Lehet, hogy a kapcsolatok cenni egészségesen, ha kontrollált, korlátozott "diétával" eszik. Még az étkezéshez is kapcsolódhat nyájas, unalmas és egyhangú.

Olyan sok diétát hajtott végre, amelyek a végcélra összpontosítottak: lefogy, ennyi kilót fogy, eléri az x ... y méretet semmi sem arra összpontosított, hogyan lehet elérni: változtassa meg a szokásait, tanuljon meg enni, javítsa az étellel való kapcsolatot ... hogy az étrend bármilyen változása összefügg az élvezet abbahagyásával.

Az egészségesebb táplálkozás összefüggésbe hozható egy sajátos erőfeszítéssel, amelyet akaraterődből és a fogyás motivációjából kell megtennie.

Bizonyára, ha az egészséges táplálkozásról beszélek, akkor az alacsony zsírtartalmú termékekre, a salátára és a grillezett csirkére gondol.

Felejtsd el ezt, Ebben a cikkben megadom az egészséges táplálkozás kulcsait és alapjait és rájössz, hogy nem sok közös van a fentiekkel.

táplálkozás

Az élelmiszer és az egészség kapcsolata

Mostanra feltételezem, hogy már ismeri az étel (és az élet többi szokása, például a sport, a pihenés vagy a stressz kezelése) egészségének nagy jelentőségét, vagyis azt, hogy Az étel jó eszköz arra, hogy mindennap vigyázzon magára, megelőzze a betegségeket, és jobban érezze magát, energikusabb, jobb hangulatú, produktívabb legyen a munkahelyén stb.

Nemcsak a megfelelő időben történő étkezéshez kell folyamodnia, hogy egy bizonyos ideig korlátozó étrenddel fogyjon, hogy miután elérte a kitűzött súlycélt, térjen vissza a régi szokásokhoz.

A cél az, hogy megtaláljon egy örökké tartó étrendet, ezért az életednek megfelelő étrendnek kell lennie, ízlésének és preferenciáinak megfelelően amellyel élvezed Y jól érzed magad és természetesen, hogy elegendő mennyiségben biztosítja az összes tápanyagot.

Honnan tudom, hogy az étrendem helyes?

A mindennapi egészséges táplálkozáshoz tanulási folyamaton kell átesnie.

Az egyik napról a másikra történő próbálkozás az étrend megváltoztatásával az egyik hiba, ami miatt ez a változás kudarcot vall, Az apró változtatások és az új szokások fokozatos kialakítása a legjobb módja annak, hogy megszilárdítsa ezt a változást.

Mindegyik egy másik kezdő mezőből indul, és ezt a folyamatot is különböző jellemzőkkel indítja. Lehet, hogy a zöldségfélék fogyasztása nem bonyolult az Ön számára, fordítva szereti őket, de egy másik számára a leggyengébb pont a zöldségfogyasztás növelése.

Az önismeret minden változási folyamat alapja, tudni Mik a gyengeségeid (hogy képesek legyenek eszközöket fejleszteni ezek javítására) és melyek az erősségeid (hogy támogassalak benneteket a folyamat során) valami alapvető dolog, és hogy ritkán áll meg gondolkodni, és gyors és „csodálatos” külső megoldásokat keres

Ebben a cikkben megtanítom az első lépéseket, hogy elkezdhesse azokat a kis változtatásokat, amelyek segítenek a jobb étrendben, és jól érzik magukat kívül és belül egyaránt.

A jó étrend 3 oszlopa

Étrendjét ételekre alapozza, ne termékekre.

Egyszerűnek tűnik, de ez a legbonyolultabb lépés. Ezzel a lépéssel amit kap hogy a diéta kicsit jobban hasonlít arra, amit a nagymama szokott enni amihez már hozzászokott.

Az időjárás, a rohanás, a főzés nem tudása és az elkészített ételek nagy rendelkezésre állása (vagy gyakorlatilag elkészítve) szupermarketekben, jó áron tegye étrendjének egy második vagy harmadik síkot, Aminek még csak nem is tulajdonít jelentőséget, vagy nem kapcsolja össze egészségügyi problémákkal, fáradtsággal ...

Hogyan lehet megkülönböztetni egy ételt a terméktől?

Azok az élelmiszerek, amelyek nincsenek csomagolva, és amelyeken nincs címke: zöldségek, gyümölcsök, hús, hal, tojás, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák ... vagyis az alapanyag.

Ez a legkönnyebb megérteni, de igaz, hogy a szupermarketekben sok olyan terméket talál, amelyek ugyan csomagolva vannak, de jó minőségűek és jó étrend részét képezik. fontos, hogy megtanuljon olvasni címkéket (Hagyok egy cikket és egy tanfolyamot a címkék olvasásáról), hogy felismerje azokat a termékeket, amelyek szövetségesei lehetnek, és melyek nem.

Bár mindig a friss ételekről beszélek, a fagyott (például fagyasztott zöldségek) vagy konzervált (szardínia konzerv) ezek is jó ételek, amelyeket egészséges étrenden belül fogyaszthat.

Kiegyensúlyozza az edényeket

Nem csak azt kell megnéznie, hogy mit eszik, ezen ételek aránya a tányérján is.

Ideális arányok a sok zöldség ami a lemezed felét jelenti, a lemez egynegyede megfelel jó fehérjeforrás és egy másik szobába szénhidrátokban gazdag ételek mint például gabonafélék, hüvelyesek vagy gumók és minden egészséges zsírral öltözött, ha Spanyolországban él, ne habozzon extra szűz olívaolajat használni.

Felejtsd el a kalóriaszámlálást, az étel mérlegeléséhez és a zsír korlátozásához összpontosítsa étrendjét az ételekre, kiemelve a zöldségeket és kiegyensúlyozva azt, amint azt korábban kifejtettem.

A kiegyensúlyozott tányér biztosítja a szükséges tápanyagokat, a elegendő energia ahhoz, hogy energikusnak és létfontosságúnak érezzük magunkat napközben és meg is kapja ez jóllakottság olyan fontos hosszabb ideig.

Például általában az történik, hogy amikor megpróbál egészségesebbet enni, akkor csak egy tányér zöldséget eszik meg, azt gondolva, hogy így vigyáz az egészségére és a táplálkozására; Mi az állás? mit Néhány óra múlva nagyon éhes leszel, és elragad az a gondolat, hogy keveset ettél, megeszed az első dolgot, amit találsz.

Másrészt, ha hozzáad egy fehérjeforrást és egy zsírforrást ahhoz a zöldséges ételhez, akkor elkészíti ezt az ételtvagy táplálkozásban gazdagabb, de sokkal kielégítőbb is, mint az előző.

A fehérjék nagyon kielégítőek, ezért szövetségeseinknek kell lenniük az ételekben, nehogy néhány óra múlva éhesek legyenek.

Ismerje meg a főzés alapjait.

Nagy vita van, Szükséges-e tudni, hogyan kell főzni az egészséges táplálkozáshoz?

Azt hiszem, nem kell főznöd, mint a nagymamád, főleg, ha nem valami tetszik, hanem Meg kell tanulnia az alapvető dolgokat, hogy az ételek gazdagok, finomak legyenek, és hogy meg akarja őket enni.

Sok recept és egyszerű étel van, amelyek elkészítése kevés időt vesz igénybe, és amelyek gazdagak és ízletesek.

Ha Ön feliratkozott a martamarmol.com webhelyre, számos egyszerű, gyors és finom recepthez férhet hozzá.

Ez a 3 oszlopA diéta alapanyaga, a tányér kiegyensúlyozása és a főzés alapjainak elsajátítása annak érdekében, hogy étele finom étel legyen, a jó étrend alapja és mindig a jó étrend kialakításának első lépése kell, hogy legyen.

Ha a célod a fogyás Az alapoknak meg kell egyezniük azzal, amit elmagyaráztam nektek, de meg kell készítenetek egy súlycsökkentő stratégiát, és így bármilyen célkitűzéssel,.

Ha ennek a 3 pillérnek a betartására összpontosít, akkor egyre közelebb kerül ahhoz, hogy olyan étrendet tartson, amely jobb egészséget és vitalitást nyújt.