A túlsúly problémája a világ számos országában nagyon aktuális, különösen, hogy nagyobbak lettünk, mint őseink. Természetesen nem minden ember szenved elhízástól, de egyébként is a túlnyomó többségnek van egy nem kívánt pár kilója.

mítosz

Azok a szerencsések, akiknek nincs problémájuk a súlyukkal, gyakran aggódnak a formájuk fenntartása miatt. Vannak mások, akik néha kevéssé tanulmányozott vagy áltudományos módszereket követnek, amelyek nemcsak a fogyásban vagy a súly megtartásában nem segítenek, hanem minden erőfeszítést is elveszítenek.

Napos oldal cikket készített, amelyben leírják a fogyás leggyakoribb mítoszait.

10. mítosz: Vannak olyan termékek, amelyek negatív kalóriát tartalmaznak

Ennek az elméletnek a hívei úgy vélik, hogy bizonyos termékek fogyasztása során a test több kalóriát használ fel emésztésére, mint amennyit valójában tartalmaznak. Ugyanakkor egyetlen termék sem rendelkezik ilyen mágikus tulajdonságokkal. Van egy tényező, amelyet az ételek termikus hatásának neveznek: ez jelzi, hogy mennyi kalóriát használ fel testünk az élelmiszer megemésztésére és felszívására.

Meg kell jegyezni, hogy ez a tényező csak a termék étrendi energiájának 5-35 százalékát igényli. Ezenkívül 35 százalékot arra fordítanak, hogy ezt az ételt fehérjével emésztsék meg, mivel ezek a legerősebb hőhatással bírnak. Másrészt a a "negatív kalóriájú" termékek felszívódása esetén a test 5-15 százalékot költ. Más szavakkal, ha 45 kilokalóriát tartalmazó brokkoli ételt fogyasztunk, kevesebb mint 5 kcal veszít, a többit pedig felszívja a teste.

9. mítosz: A zsírégetéshez erősen izzadni kell.

Gyakran a sportolók ezt az expressz módszert használják a fogyáshoz. Például azok az ökölvívók, akiknek a verseny előtt meg kell fogyniuk a kilogrammból egy bizonyos súlykategóriába való bejutáshoz, szaunahatású speciális öltönyt viselnek, és futnak, vagy más fizikai gyakorlatokat végeznek.

Valójában a súly megy, de nem a zsír, hanem a vízveszteség miatt. Ezenkívül az ilyen ruhák viselése bizonyos esetekben kiszáradást okozhat, sőt hőguta miatt szenvedhet. Ha azt tervezi, hogy velük tornázik, akkor nagyon óvatosnak kell lennie.

8. mítosz: Speciális gyakorlatok vagy burkoló kezeléssel lefogyhat egy bizonyos területen

Sajnos nem lehet fogyni a hasban, a combban vagy a lábakban anélkül, hogy a test más részein fogyna. Mint néhány kutatás kimutatta, a zónagyakorlatok nem égetik el a zsírt helyben, de segítenek az izmok tonizálásában a problémás területen.

Ami a burkoló kezelést illeti, annak csak kozmetikai jellemzői vannak, mivel pozitívan befolyásolja a bőr állapotát, rugalmasabbá téve azt. A szaunahatású övek, amelyek azt állítják, hogy karcsúbb derekat kapnak, csupán marketingfogás. Az egyetlen hatékony módszer az extra zsír helyi elégetésére a zsírleszívás segítségével.

7. mítosz: Az étrendben lévő édességek teljesen tilosak

Az édesség természetesen nem diétás termék. De Ha ezek a napi kalória normában történhetnek, és nem befolyásolják a fehérje, zsír és szénhidrát adagokat, akkor félelem nélkül fogyaszthatók. Először is emlékeztetni kell arra, hogy nem a desszertek elutasítása miatt fogyunk, hanem a kalóriák hiánya miatt.

Ezen kívül vannak kevésbé káros édességek, például pillecukor, dió, gabonapelyhek és gyümölcsízű zselék. A fő szabály az intézkedések betartása.

6. mítosz: Semmi esetre sem szabad 18:00 után enni.

A legtöbb szakember egyetért abban, hogy a legjobb, ha 2-3 órával lefekvés előtt tartózkodik az étkezéstől. Tehát az a szabály, hogy "este 16 óra után nem szabad enni", csak abban az esetben lesz megfelelő, ha este 9 órakor aludni megy. Bár egyes táplálkozási szakemberek vitatják ezt mondván a testet nagyrészt nem érdekli, hogy mikor eszik, ha ugyanakkor nem lépi túl a napi normát.

Mindenesetre nem érdemes éhezni 18:00 óra után, ha 11:00 körül tervezel aludni, mert ez nem hoz hasznot, hanem egyszerűen "éjszaka eszik".

5. mítosz: Az anyagcserét csak speciális termékek fogyasztásával lehet "felgyorsítani"

Az a vélemény, miszerint csodatermékek, például Goji bogyók fogyasztásával felgyorsíthatja az anyagcserét, nem talált tudományos megerősítést. Az emberi anyagcsere nyugalmi állapotban (bazális anyagcsere) azonban kissé megnőhet tea, kávé vagy forró fűszerek elfogyasztása után. De ez a hatás nem örök, ezért nem játszik szerepet a fogyásban.

Van olyan módszer, amely nyugalmi állapotban valóban felgyorsítja az anyagcserét: növeli az izomtömeget. Más szavakkal, minél több izmod van, annál több energiát használ fel a tested, akkor is, ha nem sportol, hanem egyszerűen pihenjen egy karosszékben ülve.

4. mítosz: A harapnivalók fájnak

Néhány ember számára az étkezések közötti harapnivalók nem tilosak, egyszerűen az egészségük érdekében szükségesek. Például gyomor-bélrendszeri megbetegedései, a vesék és a keringési rendszer problémái. Az egészséges emberek számára is az állandó éhségérzet jobban fáj nekik, mint a harapnivalók. Mint már említettük, ez a hűtőszekrény látogatását és egyéb étkezési rendellenességeket okozhat.

Tehát ne tiltsa meg magának a szendvicseket, csak ne válasszon csokoládét, bár egy kis darabért nem lesz túl kövér. Van azonban néhány egészséges, például cukormentes fitnesz bár, dió, teljes kiőrlésű süti, erjesztett tejtermék, gyümölcs és zöldség.

3. mítosz: A fogyni vágyóknak feltétlenül szükségük van méregtelenítésre

A valóságban az igazán tudományos "méregtelenítő" kifejezésnek nincs semmi közös vonása az azonos nevű marketing stratégiával. Az igazi méregtelenítést orvosi intézményekben végzik úgy, hogy életveszélyt jelentenek a beteg számára, például részegséggel vagy alkohol- vagy kábítószer-túladagolással.

Más esetekben, mivel nincsenek súlyos betegségeink, testünk tökéletesen önállóan tisztul: a vesék a vizelettel eltávolítják a káros anyagokat, a máj pedig a méreganyagokat. Tehát a testünk számára a legjobb méregtelenítés nem áltudományos tisztító program, hanem egészséges táplálkozás és korlátozás az alkoholfogyasztás során.

2. mítosz: Az alacsony zsírtartalmú termékek segítenek a fogyásban.

Természetesen a túlzott zsírmennyiség az ételben káros, különösen, ha transz-zsírsavról van szó, de a zsír nélküli termékek fogyasztása egészségünket is károsíthatja.

Első, A testnek számos biokémiai folyamathoz szükséges zsír, például a stressznek ellenálló hormonok előállításához, valamint a kalcium és az oldható zsír A, D és E vitaminok felszívódásához.

Másodszor, az alacsony zsírtartalmú termékekből hiányzik a normális íz, amit a lehetséges étrend-kiegészítők és a cukor kompenzálnak. Ezért egy meggyőződött emberi lény, hogy helyesen eszik, képes megvalósítani a ténylegesen elfogyasztott cukrot.

Tehát nem érdemes teljesen kizárni a zsírokat az étrendből. Zsíros termékek, például hal (például lazac, hering és makréla), dió, tojás, avokádó és olívaolaj, mérsékelt fogyasztás esetén nem késleltetik a fogyást.

1. mítosz: Az ember védtelen az "elhízás génjével" szemben

Az elhízásra genetikai hajlam létezik, de ez nem jelenti azt, hogy tulajdonosának egész életében túlsúlyosnak kell lennie. Egyes értékelések szerint a kelet-európai lakosság 82 százaléka általában genetikailag nehéz, ugyanakkor ezek az emberek nem mind szenvednek.

Mindenesetre az "elhízási gén" jelenléte az emberekben csak tanulmányok segítségével igazolható. És az a tény, hogy ennek a személynek sok túlsúlyos tagja van a családjában, nem jelzi komoly problémák jelenlétét genetikai szinten.

A legtöbb esetben az ilyen "örökletes elhízás" Nemcsak a gének, hanem a család étkezési szokásai is hibásak: túlevés, a zsíros és édes ételek szeretete, a gyermekek erőszakos táplálása stb. Ha ezeket a szokásokat kijavítják, akkor a súlya a "nehéz öröklés" ellenére csökken.