Keresed a legjobb gyakorlatok alsó pecs Erős szilárd láda építéséhez? Az alsó mellkas gyakorlása elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk mellizmait lenyűgöző módon meg tudjam alakítani. Fontos, hogy ezek a gyakorlatok beépüljenek mind az alsó, mind a felső mellizomba, hogy elősegítsék a testalkatunk egyensúlyát.
Ebben az otthoni gyakorlatokról szóló cikkben válogatunk néhány gyakorlatot, hogy alaposan meg tudja dolgozni ezt a területet. A mellkas alsó része, a priori, a legkönnyebben kialakulhat az egész mellkas területén, mivel ez az a rész, amely általában a legtöbb munkát elvégzi a gyakorlatok nagy részében.
Például a normál fekvenyomás, sokkal több rostot mozgósít az alsó pecs a borda más részeinek, mivel az emberi test mindig megpróbálja megtalálni a legjobb módot a súly mozgatására egy adott emelésnél. Ehhez ebben a konkrét gyakorlatban használja a legerősebb izomterületeket a gyakorlat elvégzéséhez.
Minden további nélkül továbbadjuk a 4 kiváló gyakorlat listáját az alsó mellizmok számára. Mint mindig mondjuk, a közeljövőben kibővítjük ezt a választékot:
Alsó mellgyakorlatok - a fekvenyomás visszautasítása
Talán az első gyakorlat, ami eszünkbe jut, amikor az alacsonyabb pecsekre gondolunk, a csökkenő fekvenyomás. Az az igazság, hogy ez a leghatékonyabb gyakorlat erőt és izomtömeget szerezni ebben a szakaszban, tehát megérzésünk helyes ebben a tekintetben:
Alsó mellgyakorlatok - semleges fogantyú csökkenő súlyzó fekvenyomás
A Semleges markolat csökkenő súlyzó fekvenyomás, Eltekintve attól, hogy hihetetlenül hosszú a neve, kiválóan alkalmas az alsó mellkas, különösen a belső régió megmunkálására. Tökéletes gyakorlat kombinálni a mellkas gyakorlását a hanyatló fekvenyomással.
Alsó mellizomgyakorlatok - lejtős fekvőtámaszok
A lejtős fekvőtámaszok az egyik legjobb testtömeg-gyakorlat a csillagizom gyakorlásához a mai cikkben. Ezenkívül tökéletes, hogy otthon gyakorolhassunk, mivel gyakorlatilag semmiféle speciális anyagra nincs szükségünk (kivéve asztal vagy szék), hogy ezt a körülmények között meg tudjuk csinálni:
Alsó mellizomgyakorlatok - mélynyomások
A mély fekvőtámaszok, bár ez nem egy olyan gyakorlat, amely kifejezetten a mellkas ezen területéhez kapcsolódik, a dolog valódi realitása az, hogy a jelzettnél több mozdulat ez, amely segít az izomtömeg felépítésében és tonizálásában az alsó szakaszban. a mellkas. Különösen azoknak ajánlott edzeni, akiknek nincs lehetőségük súlyok vagy rudak hiányára:
- 6 fogyókúrás gyakorlat térdsérült emberek számára - fogyjon otthon
- 6 gyakorlat zsírégetésre, fogyásra és formában tartásra otthon elhagyása nélkül
- 6 gyakorlat a fenék meghúzására - gyakorlatok otthon
- 7 egyszerű gyakorlat otthon - Clínica Adelgar
- C; Hogyan lehet lapos hasat elérni a legjobb gyakorlatok otthon