Ma arról beszélek, hogy 3 alapvető kulcsa van a kiegyensúlyozott étrendnek a szülés alatt, megkönnyítve az étkezés vásárlását és megszervezését.

1.- ORGANIZÁLJA A KARANTANT MENÜT

Most minden eddiginél jobban meg kell szerveznie magát, hogy az alapvető egészséges ételek adagjait felvegye a menükbe. Könnyű! Csak a következő lépéseket kell végrehajtania:

egészséges

Példa: Két hüvelyeset fogok enni hetente

    • 1 csicseriborsó saláta: főtt vagy szárított csicseriborsó főzéshez, báránysaláta, paradicsom, újhagyma és egy doboz természetes tonhal
    • 1 lencse zöldséggel és rizzsel: szárított lencse, póréhagyma, paradicsom, pirospaprika, cukkini és barna rizs

Így nagyon világos és teljes listája lesz a vásárlás gyors elvégzéséhez, anélkül, hogy a szükségesnél többet tenné ki magának, vagy időt vesztegetne az online vásárlás során.

Ezen túlmenően, előre belegondolva, többféle készítményt is felvehet, hogy ne legyen olyan érzése, hogy mindig ugyanazt eszi, és megtervezi, hogy mikor kell főzni, vagy ha előbb le kell olvasztania valamit a hűtőben.

👉 Ezután bemutatok egy példát egy olyan alapsablonra, amelyhez hasonlóan dolgozunk táplálkozási gyakorlatom során.

2.- 🥗BESZÁMOLHATÓ LÉNYEGES EGÉSZSÉGES ÉLELMISZER-CSOPORTOK A KARANTANTIN ALATT

Figyelembe véve, hogy a lehető legkevesebbet kell bevásárolni, hogy ne tegye ki magát vagy másokat, tegyen az autójába nem feldolgozott termékeket, hanem alapvető ételeket.

🥛Víz: Fontos a napi 1,5-2 liter közötti fogyasztás, különösen, ha olyan tünetei vannak, mint láz vagy köhögés. Az ízek változtatásához cukor nélkül mindenféle infúziót vagy házi ízű vizet fogyaszthat.

🥦Zöldségek: Egyél naponta 2-t, és próbálj egyet nyersen elkészíteni, például salátát vagy nyerset.

🥭 Gyümölcsök: napi 2-3. Fagyasztott vagy szárított gyümölcsöket is fogyaszthat, és joghurtokban öntetként használhatja, vagy házi desszertet készíthet.

🥄Eerjesztett tejtermékek: mint a joghurt vagy a kefir hozzáadott cukor nélkül, az egészségesebb bélmikrobiota fenntartása érdekében. Különösen, ha manapság antibiotikumokat kellett szednie.

EgHagyma: hetente legalább 2, zsír nélkül főzve. A formátumtól függetlenül, mind a száraz, mind a főtt termék sokoldalúsága, hosszú eltarthatósága és alacsony költsége miatt nagyon hasznos.

IshHal, puhatestű vagy kagyló: 3-4 heti adagot tartalmaz, amelyet a fagyasztóban, természetes tartósítószer formájában vagy olívaolajban (pl. Tonhal, szardínia, makréla, kagyló, kagyló, borotva kagyló stb.) Fogyaszthat. Hetente 2 adag olajos hal, például szardínia, szardella, makréla, lazac ... hozzájárul ahhoz, hogy a D-vitamin egy részét biztosítsuk Önnek, amelyből mindennap egyre inkább hiányozunk.

🥚Tojás: heti 3-4 adagot fogyaszthat, még többet a koleszterintől való félelem nélkül. De ha csak tojást eszel, kiszorítasz más szükséges ételeket.

🌰Természetes diófélék vagy magvak: amelyeket egészséges snackként fogyaszthat az étkezések között vagy a készítmények részeként, figyelembe véve, hogy 15-30 g-ot is bevehetünk

Ezekben a napokban fogok beszélni azokról a specifikus tápanyagokról, amelyeket ezek az ételek tartalmaznak, és arról, hogy miként hasznosak az immunrendszerünk számára. Végül az egészséges táplálkozás segíthet megbirkózni ezzel a vírussal és elősegíti a felépülést (akkor 😷💪).

👉 Ezután bemutatok egy példát egy menüre, hogy ötleteket adhasson.

👀Látni fogja, hogy vannak olyan ételek, amelyeket a hét folyamán ismételnek meg, és olyan ételek, amelyeket különféle készítményekben használok, hogy optimalizálhassa az otthon kapható összetevőket. Fontos egy kis tételes főzés is: hogyan lehet kihasználni azt a tényt, hogy több ételt főz a sütőbe.