Amikor a testmozgásról és a fogyásról van szó, számos meggyőződés létezik. De sok közülük veszélyes lehet az egészségre ha nem értelmezhetők vagy nem használhatók megfelelően.

testmozgásról

Ezért jobb, ha teljesen elfelejti őket, és nem kockáztatja egészségét. Ez öt olyan mítosz, amelyet le kell rombolni:

1. Folyamatosan "egyél tiszta"

A jól étkezni nagyon jó, és az egészséges étkezési szokások kialakítása mindig jó ötlet. De manapság létezik egy mítosz, miszerint csak minimálisan feldolgozott teljes ételeket kell enni. Maga az ötlet nem feltétlenül rossz, de mint minden trend, az igazi probléma a végletekig való eljuttatás.

A) Igen, végül az egész élelmiszercsoportokat megszünteti, ami nem csak felesleges, hanem veszélyes is. Bármely ételcsoport kiküszöbölése ásványi anyag- és vitaminhiányhoz vezethet, és hacsak valakinek nincs olyan valódi egészségügyi állapota, amely tiltja, ezt nem kell megszüntetni - sok lisztes embernél ez történik. Az a vágy, hogy ne fogyasszon glutént cöliákia nélkül, szénhidráthiányhoz vezethet, amelyre a szervezetnek annyira szüksége van. A legfontosabb minden esetben a kiegyensúlyozott étrend.

2. Böjt kardiovaszkuláris testmozgás

A böjtös kardió minden düh, de veszélyes divat. Egy személy 12 órával az utolsó étkezés után böjtölőnek számít. Ezért ennek az ötletnek a hívei azt feltételezik, hogy a legegészségesebb dolog az, ha reggel először edzünk.

Az elképzelés az, hogy a test tehát égeti az endogén energiaforrásokat, például a zsírt és a glikogént, szemben az ételből származó exogén forrásokkal. Tehát több zsírt égetne el, mint délután tornázni. De a probléma az, hogy ez nem pontosan azt jelenti, hogy a test olyasmit fog égetni, ami "nem szolgálja", hanem azt, hogy azzal, hogy nem áll rendelkezésre a szükséges, elfogyasztja azt, amit egy másik funkcióra fenntartott. Gyakorlatilag a test elfogyasztja magát, ha olyan erőfeszítést kérünk tőle, amelyhez nem adtunk semmilyen hozzájárulást.

3. A szénhidrátokra gondolni az ördög

A szénhidrátok nélkülözhetetlen makrotápanyag és nagyszerű üzemanyagforrás a szervezet számára. De sajnos nagyon rossz hírük van.

Népszerűvé vált az az ötlet, hogy kevesebb szénhidrát fogyasztása gyors fogyáshoz vezetne. És valóban fogyás esetén működik.

A probléma az, amit korábban mondtunk. Soha nem jó egy makrotápanyagot teljesen kizárni az étrendből. Kalóriaforrást veszít, igen, de nélkülözhetetlen tápanyagokat is.

Ezért drasztikusan csökkentse a szénhidrátfogyasztást állandó fáradtsághoz, kiszáradáshoz, székrekedéshez és bélproblémákhoz vezethet, többek között.

Mint mindig, nincsenek varázslövedékek. Arról van szó, hogy megtanulják megkülönböztetni a jó szénhidrátokat a nem annyira egészségesektől, és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani, amelyben nincs tápanyag.

4. Hidd el, hogy a nagy izzadás mindig jó jel

Az intenzív edzés után mennyiségben izzadva úgy érzi, mintha nagyon keményen dolgozott volna, és valószínűleg meg is tette. De Maga a verejték nem jelzi, hogy milyen volt az edzése.

Sok különböző tényező játszik szerepet annak meghatározásában, hogy valaki mennyit fog izzadni. A genetika és a hőmérséklet mellett szerepet játszik életkora, súlya és fittségi szintje.

Valaki, aki viszonylag új a testmozgásban, többet izzadhat ugyanazon az edzésen, mint az, aki több éve rendszeresen edz, és még mindig sokkal kevesebbet dolgozott.

A valóságban a verejték egy védekező mechanizmus, amelyet a test arra használ, hogy megpróbálja lehűteni minket, amikor a testünk nagyon forró. Tehát felejtsd el, hogy "kényszerítsd" magad az izzadásra a fogyás érdekében.

Minden edzés után csak kiszárad, és a verejték valójában víz. A súly, amelyet verejtékben "veszít", ismét megnő.