Ha jól akarsz pihenni, nem szenvedsz rémálmokat, jó emésztést és másnap energiával ébredsz, hogy szembenézz az új nappal, vannak olyan ételek, amelyeket nem szabad vacsorázni, különösen röviddel azelőtt, hogy lefeküdnél. Összetétele hízni fog, rosszul alszik és másnap reggel fáradtnak érzi magát.

amit

Ez az a 10 étel, amelyet meg kell ennie az éjszakai alváshoz

-Ig felülvizsgáljuk Ötféle étel, amelyet elalvás előtt el kell utasítania. Amellett, hogy lefekvés előtt legalább két-három órával megpróbál vacsorázni - és a melatoninban gazdag könnyű ételek mellett dönt -, ajánlatos leválni a technológiáról és kerülni az intelligens képernyőkkel való érintkezést, lazítani olvasással, meditációval vagy hallgatással. zene pihentető, emellett tartson rendszeres menetrendet és próbáljon meg elég pihenni orvosok írták elő.

Zsíros és nehéz ételek

Magas zsírtartalmú és túl nehéz ételek tegye túl a gyomrot az étel megemésztéséhez. Éjszaka ne egyél gyorséttermet, sajtokat, különösen azokat, amelyek túl zsírosak, zsíros halakat vagy pizzát.

Egyszerű szénhidrátokban és cukrokban gazdag ételek

Kísértésbe eshet egy kis édesség, de ez nem ajánlott lefekvés előtt. Szénhidrátok - olyan ételekben vannak jelen, mint a tészta vagy a fehér kenyér, amelyek 100 gramm termékre átlagosan 400 kalóriát tartalmaznak- Szükségesek az étrendben, de az éjszaka történő visszaélés növeli a vércukorszint-emelkedést és megnehezíti az alvást. Kerülje a sütiket, süteményeket, desszerteket és mindenféle ipari süteményeket is.

vörös hús

A zsíros ételekhez hasonlóan a késő esti vörös hús fogyasztása megnehezíti az elalvást és akadályozza az emésztést. Nem kell teljesen elkerülnie a fehérjét, de mindenképpen fogyasszon apró, sovány adagokat, például pulykamellet vagy joghurtot.

Fűszeres ételek

A fűszereknek - és különösen a fűszereseknek - számos gyógyhatásuk van, de Éjszaka nem ajánlott, mivel ellazíthatják a nyelőcső záróizmait, felboríthatják a gyomrot, hiperstimulálhatják érzékeit és megnehezíthetik az elalvást. Kerülje el ezt a fajta ételt legalább két-három órával lefekvés előtt, és ha túl messzire megy a mennyiséggel, vegye igénybe ezt a trükköt.

Nagy adagok

A késő esti harapnivalók nem válhatnak teljes étkezéssé. Tartsa a teljes kalóriaszámot 200 alatt ha éjszakai rágcsálnivalókról van szó, hogy elkerülje az elalvás előtti problémákat.

Általában ajánlott, ha alvás előtt éhes vagy, válasszon kicsi, könnyű, alacsony kalóriatartalmú és alvást kiváltó adagokat. Ne igyon alkoholt, és válassza a pihentető infúziókat, hogy jól aludjon.