mész. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyeken dolgozhatunk az irodában anélkül, hogy nagy helyünk lenne gyakorolni őket, és mindenekelőtt anélkül, hogy időt szánnánk a munkakötelezettségekre.
Emiatt Álvaro Velásquez, a Bodytech Sportorvosi Klub személyi edzője kiválasztotta a 4 legjobb gyakorlatot az irodában.
1. Összehúzott has. A gyakorlat legegyszerűbben ülve végezhető el, mindössze annyit kell tennie, hogy függőleges helyzetbe hozza magát, egyenesen kell ülnie a has összehúzódásával, így meg tudja erősíteni, kiküszöbölve a petyhüdtséget.
2. Tónusú lábak. A lépcső használata jó módja a lábak és a fenék testmozgásának és tonizálásának. Minden alkalommal, amikor megteheti ezt a gyakorlatot, elkerülheti a lift használatát, és a lépcsőket új szövetségeseivé teheti, ily módon rövid időn belül meglátja az eredményt.
3. Karok és nyak. A kéz ujjainak összekapcsolása és félóránként előre nyújtás elősegíti a jobb vérkeringést, ezzel a gyakorlattal elkerülheti az ujjak és a karok idegesítő zsibbadását. Ugyanígy ahhoz, hogy gyakorolni tudja a nyakát, reteszelnie kell az ujjait, fel kell emelnie a karjait, és érezni fogja, hogy a mellkasa megnyúl.
4. Kerülje a hát- és gerincfájdalmat. Ezeknek a bosszantó fájdalmaknak az a legfontosabb, hogy felszabadítsák az energiát a testből, a pár perc pihenés pedig rendkívül fontos a pihenés eléréséhez. Üljön az ülés hátuljára, és mindkét térdét finoman hozza a mellkasához, majd nyújtsa az egyik lábát a padló felé, és a másik térdét hajlítsa meg.