Tudjuk, hogy a nyár folyamán és mindenekelőtt a vakáció alatt általában szabad kezet engedünk étrendünknek, és elkényeztetjük magunkat. Többet szocializálunk, kimegyünk, és több időt töltünk a barátainkkal, délután élvezve a teraszt, a strandot és a harapnivalókat.
Annak elkerülése érdekében, hogy szeptemberben érkezzen néhány plusz font, azt tanácsoljuk, hogy ha napközben „átmentél oda”, válasszon egy könnyű vacsora. Éjszaka nem lesz ugyanaz az aktivitása, mint nappal, ezért korlátoznia kell (vagy kerülnie kell) a zsírok fogyasztását és növelnie kell a fehérje fogyasztást.
Tehát éjjel kerülje az előkészített ételeket (például lasagna, pizzák vagy cannelloni), sült és ütött, zsíros kolbászok (például chorizo, szalámi stb.), Emészthetetlen hüvelyesek és zöldségek, például karfiol vagy articsóka, felesleges zsírmártások, édességek, sütemények vagy csokoládé, gyümölcsök, amelyek tartalmaz sok cukrot, kenyeret, tésztát vagy finomított gabonaféléket.
Épp ellenkezőleg, fogyasztanunk kell fehérjében gazdag ételek ez segít jobban aludni, gyorsan felépülni a nap folyamán tett erőfeszítéseinkből, és képesek leszünk megakadályozni az öregedést, mert egy könnyű vacsora kedvez a hormontermelésnek. Ezért válassza a hal vagy hús egy részét, amely alacsony zsírtartalmú, mindig grillezett, párolt, párolt vagy al papillote. Kísérje a halat vagy a húst egy tányér párolt zöldséggel, és elkészül az egészséges vacsora. Ha éhes marad, vegyen be egy fölözött joghurtot vagy infúziót, a teste megköszöni.