Írta
A legolvasottabb
Utolsó frissítés: 2020.08.04
A módszerünk
Sétálni vagy futni a fizikai egészség javításán túl segít megtisztítani az elmédet és számos más, már ismert előnyét. Az időjárás nem engedi kimenni? Egész nap a számítógép előtt ülsz? Ha azonosultnak érezte magát, akkor futópadra van szüksége. Ha nem akarja abbahagyni az edzést a téli hideg miatt, ne habozzon és olvassa tovább, biztosítom, hogy nem fogja megbánni.
A futópadok segítenek növelni a fizikai állóképességet. És nem csak, ezek egyike azoknak a fő eszközöknek, amelyek segítenek a fogyásban vagy egyszerűen a test alakításában. Semmi sem hasonlítható a szabadban futáshoz és sétához, de néha ez lehetetlen. Ezekben az esetekben a futópad lehet az ideális kiegészítő a kondíció fenntartásához.
A legfontosabb
- A futópadok, más néven statikus futópadok, olyan eszközök, amelyekkel járni vagy futni a ház elhagyása nélkül lehet
- Kétféle típus létezik, a kézi és az elektromos futópadok, amelyek jelenleg a legkeresettebbek
- Ez a fajta eszköz ideális, ha nagyon szélsőséges éghajlatú városban él, például nagyon hideg télen, ahol nem szabad kimenni a szabadba. Tökéletes azok számára is, akik igényes munkaidőt vagy ülő munkát végeznek.
Rangsor: A legjobb futópadok a piacon
1. szám: CENTURFIT elektromos összecsukható futópad
Ez a beépített hangszórókkal ellátott modell kiválóan alkalmas arra, hogy motiválja Önt a kedvenc zenéivel való testmozgásra. USB-vel és kiegészítő bemenettel rendelkezik, így mobiltelefonját is csatlakoztathatja. 12 előre definiált edzésprogrammal rendelkezik, de "fit" opcióval tetszés szerint alakíthatja őket. Összecsukható, így helyet fog spórolni.
Tartalmaz egy LED-képernyőt is, amelyben figyelemmel kísérheti az időt, a távolságot, a kalóriákat és a pulzusát. Padlószalagja 40 cm széles és 110 cm hosszú, 1-10 km/h sebességet ér el, ennek köszönhető az 1,1 LE (lóerő) motor. Az egyik hátránya, hogy csak 1 dőlésszöge van.
2. szám: Sunny Health & Fitness futópad SF-T7515
Ez a futópad kétségtelenül az egyik legteljesebb a piacon, nagyon jó véleményekkel is rendelkezik. Ezzel a modellel 0,8 és 13 km/h közötti sebességet választhat. Akkor is, ha nagyobb nehézségi fokot szeretnél adni az edzésekhez, ez is 12 fokozatú automatikus lejtéssel rendelkezik. Támogatja a maximális súlyt 115 kg.
126 cm x 42 cm széles szalaggal rendelkezik, puha ejtőszerkezettel. Digitális monitorja van, amely rögzíti edzésének előrehaladását és pulzusát. Tartalmazza a bluetooth csatlakozású és a kiegészítő hangszórókat, így csatlakoztathatja telefonját. Összecsukható és első kerekekkel rendelkezik a könnyű szállítás és tárolás érdekében.
3. sz .: Oxid OXI-TD880F elektromos futópad
Ha praktikus és funkcionális modellt keres, akkor ez a futópad az Ön számára. Akár gyalogolni, akár kocogni szeretne, ez a modell lehetővé teszi, mivel 1,5 lóerejének köszönhetően 0,8 és 12 km/h közötti sebességet ér el. Nagyobb nehézségek esetén 3 dőlésszöge van, de ezeket manuálisan kell beállítani.
12 különféle képzési programot és egy LCD képernyőt tartalmaz, így figyelemmel kísérheti előrehaladását és elvégezheti a szükséges változtatásokat. Úgy tervezték, hogy maximálisan 95 kg súlyt tudjon elviselni, szalagja pedig 120 cm hosszú és 40 cm széles. Használata nagyon egyszerű, nagyon kevés helyet foglal el és összehajtható a könnyű tárolás érdekében.
4. szám: Sunny Health & Fitness futópad SF-T7603
Ez a futópad az egyik legnépszerűbb Amazon Mexikóban. Minden megtalálható benne, amire szüksége van otthon gyakorlásához, ennél a modellnél nagyon könnyű lesz összeszerelni, használni, majd összehajtani és tárolni. Ezenkívül az anyagok, amelyekkel készült, nagyon jó minőségűek. 100 kg-nál kisebb testtömegűek számára készült.
9 beépített edzésprogrammal rendelkezik, és 3 dőlésszintet manuálisan beállíthat. Az oldalsó fogantyúk a pulzusmérés mellett tartalmaznak olyan vezérlőket, amelyek lehetővé teszik a gyakorlat megkezdését vagy leállítását, valamint a sebesség könnyebb beállítását. LCD-képernyőt is tartalmaz, és kiváló motorja 2,2 LE.
5. sz .: E318 N Direct CV futópad
Ez az otthoni modell hangszórókat is tartalmaz, hogy az edzés rutinja szórakoztatóbb legyen. Ez a taposómalom nagyon praktikus, egyszerű kialakítású, de nagy kapacitású, mivel maximálisan 110 kg súlyig képes elbírni. Erős acélból és a szalag PVC-ből készül. Laposra hajtogatható és kerekeket tartalmaz a hatékonyabb tárolás érdekében.
A motor 1 LE, és 1-10 km/h sebességtartományban használhatja. 6 előre beállított programot tartalmaz, mindegyik 10 perc, de beállíthatja a céljainak megfelelően akár 30 percig is. A monitor rendelkezik az edzés jellemzőinek kiértékeléséhez, és kulcsfontosságú a futópad leállításához vészhelyzet esetén.
Vásárlási útmutató: Mit kell tudni a futópadokról
Sokféle futópad létezik a piacon. Végül is ez az egyik legkeresettebb szív- és érrendszeri edzőkészülék a világon. Nyilvánvaló, hogy nem ugyanaz a testmozgás, mert tetszik neked, vagy mert egy orvos azt mondta neked. Ezért az alábbiakban megválaszoljuk a felhasználók által feltett leggyakoribb kérdéseket.
A futópadok mindig fizikai és érzelmi jólétké válnak.
(Forrás: Bizón: 53101243/123rf.com)
Mi a futópad?
Milyen típusú futópadok vannak?
| Mozgalom | A felhasználó mozgásával dolgoznak | Indításhoz motorra van szükség |
| Ritmus | A mozgásától függ | Ez a választott képzési programtól függ |
| Ár | Olcsóbbak, mint az elektromos | Az árak széles skálája létezik |
| Hajlam | Ezt kézzel kell beállítani, vagy akkor kell végrehajtani, amikor a készülék nem működik | Különböző dőlésszögek, amelyeket a felhasználó kiválaszthat az edzés során |
| Funkció | Úgy tervezték őket, hogy nyugodtan járjanak vagy futhassanak | A funkciók típusonként változnak |
Melyek a futópad használatának előnyei és hátrányai?
- Sokoldalú
- Nincs kitéve éghajlati tényezőknek
- Állandó adatok a testmozgás intenzitásáról
- Az lejtés következetes "felfelé" edzést tesz lehetővé
- Magas ár
- A futófelület korlátozhatja a lábnyomot
- Egyhangúak lehetnek
- Szigorú ritmust írnak elő
Miért mondják a futópadot a szív- és érrendszeri testmozgás fokozására?
Milyen egészségügyi előnyei vannak a futópadoknak?
Milyen típusú gyakorlatot gyakorol a futópadon, aerob vagy anaerob?
Az aerob gyakorlatot általában a futópaddal végzik. Ez azt jelenti, hogy alacsony vagy közepes intenzitású, de hosszú időtartamú gyakorlatokról van szó. A zsírok és szénhidrátok oxidációjának eléréséhez a szervezetnek oxigénre van szüksége. A futás, a gyaloglás vagy az úszás a szív- és érrendszeri gyakorlatok példája, és ideális a szív egészségének megőrzéséhez.
De ez még nem minden, a futópadok lehetőséget nyújtanak számunkra anaerob gyakorlatok elvégzésére is, amikor "sprinteket" vagy intervallumokat hajtanak végre. Az ilyen típusú gyakorlatok általában nagyobb intenzitásúak és ideálisak a zsírégetéshez. A közelmúltban ez a fajta gyakorlat nagyon híressé vált, mivel rendkívül hatékony és időt takarít meg.
Vannak futópadok, amelyek kifejezetten ajánlottak a fizikai rehabilitációs gyakorlatokhoz.
(Forrás: MediaLtd: 42558416/123rf.com)
Mi a különbség az aerob és az anaerob testmozgás között?
Mi az aerob edzés célja?
Hogyan osztályozzák az aerob testmozgást?
| Példák | Séta, úszás, lépcsőzés, evezés, mászás, síelés | Futás, tánc, tenisz, squash vagy paddle tenisz |
| Ajánlott | Szinte bárki egészséges | Csak sportolók és jó fizikai állapotú emberek |
| Frekvencia | Egyes kutatások szerint heti három vagy több óra 65% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát | A munkameneteknek legalább 20 percnek kell lenniük. Heti három foglalkozás több mint elég egy kezdő számára |
Milyen előnyei vannak az aerob testmozgásnak?
- Csökkentse a zsírtartalmat, a bőr alatt és az izmok között egyaránt
- Karcsúsító, mivel csökkenti a testzsírt
- Csökkenti a vérnyomást középlejáratú
- Javítja a tüdő kapacitását a test oxigénellátásával
- Csökkenti a rossz koleszterint (LDL) és növeli a jó koleszterin (HDL) szintjét
- Javítsa az önbecsülést az endorfinok felszabadításával
- Növeli a kalcium felszívódásának szintjét
- Növelje az állóképességet
- Csökkenti a szívkoszorúér kockázatát és megelőzi a betegségeket
- Megelőzi a csontritkulást
- Csökkenti a stresszt
Vásárlási kritériumok
Ma már nagyon sokféle futópad modell létezik a piacon. Ezért vásárlás előtt össze kell hasonlítani a különböző lehetőségeket. Ebben a szakaszban bemutatunk néhány fontos kritériumot, amelyeket figyelembe kell vennie, mielőtt döntene egyet. Így kiválaszthatja az igényeinek megfelelő futópadot.
Futópad méretek
Ha meghaladja az 1,80 métert, feltétlenül különös figyelmet kell fordítania erre a szakaszra. Fontos, hogy a szalag felülete legalább 46x130 cm legyen. Ha alacsonyabb vagy, akkor ez a szempont nem annyira fontos. Másrészt, ha egy kicsit "erős", akkor figyeljen arra, hogy mekkora a futópad maximális súlya, hogy ne sértse meg vagy ne erőltesse meg a szerkezetét.
Maximális sebesség
Ha kezdő vagy a célja csak a gyaloglás és a fogyás, akkor általában elegendőek a 10 km/h sebességű futópadok. A tapasztaltabb, profibb törekvésekkel rendelkező futóknak nagyobb sebességű gépeket kell keresniük. Ügyeljen a kezdési sebességre. A rajtsebességnek 1 km/h-nak kell lennie.
Erő
A teljesítmény mérhető lóerőben (HP) vagy wattban (W). Egy HP értéke 745 W. Javasoljuk, hogy a 80 kilogrammnál nagyobb személyek legalább 1200 W-os futópadot válasszanak. Ne felejtsük el, hogy minél nagyobb a lejtés, annál kevesebb energiát igényel a futópad. Fontos az is, hogy a futópad támogassa a súlyát.
A futópadoknak köszönhetően megismerhetjük a megtett időt vagy távolságot.
(Forrás: Jackson: 41803572/123rf.com)
Hangmagasság
Nem számít, hogy kezdő vagy profi futó vagy, a lejtés figyelembe kell venni. A lejtés célja, hogy fokozatosan növelje erőfeszítéseit. Kulcsfontosságú szempont az egészségi állapota. Ha problémái vannak az ízületeivel, jobb elkerülni a hajlítást. Ezekben az esetekben emellett a testmozgás megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.
Csillapító rendszer
Séta vagy futás közben az ütés a lábunk ízületeiben jelentkezik. Ezért fontos, hogy a futópad speciális csillapító rendszerrel rendelkezzen. Ily módon és a jó lábbeli használatával megvédi az ízületeket és a lábakat is. Fontos az is, hogy padlószőnyeggel védje a padlót.