Ahhoz, hogy lapos és meghatározott hasat kapjon, meg kell szüntetnie a felesleges zsírt. Hogyan? Fedezze fel itt!
Frissítve 2020. március 20-án 11:00 órakor
Szeretné tudni, hogyan faragja meg a hasát? Könnyebb, mint gondolnád! A tonizáló gyakorlatok és a különböző intenzitású kardio gyakorlatok kombinálása, például egy percig kocogni, majd futni, mindent adva körülbelül 20 másodpercig, és megismételni. Tökéletesen megteheti a nappaliban, így folytassa!
Nem csak a hasi, hanem a magot is meg kell dolgozni
- Mi a mag. Testünk súlypontja, amely a köldök környékén helyezkedik el. Az ezt alkotó izmok a has, de a rekeszizom, a medencefenék és a hátsó izmok is, amelyek fűzőként hatnak a szervekre.
- Minek dolgozni. Amellett, hogy segít meghatározni a hasat és a derekat, stabilitást ad, segít megőrizni az egyensúlyt és fenntartani a függőleges helyzetet, ami simábbá teszi a hasat is.
HIIT rutin a kalóriák elégetéséhez: 5 gyakorlat, amelyet otthon végezhet
Hogyan kell ezen a területen dolgozni
- Sokkal több, mint felülés. Az ötlet továbbra is az, hogy a hasi terület megmunkálásához meg kell „ölni” a hasizmokat. Azonban bár a has fontos, vannak más, ugyanolyan hatékony gyakorlatok, amelyekkel megdolgoztathatja az összes központi izmot.
- Milyen gyakorlatokról beszélünk? Például a deszka, annak minden változatával, a farizom is, sok más mellett. Válogattam azokból a gyakorlatokból, amelyeknek jó lesz a sima gyomor.
- Jobb, ha nem csinálod őket naponta. Így nem fárasztja el az izmot. Célszerű a kardió napokat váltogatni, variálni a gyakorlatokat, és ami a legfontosabb, helyesen kell elvégezni őket.
1. Feladat
Nyújtott karokkal deszkapozícióba kerülünk, de hajlított lábakkal, anélkül, hogy a térd a földet érné.
Meghúzva a hasat, az egyik és a másik oldalra fordulunk, minden alkalommal ellenkező karral kísérve a mozgást. Meg kell tartania az egyensúlyt, és hogy a test minimális ingadozása van, csak az a fordulat, amelyet megtesz.
Idő: 25 másodperc. Sorozat: 3.
2. gyakorlat
- Deszka helyzetben, kinyújtott lábakkal és karokkal, a térdeket a mellkas felé fogjuk hozni, először az egyiket, majd a másikat.
- Fontos, hogy a gyakorlat során egyenesen tartsa a hátát, a csípőjét ne emelje fel.
- Idő: 30 másodperc. Sorozat: 3.
3. gyakorlat
Arccal felfelé, kinyújtott karokkal és lábakkal felemeljük és leeresztjük a lábakat felváltva a karokkal. Amikor az egyik láb felfelé megy, az ellenkező kar hátra nyúlik, és az egyenes láb nem érintheti a talajt.
Idő: 25 másodperc Sorozat: 3.
4. gyakorlat
- Deszka helyzetben, egyenes lábakkal és az alkarokkal a padlón pihentetve a csípőt az egyik és a másik oldalra lendítjük, erősen megnyomva a hasat, és a hátat igazítva tartva.
- Idő: 25 másodperc Sorozat: 3.
- 7 egyszerű gyakorlat otthon - Clínica Adelgar
- 7 gyakorlat, amit otthon lehet elvégezni és lefogyni
- Öt gyakorlat a fogyáshoz és a derék meghatározásához, amelyet otthon végezhet
- Öt egyszerű gyakorlat, amelyet otthon végezhet a fogyás érdekében
- 8 Tökéletes gyakorlat a vízben és kalóriaégetés a lapos has elérése érdekében