Ahhoz, hogy lapos és meghatározott hasat kapjon, meg kell szüntetnie a felesleges zsírt. Hogyan? Fedezze fel itt!

Frissítve 2020. március 20-án 11:00 órakor

lapos

Szeretné tudni, hogyan faragja meg a hasát? Könnyebb, mint gondolnád! A tonizáló gyakorlatok és a különböző intenzitású kardio gyakorlatok kombinálása, például egy percig kocogni, majd futni, mindent adva körülbelül 20 másodpercig, és megismételni. Tökéletesen megteheti a nappaliban, így folytassa!

Nem csak a hasi, hanem a magot is meg kell dolgozni

  • Mi a mag. Testünk súlypontja, amely a köldök környékén helyezkedik el. Az ezt alkotó izmok a has, de a rekeszizom, a medencefenék és a hátsó izmok is, amelyek fűzőként hatnak a szervekre.
  • Minek dolgozni. Amellett, hogy segít meghatározni a hasat és a derekat, stabilitást ad, segít megőrizni az egyensúlyt és fenntartani a függőleges helyzetet, ami simábbá teszi a hasat is.

HIIT rutin a kalóriák elégetéséhez: 5 gyakorlat, amelyet otthon végezhet

Hogyan kell ezen a területen dolgozni

  • Sokkal több, mint felülés. Az ötlet továbbra is az, hogy a hasi terület megmunkálásához meg kell „ölni” a hasizmokat. Azonban bár a has fontos, vannak más, ugyanolyan hatékony gyakorlatok, amelyekkel megdolgoztathatja az összes központi izmot.
  • Milyen gyakorlatokról beszélünk? Például a deszka, annak minden változatával, a farizom is, sok más mellett. Válogattam azokból a gyakorlatokból, amelyeknek jó lesz a sima gyomor.
  • Jobb, ha nem csinálod őket naponta. Így nem fárasztja el az izmot. Célszerű a kardió napokat váltogatni, variálni a gyakorlatokat, és ami a legfontosabb, helyesen kell elvégezni őket.

1. Feladat

Nyújtott karokkal deszkapozícióba kerülünk, de hajlított lábakkal, anélkül, hogy a térd a földet érné.

Meghúzva a hasat, az egyik és a másik oldalra fordulunk, minden alkalommal ellenkező karral kísérve a mozgást. Meg kell tartania az egyensúlyt, és hogy a test minimális ingadozása van, csak az a fordulat, amelyet megtesz.

Idő: 25 másodperc. Sorozat: 3.

2. gyakorlat

  • Deszka helyzetben, kinyújtott lábakkal és karokkal, a térdeket a mellkas felé fogjuk hozni, először az egyiket, majd a másikat.
  • Fontos, hogy a gyakorlat során egyenesen tartsa a hátát, a csípőjét ne emelje fel.
  • Idő: 30 másodperc. Sorozat: 3.

3. gyakorlat

Arccal felfelé, kinyújtott karokkal és lábakkal felemeljük és leeresztjük a lábakat felváltva a karokkal. Amikor az egyik láb felfelé megy, az ellenkező kar hátra nyúlik, és az egyenes láb nem érintheti a talajt.

Idő: 25 másodperc Sorozat: 3.

4. gyakorlat

  • Deszka helyzetben, egyenes lábakkal és az alkarokkal a padlón pihentetve a csípőt az egyik és a másik oldalra lendítjük, erősen megnyomva a hasat, és a hátat igazítva tartva.
  • Idő: 25 másodperc Sorozat: 3.