Egész életünk során a nők különböző és fontos életszakaszokon mennek keresztül - például a menopauza vagy a terhesség alatt -, amelyek olyan biológiai és fizikai változásokkal járnak, amelyek befolyásolhatják egészségünket. Ezért fontos, hogy az általunk fogyasztott vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulása megfelelő legyen, hogy ne romoljon az életminőség.
A a vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek egészségünk megőrzéséhez, különösen, ha növényi eredetűek, például friss gyümölcsök és zöldségek. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az elegendő gyümölcs és zöldség elfogyasztása segít megelőzni olyan problémák kialakulását, mint a szívbetegségek, az elhízás vagy a cukorbetegség.
Egész életünk során a nők különböző és fontos életszakaszokon mennek keresztül - például a menopauza vagy a terhesség alatt -, amelyek olyan biológiai és fizikai változásokkal járnak, amelyek befolyásolhatják egészségünket. Ezért fontos, hogy az általunk fogyasztott vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulása megfelelő legyen, hogy ne romoljon az életminőség.
Mindig, de ma, mint valaha, a Nemzetközi Nőnapon, meg akarjuk magyarázni néhány alapvető vitamin és ásványi anyag szerepét mindannyiunk számára, hogy jó egészségnek örvendjünk.
D-vitamin a csontok erősítésére
A D-vitamin elengedhetetlen testünk működéséhez, mivel segíti a kalcium felszívódását, a csontjaink megerősítéséhez szükséges ásványi anyagot, ezért fontos szerepet játszik a nők csontegészségének megőrzésében a menopauza idején.
D-vitamint napfény hatásának kitéve, táplálékkal vagy étrend-kiegészítők fogyasztásával nyerhetjük. Testünk természetes módon állítja elő napozás után. Természetesen ne felejtsd el, hogy ha heti háromszor 15 vagy 20 percet napozol, elég lesz.
Blogunkban már meséltünk neked a D-vitamin fontossága és hogy egyes ételek, például gomba, szójabab vagy mandula növényi forrásai ennek a vitaminnak.
A-vitamin a látás fenntartására
Az A-vitamin vagy a retinol elengedhetetlen, mert hozzájárul a látás, az immunrendszer és a szaporodás normális működéséhez. Szerint azonban A táplálékfelvétel országos felmérése (ENIDE) az Egészségügyi Minisztérium szerint 10 nőből 6 nem felel meg az A-vitamin ajánlott bevitelének (700 és 900 mikrogramm).
Az A-vitamin megtalálható néhány növényi eredetű ételben, például zöld leveles zöldségekben (brokkoli, spenót és cukkini), valamint narancssárga és sárga színűekben (sárgarépa és tök).
. E-vitamin az egészséges bőrért
A E-vitamin Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a sejtek korai öregedését, mivel megvédik a sejteket a szabad gyökök által okozott oxidációtól. Ezért ez az egyik fontos vitamin a bőr egészségének megőrzéséhez.
Menopauza idején a nők olyan hormonális változásokat tapasztalnak, amelyek elősegítik bőrünk gyengülését; Ezért tanácsos növelni ennek a vitaminnak a táplálékkal történő bevitelét. Ide sorolhatunk például olyan ételeket, mint mandula, mogyoró, mángold vagy kelkáposzta. Néhány növényi olaj is, mint pl búzacsíra olaj, magas a természetes E-vitamin tartalma.
· C-vitamin a kollagén előállításához
A C-vitamin egy vízben oldódó tápanyag, amely antioxidánsként működik, mivel megvédi testünk sejtjeit a szabad gyökök okozta károsodásoktól. Elengedhetetlen a kollagén termeléséhez is, amely fehérje hozzájárul az olyan folyamatokhoz, mint a sebgyógyulás.
Emellett javítja a növényi eredetű élelmiszerekben jelen lévő vas felszívódását, és hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, hogy megvédje a testet a betegségektől.
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint a citrusfélék, például a narancs és a grépfrút, valamint azok levei jó C-vitamin-forrást jelentenek. Olyan gyümölcsökben is megtalálhatók, mint a kivi, az eper vagy a dinnye.
De nem csak gyümölcsökben, zöldségekben, például piros és zöld paprikában, brokkoliban, burgonyában és paradicsomban található meg, hanem a C-vitaminban gazdag étrend részét kell képeznie.
A testünk számára az ajánlott vitaminbevitel biztosítása életritmusunk miatt bonyolult lehet. De vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek tartalmazzák a fent említett vitaminokat.
Multivitamin (polioleum kapszula) étrend-kiegészítőnk, amely csak és kizárólag természetes vitaminokat tartalmaz, és gyakorlatilag lefedi a szervezetünk összes vitaminigényét. A Multivitamin alkotó összetevői mindenekelőtt a következőkkel tűnnek ki hozzájárulás az A-, C-, D- és E-vitaminokban . Nem tartalmaz glutént vagy laktózt sem.
Tisztító étrend?
A tisztítás segít eltávolítani a méreganyagokat és visszanyerni egyensúlyunkat
Biotta Wellness Week: a Biotta juice tisztító hét. Tiszta gyümölcslé és 100% organikus
Növények enciklopédiája
Itt gyűjtöttünk információkat a gyógynövények tulajdonságairól és hagyományos felhasználásáról, hogy mélyebb betekintést nyújtsunk a növények világába.
Blog A.Vogel:
természetes és egészséges
Inspirációs és egészségügyi tippek az egészséges élethez!
Egészségesebb, természetesebb és boldogabb életmódért
Alfred Vogel - Fedezzen fel egy kivételes és lenyűgöző embert
A természet mindennel ellát, amire szükségünk van az egészségünk megóvásához
- 7 tipp, hogy lefogyjon attól a nőtől, aki három év alatt 125 kg-ot fogyott
- A zöld alma 5 előnye a bőröd számára Női egészség Nők Egészséges nők Tökéletes
- Az egészséges táplálkozás és a testmozgás, az egészség két fontos tényezője - a gyűrű és a pedál
- Az Aquagym fontos egészségügyi előnyök
- A tőkehal egészségi előnyei Egyél különlegeset