Akarsz karcsúsítson és mindenhol olvas és hallgat ezer tippet? Sajnos sok dolog hallható hamis mítoszok.
Ezután megmutatjuk a 4 mítosz a fogyásról, amelyet annak ellenére, hogy a tudomány elpusztított, újra és újra hallgatunk.
1. MÍTOSZ: ELHASZNÁLJA A HELYSZÍNŰ ZSÍRT
Sok ember álma a hatalom távolítsa el a zsírt a test bizonyos területeiről.
Fogyókúra vagy kiegészítő szedése zsírégetést a szerelmi fogantyúkból vagy a csípőből, általában sokak kívánsága.
Annak ellenére, amit sok márka termék és kiegészítő ígérhet neked, az az igazság, hogy ez HAMIS MITÓ.
A Kaliforniai Egyetem által végzett tanulmányban elemezte a teniszezők karjait.
A teniszezőket azért használták, mert ők olyan populációt alkotnak, amelynek karjait szisztematikusan alávetették nagy összegeket gyakorlása több évig.
Tekintettel arra, hogy a legtöbb teniszezőnek van egy uralkodó kar, ha a testmozgás elősegítené a zsír helyi eltávolítását, akkor várható, hogy ebben a karban kevesebb a bőr alatti zsír.
Amikor azonban a kutatók megmérték a szubkután zsír vastagságát a játékosok karjainak meghatározott pontjain, statisztikailag szignifikáns különbséget nem találtak a jobb és a bal kar között.
Ban ben a Connecticuti Egyetem tanulmánya, 104 befejezett résztvevő vett részt egy erőedzési programban, amelyben nem domináns karjukat képezték.
A mágneses rezonanciák elemzéséből kiderült, hogy a bőr alatti zsírvesztés előtt és után A program általában általánosít, és nemcsak a betanított karban fordul elő.
Egy 2013-as tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy végezzenek sajtógyakorlatokat a nem domináns lábuk segítségével.
A 12 hét alatt a résztvevők heti 3 alkalommal edzettek, nagyon kis súllyal, de sok ismétléssel (edzésenként 960 és 1200 között).
12 hét végén a kutatók nem talált jelentős változást az edzett láb zsírmennyiségében (csökkent a felsőtest, de az edzett lábon szinte egy sem).
Ezen tanulmányok (és sok más általunk áttekintett) alapján ezt megerősíthetjük a zsírt helyileg nem lehet eltávolítani.
A test egy részének (például a hasizmok) edzése segíthet az izmok tonizálásában és a kalóriák elégetésében, de ez nem segít a lokalizált zsír eltávolításában ezen a területen.
2. MÍTOSZ: A FOGYASZTÁSHOZ NEM KELL ZSEBBET ENNI
Bár sokan futók Mit keresnek sújt veszteni hiszem, hogy megszünteti magas zsírtartalmú ételek megoldás a problémáira, ez egy nagy hiba.
Annak ellenére a zsírok gyakran rossz nevet kapnak és légy az állítólagos "bűnös" sok egészségügyi probléma közül fontos tudni, hogy sok ilyen van ételek, amelyek jó zsírokat szolgáltatnak és szükséges az emberek egészségéhez, és nagyon fontos a futók teljesítményéhez.
Hasonlóképpen számos olyan tanulmány létezik, amelyek kimutatták, hogy túlsúlyos vagy elhízott embereknél magas zsírtartalmú étrendet fogyasztani és az alacsony szénhidráttartalom nagyobb súlycsökkenést eredményez.
Érdemes megjegyezni, hogy sok esetben a az egészség fontos markereinek javulása, mint a koleszterin, trigliceridek, inzulinrezisztencia stb.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a napi étrendet zsíros ételekkel (sült ételek és egészségtelen ételek) kell feltöltenie, hanem okos döntéseket kell hoznia amelyek lehetővé teszik tápláló ételek felvételét.
Egy vizsgálat során 132 elhízott résztvevőt osztottak fel két csoport amit elvettek különböző diéták 6 hónapig:
1) alacsony zsírtartalmú, korlátozott kalóriatartalmú étrend.
2) alacsony szénhidráttartalmú étrend.
A kutatók megfigyelték, hogy az a csoport, amely a alacsony szénhidráttartalmú étrend (és magas a zsírtartalma) lefogyott 5,8 kilogramm, míg a legkevesebb zsírt fogyasztó csoport csak 1,9 kilogrammot fogyott.
3. mítosz: SOK ÉTEL NAPONként TÖBB KALÓRÁT ÉG
A fogyás másik tipikus mítosza az egyél több apró ételt éget több kalóriát.
Ezt a mítoszt azonban különféle tanulmányok már elpusztították.
Az egyikben a kutatók összehasonlították a 5 étkezés napközbeni fogyasztása és 2 étkezés hatása.
A résztvevők elfogyasztották a ugyanannyi kalóriát (függetlenül attól, hogy hányszor ettek a nap folyamán), a kutatók pedig figyelték az energiafelhasználásukat.
A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a napi étkezések száma nem volt hatással arra, hogy mennyi kalóriát használtak fel a következő 24 órában.
Vagyis fogyasszon nagyobb számú ételt naponta, nem generált magasabb kalóriakiadást hogy kevesebb étkezés.
Ennek eredményeként a kutatók megjegyezték, hogy sem az étkezés nagysága, sem gyakorisága befolyásolta, hogy mennyi kalóriát égetnek el a nap folyamán.
A nap folyamán több étkezés elfogyasztásával a kutatók a a gyulladás marker értékeinek emelkedése ez növelheti olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség.
4. mítosz: Az éjszakai vacsora megakadályozza, hogy karcsúsodjon
A negyedik és egy utolsó mítosz, amelyet nem hagyhatunk abba, hogy kiemeljük, az az, amelyik ezt mondja ha vacsorát eszik, nem fog tudni fogyni.
Az igazság az nem számít, hogy melyik napszakban eszel. Ami lehetővé teszi vagy akadályozza a fogyást, az a fizikai aktivitás mennyisége, amelyet napközben végez mit eszel (minőség és mennyiség) a nap folyamán.
A fogyáshoz a napi kalóriamennyiségnek nagyobbnak kell lennie, mint az elfogyasztott mennyiség. Ehhez kevesebb kalóriát fogyaszthat napi étrendjében és/vagy fizikai aktivitással töltheti el a magasabb kalóriát.
A tested hízásképessége abból adódik, hogy mit eszel és mennyit, nem pedig akkor, amikor megeszed.
Lássuk, mit mond róla a tudomány. Ebben a tekintetben fontos megjegyezni egy Izraelben végzett tanulmány eredményeit.
Nál nél 6 hónapos tanulmány, A tudósok összehasonlították azokat az embereket, akik a legnagyobb étkezésüket reggelire ették, és azokat, akik a legnagyobb ételt ették vacsorára (20 órakor vagy később).
Azok a résztvevők, akik esténként a legnagyobb étkezésüket fogyasztották, nemcsak több zsírt vesztettek, hanem a teljes tanulmány során teljes teltséget tapasztaltak, és kedvezőbb változásokat tapasztaltak zsírvesztési hormonjaikban.
A résztvevőkhöz képest, akik reggel többet ettek, akik éjjel ettek
.- Kevesebb vágyuk volt enni, és jobban meg voltak elégedve étkezésükkel.
.- 11% -kal több súlyt vesztettek.
.- 10% -kal nagyobb volt a hasi kerület változásuk.
.- 10,5 százalékkal több testzsírt vesztettek.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy éjszaka túl kellene enni. A tanulmány azt mutatja, hogy az éjszakai étkezés nem rossz a hízás szempontjából.