egészséggel

Amikor fizikai szempontból vigyázunk magunkra, szükségessé válik a kar izmainak megerősítése, mivel ez a jó egyensúly fenntartása érdekében meg kell dolgozni a test különböző területeit.

Ezenkívül a napi különféle feladatok elvégzéséhez elengedhetetlen a karok minimális ereje.

Ezeknek a végtagoknak az erejét izomtömegük határozza meg; emiatt állandóan meg kell dolgozni, bizonyos gyakorlatok gyakorlásával.

Másrészt az izomtömeg nem az egyetlen tényező, amelyet figyelembe vesznek a kar izmainak erősítésénél., a hangnem is meghatározó.

Mi az izomtónus?

Izomtónusnak vagy feszültségnek nevezik az izmok összehúzódásának mértékéig. Ha ez nem található meg, akkor ez egy súlyos betegség elszenvedését jelenti.

A feszültség betölti a funkciót hogy a test részleges izomösszehúzódásban maradjon. Ez pozitívan befolyásolja ugyanannak a testtartását. Vagyis megakadályozza a test elhalványulását.

Izomtónus a test egyes izmaiban kell előfordulnia, beleértve a karokat is.

Folytatva a karok izomerősítését befolyásoló tényezőket, rugalmasságuk és hidratálásuk is alapvető szerepet játszik. Emiatt szükséges a megfelelő táplálás.

Miért van szükség a kar izmainak megmunkálására?

A karok izomműködését tekintve nemcsak az erő vagy az esztétika a lényeg. Ha ezek nem megfelelő módon működnek, problémákat okozhatnak fontosak, például izomsorvadás és hipotónia.

Ezek nagyon releváns betegségek a test és a testmozgás a legjobb módja annak megakadályozására (vagy esetenként kezelésére).

Ebben az ötletrendben gyakorlatsort mutatunk be a kar izmainak megerősítésére.

Gyakorlatok a karok megerősítésére

Végtelen alternatíva létezik a test felső végtagjainak megerősítésére. Közöttük, A táplálkozás és a hidratálás mellett a testmozgás alapvető pillér.

1. Tricepsz Dips

A rutinok kidolgozása során a fegyverek megerősítésére összpontosítottak sok hibát követnek el.

Közülük a leggyakoribb összpontosítson a bicepsz munkájára, egyéb izmok, például a deltoid és a tricepsz elhagyása.

A fentiek alapján összpontosítani fogunk „tricepsz dips” nevű gyakorlatban. Ez bárhol elvégezhető, és nagyon egyszerűen kivitelezhető.

  • Az alapok megkezdéséhez fel kell állni, és háttal kell lennie a kezének pihentetési helyéhez, lehet pad, fal vagy szék.
  • A lábaknak váll szélességben kell lenniük.
  • A karoknak ereszkedéskor 90 fokos szöget kell alkotniuk.
  • Kihasználjuk a gravitációs erőt és a test súlyát, hogy a karokkal erőt hozzunk, a lábakat egyenesen hagyva.
  • Javasoljuk, hogy végezzen 5 darab 10-szeres ismétlést.

2. Olló karokkal

Ez a gyakorlat a kar fő izmait dolgozza fel; Mindazonáltal, külön hangsúlyt fektet a deltákra, a vállakon helyezkedik el.

  • Tegyük fel, hogy normál kiindulási helyzet áll a lábakkal vállszélességre.
  • Innen veszünk egy súlyzót (azonos súlyú mindkét kézben, amelyet a test oldalaiig nyújtunk).
  • Vigye a súlyzókat a test elejére, mintha egymáshoz csatlakoznának, hanem folytatják az X-et (innen az olló neve).
  • Ennek a gyakorlatnak az üteme nem lehet túl magas, de nem túl lassú.
  • Ajánlott előadni 3 szett 10 ismétléssel.

3. Oldalsó fekvőtámaszok

Beszéljünk a hajlító kar meghosszabbításáról az izomerősítés egyik leggyakrabban végrehajtott gyakorlatára utal.

Ebben az esetben megmutatjuk elég hatékony változat a szóban forgó cél elérése érdekében. Ez egy kicsit összetettebb, ezért magasabb szintű keresletet igényel.

  • Szüksége van egy matracra vagy matracra a Pilates gyakorlásához.
  • A kiindulási helyzetet két tartóban (a tenyér és a láb együtt) hajtják végre, a sík felületre dőlve.
  • Szimulálva a közös fekvőtámaszokat, meg kell hajlítsa meg a támasztókart és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kinyújtva a felesleges karfölöt.
  • Javasoljuk, hogy lassan hajtsa végre a sérülések elkerülése érdekében, és minden hajlítás után cserélje ki a karját.
  • Javasoljuk, hogy végezzen legalább 3 darab 10-szeres ismétlést.

Ha személyre szabott edzéstervet szeretne, amely többek között erősíti a kar izmait, rugalmasságot és jó formát nyer, javasoljuk, hogy konzultáljon egy edzővel.