Ha olyan tünetei vannak, mint kimerültség, testfájdalmak, depresszió, ingerlékenység, szédülés és gyenge koncentráció, akkor a vitatott állapot a mellékvese kimerültségének nevezhető.

fáradtságának

A mellékvese kicsi, háromszög alakú mirigyek, amelyek az egyes vesék tetején helyezkednek el. Olyan hormonokat termelnek, amelyek ellenőrzik az immunrendszert, valamint szabályozzák az anyagcserét és a vérnyomást. A mellékvesék a kortizolt (a stresszhormont) is kiválasztják és a stresszválaszt szabályozzák (1).

Mi a mellékvese kimerültsége?

A természetes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy a krónikus stressz megadóztatja a mellékveséket, így képtelenek lépést tartani a folyamatos harc vagy menekülés állapotával (2). 1998-ban James L. Wilson csontkovács és természetgyógyász a "mellékvese fáradtság" kifejezést használta a stressz okozta állapot leírására (3).

"Gyakran krónikus, tartós stresszoroknak vagyunk kitéve, amelyek úgy tűnik, hogy harc vagy menekülés módban tartanak minket" - mondja Dr. Jeremy Wolf természetgyógyász orvos és a LuckyVitamin vezető egészségügyi tanácsadója. "Ha mellékveseink nem tudnak lépést tartani a stresszorok által támasztott igényekkel, akkor a mellékvesék kimerülhetnek."

Nincsenek vérvizsgálatok a mellékvese kimerültségének megerősítésére - a szerzők szerint a szokásos vérmunka túl érzéketlen a mellékvesék működésének kismértékű csökkenésének kimutatására. A természetgyógyászok nyál- vagy vizeletmintákat vesznek a kortizolszint ellenőrzésére.

Végleges vérvizsgálat nélkül a hagyományos orvoslás nem támogatja a mellékvese kimerültségét orvosi diagnózisként. 2016 Egy metaanalízis azt állította, hogy a „mellékvese kimerültsége” nem létezik, és több tanulmányt emelt ki ellentétes vagy megalapozatlan állításokkal (4).

A természetes egészségügyi szakemberek nem értenek egyet. Online támogató csoportok, több ezer taggal, akiknél diagnosztizálták a mellékvese kimerültségét (vagy akik azt gyanítják, hogy vannak ilyen állapotukban) válaszokat keresnek és stratégiákat alkalmaznak, hogy jobban érezzék magukat.

"Az életmód módosítása, az étrend megváltoztatása, a vitaminok, a kiegészítők és a gyógynövények fontos részét képezik a mellékvesék kimerültségének kezelésében" - mondja Dr. Wolf.

Mellékvese fáradtság kezelése

Itt van négy stratégia a mellékvesék kimerültségének enyhítésére:

Étkezz helyesen

Úgy gondolják, hogy az elfogyasztott ételek szerves szerepet játszanak a mellékvese kimerültségének enyhítésében. "A rossz ételválasztás és étkezési szokások megfoszthatják a szervezetet az alapvető tápanyagoktól" - magyarázza Dr. Wolf. "Ugyanakkor stresszt is okozhat, és újabb terhet róhat mellékveseinkre."

A mellékvese kimerültségének ajánlott étrendje zsír, fehérje és komplex szénhidrátok kombinációját tartalmazza a vércukorszint csökkenésének elkerülése és az egész nap energiája érdekében (5).

Az Amerikai Naturopátiás Orvosok Szövetsége B-vitaminokban, C-vitaminban, cinkben és magnéziumban gazdag étrendet is javasol a mellékvese kimerültségének elősegítésére (6). A feldolgozott ételeket a legjobb elkerülni (7).

Vegyünk fáradtság mellékvese-kiegészítőket

Természetgyógyásztja kiegészítők kombinációját javasolhatja az energia fokozása és a kimerülés megkönnyítése érdekében. "Vannak igazán remek gyógynövények és egyéb kiegészítők, amelyek segíthetnek az egyensúlyban és elősegítik a mellékvesék egészségét" - mondja Dr. Wolf. "Ezeket a gyógynövényeket adaptogéneknek nevezik, és segítenek a testnek reagálni a napi hatásokra vagy stresszorokra." Az adaptogén gyógynövények közé tartozik az eleuthero, a szent bazsalikom és az ashwagandha - mondja.

A kutatások azt mutatják, hogy a ginseng szabályozza a stresszre adott immun- és hormonreakciókat, és szabályozza a mellékvese hormonjait (8). További kutatások azt találták, hogy a ginkgo biloba hasonló hatást gyakorolt ​​a kortizolra (9). Egy másik tanulmány feltárja, hogy a Rhodiola rosea nevű növényt a stressz okozta fáradtság alacsonyabb szintjéhez kapcsolják (10).

Kezelje a stresszt

Mivel a krónikus stressz kiváltja a mellékvese kimerültségét, a stressz kezelése elengedhetetlen. A "mindennapi stressz, amelyet továbbra is tárol, pusztító hatással lehet nemcsak a mellékveseire, hanem az egészségi állapotára is" - mondja Dr. Wolf.

Az Emberi Neurológia Határain közzétett 2017-es tanulmány arról számolt be, hogy a jóga és a meditáció gyakorlása pozitív hatással volt a stresszállóságra (11). "Az éberségen alapuló mediáció nagyszerű módja a stressz enyhítésének, sőt más előnyökkel is járhat, például a szorongás, a depresszió és a fájdalom kezelésében" - mondja Dr. Wolf.

A mély légzési gyakorlatok és a naplóírás szintén segíthet a feszültség kordában tartásában (12, 13).

Adjon elsőbbséget az alvásnak

A stressz és a mellékvese működése megterhelheti az alvást. Ha álmatlansággal küzd vagy egész nap kimerültnek érzi magát, a rendszeres alvási és ébrenléti idők meghatározása hasznos lehet. Kerülje a túl késői ébredést vagy a túl korai ébredést, és kerülje a koffeint, a cukrot és az alkoholt (14).

Mivel a vese a mellékvese fáradtsága folytatódik, fontos megjegyezni, hogy függetlenül attól, hogy hiszi-e az állapotot, vagy sem, ezek mind tudomány által támogatott, józan ésszel rendelkező stratégiák az egészségesebb élethez, amelyek a mellékvese rendszer állapotától függetlenül előnyös.

Josh Carretero grafikus

A mellékvese kimerültségének tünetei vannak? Hogyan kezeled őket? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben!

Kiemelt Termék

Gaia gyógynövények - Napi mellékvese egészség - 60 vegán folyékony fito-sapka

Planetáris gyógynövények - Rhodiola Rosea kivonat teljes spektrum 327 mg. - 60 tabletta

MOST Ételek - Szuper kortizol mellékvese támogatás - 90 növényi kapszula

Elásva kincstermékek - Teljes B-vitamin teljes hatékonyság - 16 Fl. uncia.

Organic India - Organic Ashwagandha - 90 vegetáriánus kapszula

Gaia gyógynövények - napi mellékvese-egészségügyi támogatás - 60 vegán folyékony fito-sapka

Planetáris gyógynövények - Rhodiola Rosea kivonat teljes spektrum 327 mg. - 60 tabletta

MOST Ételek - Szuper kortizol mellékvese támogatás - 90 növényi kapszula

Eltemetett kincstermékek - Teljes B-vitamin teljes hatékonyság - 16 Fl. uncia.

Organic India - Organic Ashwagandha - 90 vegetáriánus kapszula

Gaia gyógynövények - napi mellékvese-egészségügyi támogatás - 60 vegán folyékony fito-sapka

Planetáris gyógynövények - Rhodiola Rosea kivonat teljes spektrum 327 mg. - 60 tabletta