Ha a koronavírus-járványra vonatkozó jó adatok folytatódnak, a hétvégén lehetőség nyílik az utcán sportolni. A futás jó gyakorlat, amely lehetővé teszi a zsírégetést és a távolságtartást. A Freeletics, a digitális sport- és életmódmárka ezeket a futásból származó előnyöket ismerteti.

deeskáláció

Nyolc lenyűgöző pálya a természetes környezettel való újracsatlakozáshoz és a stressz csökkentéséhez

A futás javítja a teljesítményt

Futáskor a test oxigénnel töltődik meg. Ez azt jelenti, hogy amikor gyakran fut, a test gyorsan megtanul oxigént juttatni az izmokhoz és felhasználni. Milyen okok? Több energia és jobb általános sportteljesítmény. A futásnak köszönhetően a rugalmasság is növekszik az idő múlásával.

Tippek a futás megkezdéséhez május 2-tól

Gyógyszer a stressz ellen

A futás elengedi az elmében tárolt dolgokat, és enyhül a stressz. Az ember a legjobban pihen, miközben leválik a mozgalmas napról, és a kreativitást fokozza a testben lévő extra oxigén. Ráadásul kiválóan alkalmas új ötletek vagy megoldások előterjesztésére. Ha ez még nem lenne elég, akkor a futásnak való megfelelés idővel csökkenti a magas vérnyomás kockázatát is.

Futás, a fogyás legjobb módja

A futás nyilvánvalóan kalóriát éget el. Az intervallum edzés még jobban ég, miután befejezte a futást, ezért a Freeletics Running intervall edzésekre támaszkodik. Ha a Coach célját választja: "Fogyjon", akkor a Futóedző összeállítja az edzéstervet az intervallum edzések tökéletes kombinációjával a zsír gyors és hatékony eltávolítása érdekében. Nagyszerű módja a plusz kilók leadásának és megtartásának, valamint a rendszeres karbantartásnak.

A futás javítja az alvás megbékélését

A rendszeres kijutás és a járás segíthet javítani az alvás minőségét, de a futás változást hoz. Rendszeres futás céljából az ember az éjszaka folyamán zökkenőmentesen és rendszeresen megtapasztalja az alvás különböző fázisait, javítva az alvás minőségét, a feltöltődés és az energia érzését keltve reggel. Ne felejtsük el azonban, hogy lefekvés előtt kevesebb, mint négy órával ne tornázzanak.

Erősebb csontok és ízületek

A futás növeli a csontsűrűséget, és csökkenti az osteoarthritis és az osteoporosis kockázatát. Egy tanulmány szerint heti két 15 perces futás elegendő e problémák kockázatának 40% -kal történő csökkentésére. A futás a térdeket is erősíti, éppen ellenkezőleg, amit a közhiedelem mond. Védi a porcokat az oxigénáramlás növelésével és a toxinok csökkentésével, valamint hozzájárul az inak és szalagok megerősítéséhez. Tehát elmúltak azok a mítoszok, amelyek szerint a futás megöli a térdét.

Boldogsághormonok

Nem számít, ha rossz napod volt, futás után mindig sokkal jobban érzed magad. Tudományosan bizonyított, hogy a kocogás növeli az endorfin és a szerotonin szintjét a szervezetben. Boldogabbá teszi és csökkenti a szorongást.

Fuss, az ifjúság titka

A rendszeresen futó emberek várható élettartama hosszabb. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik heti három napon 30 percet futnak, kilenc évvel csökkentik biológiai életkorukat. És mintha ez még nem lenne elég, a bőr feszesebb és kevesebb ráncú marad, köszönhetően a fokozott vérkeringésnek és az oxigén belégzésének a futás során.

Egészségesebb szív és jobb emésztés

Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres, legalább heti egy órás futás felére csökkentheti a szívproblémák kockázatát. Minél gyorsabban futsz, annál keményebben dolgozik a szíved, és folyamatosan tartja a vért az erősítéséhez szükséges sebességgel. De ez még nem minden, a futás az emésztést is javítja azáltal, hogy növeli a szervezet anyagcseréjének sebességét és több vizet biztosít, így minden tovább mozog normálisan.

Erősebb immunrendszer

Nem csak a tested és az elméd erősödik meg a futás során. Edzéssel is javíthatja az immunrendszert. A heti 30 km körüli futás pozitív hatással lesz a védekező rendszerre. Mindig emlékezzünk arra, hogy mennyire fontos a helyes étkezés a futás után, és elég pihenés a megfelelő regenerálódáshoz.

Növelje a bizalmat

Talán ez az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek tovább futnak. A célok elérésének és a több megszerzésének érzése a legjobb jutalom. Jobb teljesítmény, jobb bőr, jobb testtartás, kevesebb testzsír és több tónusú izom. A haladás érzése, valamint a test és az élet irányítása javítja az önbecsülést.