Annak ellenére, hogy pár hónapja edzett, a hasizmaid akadályozzák ezt a tökéletes testet. Itt az ideje, hogy megtudja, miért nem látja a kívánt haladást. Először is tartsuk szem előtt, hogy az edzés és főleg a futás legfontosabb tényezője, hogy élvezi ezt. A következő egy nagyon fontos szempont az Ön számára, táplálkozás: sok tévhit van arról, hogy "mi működik igazán". Gondoljon hát bele: a következő hiedelmek tükrözik-e a viselkedésemet? Ez lehet a válasz a kérdéseire.
1. Korlátlanul ehetek egészséges dolgokat
Sokan úgy vélik, hogy a bioélelmiszerek, a hozzáadott cukor nélküli sütik és az egészséges dió fogyasztása nem befolyásolja a súlyunkat. Sajnálom, hogy elmondtam, de a bioboltban történő vásárlás nem azonos azzal, hogy bármit megehet. Természetesen ehet egészséges mogyorót, de csak néhányra korlátozhatja magát, és nem az egész táskára.
2. A kalóriákat gyorsabban égetem el, mint futok
Az emberek általában túlbecsülik a kalóriaégetési arányt és alábecsülik a kalóriabevitelt. Az igazság az, hogy valószínűleg többet eszel, mint amennyit az edzés során ténylegesen megégesz, ezért nem kapod meg azt a nyári testet. A közelmúltban a holland kormány azt javasolta, hogy tegyenek információkat az élelmiszercsomagokra, jelezve, hogy mennyit kell edzeni ahhoz, hogy megégessék, amit eszel. Talán jobb képet ad a kalóriák elégetéséhez szükséges képzésről. Remélhetőleg kétszer is elgondolkodik azon a zabpelyhes süti elfogyasztásán, ha tudja, hogy 20 percet kell futnia ahhoz, hogy kiégesse!
3. A súlyok emelésével terjedelmes leszek
Ez lehet az egyik legnagyobb zűrzavar a nők körében. A súly megemelésével nem terjedelmes, hanem erős lesz. És ezek az erősebb izmok segítenek neked, ha futni megy az erőnlét növelésére. További előny, hogy az erősebb izmok több kalóriát égetnek el, ha mérsékelt szívveréssel gyakorolják. Elég ok, hogy az atlétikát egy kis súlyemeléssel vegyíthesse.
4. Egy hosszú táv lefutása jobb, mint a távolság kétszerese.
Ez nem igaz. Jobb heti háromszor húsz percet futni, mint heti egy órát futni. Miért? Az állapot javításának kulcsa a pulzus rendszeres növelése. Ne féljen ettől az egy órás foglalkozástól, menjen csak kétszer kevesebbet futni.
5. Az elvárások nem egyeznek a valósággal
Természetesen nyári testre vágysz. Javasoljuk, hogy ne próbálkozzon, hanem szerezze be! Most légy reális. Ne stresszeljen, ha az edzésprogram harmadik napja után is ugyanolyan súlyú, ami valószínűleg így is lesz. Minél többet fut és edz, annál erősebbek lesznek az izmai, ami kissé megnöveli a súlyt. Ne feledje, hogy a súly nem tükrözi a haladást.
Minden futó más és más. Akár szeret kifelé futni, akár a futópadon figyeli a pulzusszámot és a tempó statisztikáját. Az számít, hogy meg kell értenie, hogyan lehet eredményeket elérni. Néha a program apró változtatása segíthet. Ne felejtse el élvezni az edzéseket, és az eredmények idővel el fognak jönni.