Unod már a mindennapi rossz testtartásod okozta hátfájást? Javasoljuk a legjobb TRX gyakorlatokat Marta Nieto színésznő és fitneszszakértők kezéből, hogy megerősítsék ezt a területet és kinyújtják, hogy rugalmas legyen, és minden nap húzás és fájdalom nélkül. Gyakorolja őket az edzőteremben vagy otthon egy felfüggesztéses edzőeszköz segítségével, és rajongóvá válik. IleVideózzon a legjobb gyakorlatokkal és nyújtásokkal a hátad megmunkálásához!
4 gyakorlat a hátad megerősítésére Marta Nieto segítségével
Ha nemrégiben elmondtuk a leghatékonyabbakat gyakorlatok a fogyáshoz színésznő és jógatanár keze által Marta Nieto Y Raъl Escobar, fitness vezetője Holmes Place a Jégpalota, és a expressz edzés a lapos has elérése érdekében mint egy szikla, ma dedikáljuk a videónkat kiképzés hátul, igen az a terület, amely a rossz testtartás miatt naponta annyi fájdalmat halmoz fel és ahogy alszol úgy, hogy kinyújtja és napi néhány perc alatt megdolgozza, hogy megerősítse. Csináljuk TRX gyakorlatok vagy felfüggesztési edzés az edzőteremben, de otthon is elvégezheti néhány kötéllel és a neked leginkább megfelelő rugalmas felszereléssel.
A kiképzés hogy megmutatjuk neked a hát felső és alsó részét, bár ezek a háti és a nyaki részt, valamint a vállakat érintik, így a legjobb szövetségeseid lesznek az izmos kellemetlenségek vagy a rossz testtartások a számítógép előtt, alvás közben, hogy sok időt töltsön állva. és a legjobb az, hogy nagyon egyszerűek.
1) Alacsony vagy alacsony sor. Egyenes háttal, a térdét kinyújtva, húzza meg a bungee zsinórokat, és irányított módon emelje fel a törzsét. Végezzen három-négy szettet 12-15 ismétléssel, 30 másodperces helyreállítással az egyes szettek között.
2) Magas vagy magas sor. Ez egy hátfeszítő gyakorlat, amely megegyezik az előzővel, de a könyököket előre és fel hozza. Végezzen három-négy szettet 12-15 ismétléssel, 30 másodperces helyreállítással az egyes szettek között.
3) Fordított repülés. Egyenes háttal és egyenes könyökkel emelje fel és vissza a karjait. Végezzen három-négy szettet 10-12 ismétléssel, 30 másodperces helyreállítással az egyes szettek között.
4) Húzza ki. Az egykezes evezős gyakorlatok (mint az első hátsó gyakorlatban) guggolással vannak kombinálva, hogy teljes mértékben megnyújtsák a hátat és megakadályozzák a fájdalmat minden órában. Végezzen három-négy szettet, karonként 10–12 ismétléssel, 30 másodperces helyreállítással az egyes szettek között.
Neked is tetszeni fog
Lapos has: 4 expressz gyakorlat Marta Nieto-val
4 TRX gyakorlat a fogyáshoz Marta Nieto Ўen videóval!
Gyakorlatok az egyensúly megszerzéséhez és a belső izmok megerősítéséhez
Közepes szintű nyújtás: CORE Special
20 trendi fitnesz úgy néz ki, hogy edzőterembe menjen vagy edzzen
4 kalóriaégető gyakorlat a fogyáshoz rekordidő alatt Usun Yoon-nal
Usun Yoon: jó alvás
A fitnesz legújabb
Gisela Pulido, a szél királynője
Jóga otthon: Cobra Pose és Upward Dog Pose
(Tényleg) tudja, hogyan kell lefelé néző kutyát csinálni?
Jóga a stressz és a hátfájás elkerülésére
hyMiért alakít át a jóga?
Jordan Younger felfedezése: A kiegyensúlyozott szőke
Jóga otthon: A jóga pózok erősítik a karjaidat
Jóga otthon: A jóga pózok erősítik a lábad
Jóga otthon: ezzel a gyakorlattal csökkentse a hasát
Jóga mesterkurzus Lucna Liencres-rel