kerülje a gyorsételeket

A családi tervekben soha nem szabad meglátogatni a gyorséttermeket. Ez az egyik felelős a felnőttek és a gyermekek súlycsökkenéséért. Valójában, a 2-es típusú cukorbetegség és a betegség kockázatához kapcsolódnak szív-.

Ezek az ételek a következők:

  • Hot dog és hamburger
  • Hasábburgonya
  • Pizzák és lasagna
  • Burritók és tacók
  • Kolbászhúsok
  • Csomagolási chipek
  • Édességek, kenyerek és ipari sütemények

5. Kiegyensúlyozott menük tervezése

Az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervek már nem jelentenek lehetőséget a fogyásra. Bár még mindig érvényesek és működnek, nem ajánlott mellékhatásaik miatt. Ha az a célja, hogy vigyázzon a testsúlyára és a családjára, a legjobb az, hogy egészséges és kiegyensúlyozott menüket keres.

Ezek olyan ételeket tartalmazhatnak, mint:

  • Sovány húsok és halak
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek
  • Diófélék és magvak
  • Mindenféle gyümölcs és zöldség
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

6. Fogadja el az edzésprogramot

A jó étrenddel együtt a testmozgás az egyik legjobb szokás a testtömeg gondozásában. Napi gyakorlata serkenti az anyagcsere aktivitását és növeli az energiafelhasználást, hogy könnyebben "zsírégessen".

Ha nincs ideje edzőterembe járni, otthon elfogadhat néhány egyszerű rutint. Továbbá, ha motiválni akarja az egész családot, sok csoportos sporttevékenységet javasolhat:

  • Táncosztály
  • Kerékpáros túrák
  • Atlétikai versenyek
  • Úszó órák
  • Edzések a parkban vagy a kertben

7. Aludj jól

A pihenés, mint a diéta és a testmozgás, olyan szokás, amelyet érdemes szem előtt tartania, amikor figyelni akarja a testsúlyát. A nem elegendő alvás megváltoztatja az anyagcsere aktivitását és növeli a túlsúlyra való hajlamot.

Ha az alvás megszakad vagy túl rövid, növeli az étel és a stressz iránti szorongás érzését. Ezenkívül a test nem képes optimálisan teljesíteni néhány olyan folyamatot, amely súlyba avatkozik be.

  • Ügyeljen arra, hogy minden nap jól aludjon, legalább 8 órás időszak.
  • Ha kisgyermekei vannak, ne feledje, hogy 10–12 órán át pihennek.

Összegzésként elmondhatjuk, hogy ha azt keresed, az egészséges súly az Ön és a tiéd számára, teljesen javítania kell életmódbeli szokásain. Ösztönözze a jó szokásokat a családjában, és győződjön meg arról, hogy megfelelő étrendet tartanak-e.

  • Angeles Carbajal Azcona. Táplálkozási Osztály. Gyógyszertári kar. Madridi Complutense Egyetem. Fogyókúrás étrendek (2014).
  • Gillen J, Gibala M. Nagy intenzitású intervallum edzés: időhatékony testmozgási stratégia az egészség és az erőnlét javítására? Appl Physiol Nutr Metab 2014; 39 (3): 409-12.
  • Melanson EL és mtsai. (2009). A testmozgás javítja az izmok zsíranyagcseréjét, de nem növeli a 24 órás zsíroxidációt. DOI: 10.1097/JES.0b013e31819c2f0b
  • Egészséges alvási tippek. (nd). Letöltve a sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips/page/0/1 webhelyről

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.