A fehérjefogyasztásnak tágabb célja van, nem csak az izmok méretének növelésében. Ezek a tápanyagok különösen fontosak ahhoz, hogy testünk segítse a napi funkciók aktív ellátását.

fehérje

Elegendő fehérje megszerzése szükséges a testi egészség megőrzéséhez és a mindennapi közös tevékenységek elvégzéséhez, a létrán való felmászástól a táncos szórakozásig. Azonban tudnia kell, hogyan kell helyesen bevenni.

Ezért megmutatjuk nektek 4-et a fehérje fogyasztása során elkövetett gyakori hibák.

Miért olyan fontos a fehérjebevitel?

Lehet, hogy nem adod a a fehérjefogyasztás szükséges fontossága étrendjében. Az életkor előrehaladtával kevesebb figyelmet fordítunk táplálkozásunk makrórészére.

Kutatások szerint az étkezési fehérjebevitel az idősebb korcsoportokban lényegesen alacsonyabb, és az idősebb felnőttek akár 46% -a sem felel meg a fehérjebevitelre vonatkozó ajánlásnak. A tanulmány résztvevőinek, akik az ajánlott beviteli szint alatt fogyasztották a fehérjét, az étrend minősége lényegesen rosszabb volt minden korcsoportban (Krok, Price, Luo, Kelly és Taylor, 2019)

Ezt az ötletrendet követve az emberi testnek napi 0,8 gramm fehérjére van szüksége minden testtömeg-kilogrammonként. Tehát, ha súlya 75 kilogramm, akkor legalább 60 g fehérjét kell fogyasztania a napi adag fedezésére.

Miután bemutatta ezt a témát, vegye figyelembe ezeket az ajánlásokat, nehogy olyan hibákat kövessen el, amelyek károsíthatják az egészségügyi indexét.

4 hibát követ el a fehérje bevitelével

1. Nem figyel a fehérje minőségére

A növényi fehérjék fogyasztására összpontosító diéták az utóbbi időben nagyon népszerűvé váltak az egészségre gyakorolt ​​előnyök és a környezetre gyakorolt ​​pozitív hatásuk miatt. Az olyan országokban, mint az Egyesült Államok, még mindig túl sok vörös és feldolgozott húst esznek, ez a tendencia összefügg a krónikus betegségek fokozott kockázatával és a rövidebb eltarthatósági idővel.

Hangsúlyozza étrendjét a növényi fehérjékre, például a teljes kiőrlésű gabonákra, a babra, a dióra, a hüvelyesekre és a magokra. Ezek azon túl, hogy a makrórészt biztosítják a testének, aminosavakat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítanak.

2. Reggelire ne fogyasszon fehérjét

Néha alábecsüljük testünk igényeit. Miután étkezés nélkül töltöttünk 8-12 órát, testünknek teljes reggelire van szüksége, amely energiát ad nekünk.

A fehérje hozzáadása a reggelihez kulcsfontosságú tényező az aktív aktivitás megőrzésében, és még az étvágykontroll javításában is. A kezdés egyszerű módja, ha tojást ad hozzá az első étkezéshez.

3. Helyezzen el fehérje adagokat ételeiben

Azt gondolhatja 50 vagy 60 gramm fehérjét fogyasszon egyszerre rendben van; izmaink azonban étkezésenként csak körülbelül 20-30 gramm fehérje tápanyagát képesek felszívni. Ez azt jelenti, hogy célszerűbb a napi elfogyasztott fehérje mennyiségét több adagban elosztani.

4. Fogyasszon szénhidrátban gazdag, fehérjehiányos snackeket

Válassza okosan a harapnivalókat. Közülük sok szénhidrátot tartalmaz, de fehérjében nem. Ha mit eszel egy csomagoló termékben, mindig ellenőrizze a hátoldalon található specifikációkat.

Célszerű olyan természetes snack lehetőségeket választani, mint a görög joghurt, mandula, dió vagy valamilyen gyümölcs adag. Kombinálja őket stratégiailag, hogy biztosítsa a testének az egyes tápanyagok szükséges mennyiségét.

Következtetés

A kiegyensúlyozott étrend fontos a súlyunk megőrzéséhez, csökkentéséhez vagy növeléséhez, testtömeg-indexünk növeléséhez vagy egyszerűen egészségünk megőrzéséhez.

Aktívan vegye be a fehérjéket étrendjébe, és vegye figyelembe ezeket az ajánlásokat, hogy maximálisan megőrizze egészségét és életmódját.