4 javaslat a könnyű vacsorákra a fogyás érdekében
A vacsorának kettős feltétele van: ha túlevünk, akkor a napi étkezéssel hízhatunk a legtöbbet; de ha éppen ellenkezőleg, kiegyensúlyozottan táplálkozunk, akkor ez segíthet leginkább a fogyásban.
Hol a határ? Mit értünk pontosan a "kiegyensúlyozott étrend" alatt?
Természetesen nem arról van szó, hogy a nap ezen étkezésén minden súlyt el kellene viselni. Ugyanolyan fontos, mint bármely más, amelyet a táplálkozási szakemberek ajánlottak az egészséges étkezési szokások elsajátításakor.
Az biztos, hogy van egy olyan sajátossága, amelyet más étkezések nem tesznek meg: a lefekvés közelsége, ami döntő pillanattá teszi, ha célja a fogyás és a formában maradás.
Ne feledje, hogy amit általában vacsorára eszünk, azt nem égjük el, Nos, abban a napszakban nehéz gondolkodni a testmozgásról vagy bármilyen tevékenységről, amely lehetővé teszi számunkra a bevitt kalóriák kiküszöbölését.
Épp ellenkezőleg, az első ötlet, ami eszünkbe jut, miután vacsorázunk, az az, hogy lefekszünk. Ideje pihenni. Ha egy kiadós vacsora mellett döntünk, akkor a test energia-tartalékai is bőségesek lesznek és biztosan zsírcsomókká válnak. Megértette most annak fontosságát?
Receptkönyv: néhány könnyű vacsora a fogyáshoz
Fogyni igen, de csodák nélkül. Ez arra kényszerít minket, hogy mérsékeltek legyünk az elfogyasztott adagokban, és válasszunk megfelelő időpontot a vacsorához. Ne próbáljon 21:00 után lenni.
Ami az elfogyasztott ételeket illeti, a legjobb, ha vitaminokban (zöldségekben és gyümölcsökben), szénhidrátokban (gabonafélékben) és fehérjékben gazdag ételeket választunk. Eszébe jut egy recept? Ne aggódj; Ebben az e-könyvben javasolunk még néhányat az alábbiakban bemutatottak közül.
1. Andalúz gazpacho:
Hozzávalók:
- Paradicsom.
- Uborka.
- pirospaprika.
- Fokhagyma.
- Olivaolaj.
- Só.
- Ecet.
készítmény:
Vágja apróra vagy szeletekre az uborkát, a paradicsomot és a pirospaprikát. Ezután habverővel vagy turmixgéppel keverjük addig, amíg szinte sűrű nem lesz. Tálaláskor hozzáadhat néhány darab pirítóst. Ezen felül kísérheti különféle fehérjékkel, például dióval, sajttal vagy halakkal.
2. Pácolt zöldség gombával:
Hozzávalók:
- Articsóka.
- Zöldbab.
- Chard.
- Spenót.
- Zöldborsó.
- Gomba.
- Fokhagyma és petrezselyem.
készítmény:
Tegye az összes hozzávalót (a gombák kivételével) egy serpenyőbe, és adjon hozzá egy kevés olívaolajat. Aprítsd fel a fokhagymát és egy kis petrezselymet. Ezután adjuk hozzá a gombákat, és mindent pár percig pároljuk. A zöldségek különösen alkalmasak vacsorára, mivel könnyen emészthetők és pihentető hatással vannak a testre.
3. Gyümölcs kompót:
Hozzávalók:
- 2 körte.
- 1 alma.
- édesem.
- Őrölt fahéj.
- Dió.
készítmény:
A körtét és az almát kevés vízben megfőzheti, vagy akár a sütőben is hagyhatja pár percig. Ezután adjunk hozzá egy kevés mézet, fahéjport és diót. Vegyük le a keveréket a tűzről, amikor elérte a püré állagát. Az édes vacsora jó alternatíva, ha délben túl sokat ettünk.
4. Tojáskrém hagymával:
Hozzávalók:
- ½ fehér hagyma.
- Fokhagyma.
- Zöldségleves.
- Petrezselyem.
- 1 tojás.
készítmény:
Tegye a hagymát szeletekre vagy darabokra, amíg enyhén meg nem pirul. Ugyanabban a fazékban adjon hozzá egy kis darált fokhagymát, a húslevest és a petrezselymet, vagy egy másik provence-i gyógynövényt, amely jó ízt ad a keveréknek. Hagyja 5 percig forralni. Ezután tegyen egy nyers tojást a keverékbe, és tartsa a tűzön 5-7 percig. Tálalásakor adhat hozzá egy kis szelet kenyeret.
Nincs kedved főzni? Mit gondolsz, ha kipróbálod a Siken növényi krémet? Egészséges, könnyű és gyorsan elkészíthető étel! És ha további receptekre vágyik, ne hagyja ki ezeket a könnyen elkészíthető könnyű recepteket és a e-könyv egészséges receptek, amelyek az egész családjának tetszeni fognak. Töltse le most!
- 13 könnyű recept dióval a fogyásért az egészséges zsíroknak köszönhetően
- 17 könnyű vacsora az extra kilók leküzdésében - Fitenium
- 3 könnyű vacsora, hogy jobban aludjon
- 27 recept a könnyű, egyszerű és gyors vacsorákra, hogy elkerüljük a karanténban lévő élet bonyolítását
- 23 könnyű és könnyű vacsora recept, ideális nyárra