Ma behozzuk gyakorlatok otthon az egyik legfontosabb mozdulat a hát alsó részének megerősítésére a holtemelő mellett. A gyakorlat, amelyről ma beszélünk a weboldalunkon, az Szia.
A jó reggelt gyakorlat végrehajtása
A Szia a csomagtartó hajlítása rúddal, picával vagy súly nélkül is (bár az ajánlás gyakorlatok otthon az, hogy sávot használsz). A kiindulási helyzet áll, a lábakat kissé szétválasztva, egymástól kinyújtva.
Jó reggelt tehet súly nélkül
A mozgást a csomagtartó előre hajlításával, vízszintes helyzetbe hozásával és a hát egyenesen tartásával hajtják végre. Annak érdekében, hogy megkönnyítse ennek a gyakorlatnak a kezdők számára történő elvégzését, amely egy kicsit többe kerül Önnek, kissé meghajlíthatja a térdeit.
Izmok, amelyek jó reggelt működnek
Ezzel a gyakorlattal izmok sokaságát fogjuk megdolgozni, mivel ez egy összetett gyakorlat. Ezen izmok között vannak a következők:
- Fenék.
- A spinálok.
- Combizmok
- Ágyéki.
- Quadriceps
- A mag.
A feladat Szia kiválóan nyújtja a comb felső részét. Rendszeresen dolgozva elkerüli azokat a sérüléseket, amelyek más típusú mozgásokhoz kapcsolódó fizikai erőfeszítések eredményeként jelentkezhetnek.
Figyelem!
Legyen nagyon óvatos a Szia súlyával. Figyeljen a mozgás utolsó részére, és ne sértse meg magunkat, amikor a súlyt kiinduló helyzetbe emeli, mivel megsérthetjük a hátunkat, sérveket és egyéb idegesítő sérüléseket okozva. Ha kétségei vannak, használja ki az egyszerű helyzet előnyeit gyakorlatok otthon Téged ajánlott.
Hamarosan megtalálhatja ezt a mozgást heti edzésprogramjainkban.
- 6 hátsó gyakorlat otthon súlyzókkal, hogy megerősítse és javítsa testtartását GQ Spain
- Tanuljon meg 10 gyakorlatot, hogy otthoni hangot adjon
- 7 gyakorlat a karok otthoni hangosításához
- 7 gyakorlat, amelyet a japán nők gyakorolnak, hogy karcsúak legyenek - Fogyjon otthon
- 10 nagyon hatékony gyakorlat a hátfájás leküzdésére