Mint minden jövőbeli anyának, tudnia kell, hogy vannak bizonyos dolgok, amelyeket kerülni kell, hogy a baba egészséges és erős legyen. De az összes gond, amelyet figyelembe kell vennie, az egyik legfontosabb, hogy ne éhezzen terhesség alatt.

kell

A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. augusztus 7-én.

Utolsó frissítés: 2020. augusztus 07

Igaz, hogy egészségének nem jó, ha túlsúlyba hízik. Mindazonáltal, Fontos, hogy terhesség alatt ne éhezzünk, mivel ez nem elengedhetetlen a kilók növekedésének ellenőrzéséhez.

Vegye figyelembe, hogy a nem megfelelő táplálás hatással lehet a babádra, megakadályozva a megfelelő fejlődését. Számos módon lehet egészséges és ideális súlyt fenntartani éhínség nélkül a terhesség alatt.

Fogadjon el egészséges étkezési szokásokat

Terhesség alatt nem szabad éhezni, mivel a nem megfelelő étrend különféle szövődményeket hozhat, például terhességi cukorbetegséget vagy magas vérnyomást.

És nem csak ez, hanem visszafordíthatatlan kárt is okozhat a babában. Ezért elengedhetetlen, hogy megfelelő ételt egyen. A terhesség alatti éhezés elkerülése érdekében tervezze meg étrendjét, és tartalmazzon tápanyagokat és fehérjéket tartalmazó ételeket.

Egészséges és kiegyensúlyozott étrend

Bár egészségesnek kell étkeznie, az is jó, hogy kerüljük a nagy súlygyarapodást. Terhesség alatt nem szabad fogyókúrát folytatni a fogyásért, és nem is kell kettőért enni. Amit meg kell tennie, körültekintő és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, és ezt megteheti bizonyos ételek: sült ételek, liszt és édességek kerülésével.

Végezzen gyakorlatot

A testmozgás alapvető oka az aktív részvételnek. Terhesség alatt mérsékelten végezve mind neked, mind a babának jó. Ennek ellenére konzultálnia kell háziorvosával, hogy kiderüljön, ez nem lenne-e ártalmas az Ön esetében, vagy jelezze, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek Önnek.

"A testmozgás megakadályozza, hogy terhesség alatt éhen haljon, attól tartva, hogy hízik"

Ajánlott gyakorlatok terhesség alatt

A terhesség alatti testmozgás megfelelő ideje minden nőtől függ, és az, hogy mindegyik teste másképp viselkedik. De nem minden gyakorlat általában kényelmes. A legtöbb ajánlott általában:

  • Séta: Megakadályozza a keringési problémákat, az ödémát, a puffadást és a székrekedést.
  • Biciklizés: Pihenjen, hangoljon, és ezzel egyidejűleg megakadályozza a hízást. Megteheti a terhesség ötödik vagy hatodik hónapjáig.
  • Úszni: Ideális a testedzés a vízben. Ez az erőforrás azt eredményezi, hogy a víz alatt lévő testek súlya nem azonos, ezáltal csökkentve a sérülések kockázatát.
  • Jóga: Javítja a testtartást és megakadályozza a hátfájást.
  • Pilates: Előnyei hasonlóak a jógához. Csak olyan testhelyzeteket vagy gyakorlatokat szabad kerülnie, amelyek nyomást gyakorolnak a hasára, vagy amelyekkel elveszítheti egyensúlyát.

2 finom recept az éhezés elkerülése érdekében a terhesség alatt

Lehet, hogy nem szokott enni bizonyos ételeket, amelyek a terhesség alatt szükségesek, de ez rendben van, Sok étel van tökéletes amelyet étkezési rutinjában felhasználhat és így nem éhezik a terhesség alatt

Citromos csirkecomb

Folytassa, és készítse el ezt a finom és egyszerű receptet a főétkezéshez. Négy ember számára történő előkészítése csak egy órát vesz igénybe. Kiváló minőségű fehérjékkel fog eredményt elérni, amelyek szükségesek az izomszövetek kialakulásához, amint azt a Meat Science folyóiratban megjelent kutatások is mutatják.

Hozzávalók:

  • 4 csirkecomb.
  • 2 gerezd fokhagyma.
  • 2 citrom.
  • Olivaolaj.
  • 1 zöldség alapkocka.
  • 100 g gomba.
  • Fekete bors.

Készítmény:

  • Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra.
  • Ízlés szerint dörzsölje a csirkecombokat sóval, borssal és fokhagymával.
  • Tegye a combokat egy tálba, és egyesítse őket a gombákkal.
  • Adjunk hozzá egy kevés zsírt, csepegtessünk le egy citrom levét, és szórjuk meg a petrezselymet.
  • Hagyja egy órán át a grillen.
  • Amikor kész, csepegtesse le a második citrom levét.

Sonka és sajt francia omlett

Az omlett könnyű étel, és elkészítése nagyon egyszerű. Ezen kívül megteheti mind ebédnél, mind vacsoránál. Minőségi zsírsavakat biztosít, amelyek szükségesek a kardiovaszkuláris kockázat csökkentéséhez. Kimutatták, hogy a peték rendszeres fogyasztása nemcsak növeli a szívbetegségek előfordulását, hanem valóban csökkentheti is.

Hozzávalók:

  • 4 tojás.
  • 2 evőkanál liszt.
  • Két evőkanál reszelt sajt.
  • 2 evőkanál tej.
  • 4 evőkanál olívaolaj.
  • 2 szelet sonka.
  • 2 szelet sajt.

Készítmény:

  • A tojásokat felverjük a reszelt sajttal, liszttel, sóval és tejjel.
  • Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat.
  • Vágja le a sonkát és a sajtot, hogy beépítse őket a tojásba.
  • Öntsük a keveréket a serpenyőbe, amikor az olaj forró.
  • Várja meg, amíg megsül, és fordítsa meg az omlettet, hogy befejezze a főzést.

Ne felejtsd el, hogy terhesség alatt ne éhes

Rendkívül fontos, hogy a terhesség alatt ne maradjon éhes, ezért Használja ki az egészséges táplálkozás számos lehetőségét, anélkül, hogy hízna.