Feliratkozás a Vitónica oldalra

Sok ember vagyunk, akik megpróbálnak hordozni vagy követni minden tápanyagban gazdag és kiegyensúlyozott étrend amire a testünknek szüksége van. Gyakran, és annak ellenére, hogy megpróbálunk minél egészségesebbek lenni, „lehorgonyzunk” a kulináris rutinban.

Ezért beszélünk ma veled, az én szempontomból és több mint egészséges okokból 4 nélkülözhetetlen étel, amelyet be kell építeni étrendünkbe és megmondjuk, miért kell csinálni.

Brokkoli vagy brokkoli, jó társ

Számomra és az étrendemben az egyik legfontosabb étel, amelyet be kell építeni a jó étkezési rutinba. Ez egy zöldség, amely nagyobbat tartalmaz mennyiségű prolifenol mint bármely más.

Számos előnyt tulajdonítottak neki az immunrendszer és a csontok szempontjából, sőt egy Johns Hopkins által 1992-ben végzett tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy ennek a zöldségnek a fogyasztása harcolt a daganatok kialakulása ellen.

Amint láthatja, étrendünk alapvető csillag szuperélelmiszere, alacsony kalóriabevitellel (33 kcal/100 g), magas vitamin-bevitelsel, és ez szintén számunkra biztosít folsav, ideális terhes vagy szoptató emberek számára.

A brokkoli beépítése ételeinkbe, amellett, hogy egészséges ötlet, egy lehetőség tökéletes kíséret és nagyon egyszerű. Párolt, párolt, vagy akár pürésített főzhetjük is.

Gyors és egyszerű fehérjevacsora-receptjeinkben köretként használtuk. Megnézheti például a májhagyma receptjét brokkolival, a tökéletes adag fehérje és friss zöldség.

Mell, de ezúttal. pulyka!

amelyet kell építeni

Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak és edzenek, egyértelműen megmutatkoznak a sovány hús fogyasztásában. Legtöbben rendszeresen eszünk csirkemellet, a jó fehérjében gazdag lehetőség, de miért nem pulykamell?

A pulykamell az egyik soványabb húsok létezik, és fehérjebevitele 24g/100 körül van, ezért különösen ajánlott izomfejlődésre. A nap bármely szakában is felvehetjük, mivel ezt a húst felvágottként készítjük.

A főzés és az ételeinkbe való beépítés módja ugyanaz, mint a csirke esetében, a grillezéstől a sütőben történő főzésig. Jó és más recept lehet egy pulyka sttrudel zöldségekkel, tökéletes lehetőség erre beépítsük karácsonykor az asztalunkba.

Ha a zöldségek mellett döntünk. spenót

Ha hiányzik a zöldségfélékből, akkor ez a megfelelő alkalom arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a rendszeres beépítés is fontos egy adag ilyen zöldség étrendünkben és jó lehetőség a spenót.

A spenót azon kívül, hogy karotinoidokban és antioxidánsokban gazdag zöldség, a többi zöldség fölött kiemelkedik magas Omega-3 zsírsavtartalom, témával foglalkozunk, amikor arról beszélünk, hogy az Omega3 fontos az egészségünkben és a fizikai teljesítményünkben.

Ha Ön egyike azoknak, akik nem lelkesednek a zöldséges tányér "tiszta és kemény" elfogyasztásának gondolatáért, nem probléma. Jó adagot beépíthet a rántva vagy spenót omlettben, akár egy szokásos salátába is beépítheti őket.

És persze ... egy marék dió

Tulajdonságai végtelenek, ez az magasabb antioxidáns aktivitású szárított gyümölcs, Több mint kétszerese bármely más gyümölcsének, jó aminosavak, telítetlen zsírok és fehérjék hozzájárulása is.

Fogyasztása összefügg a alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek valószínűsége és a legfrissebb tanulmányok szerint, amelyek képesek "tovább élni", csökkentve a halálozási arányokat fogyasztó hívei között, vagy akár jótékony hatással lehetnek az Alzheimer-kór elleni küzdelemre.

Amint arról már beszéltünk egy másik alkalommal, amikor hivatkoztunk az ilyen típusú ételekre, a dió a magas kalóriabevitel amivel mindig ellenőrizni kell a fogyasztását és anélkül, hogy meghaladnánk. Az ajánlott diómennyiség megismeréséhez megnézheti az étrendünkbe hány diót tartalmazó diót.

A diófélék étrendünkhöz való hozzáadásának lehetőségei nagyon változatosak, a nap bármely szakában snackként vehetjük őket ill vegye be őket salátáinkba, mint a jellegzetes Caesar-saláta esetében.

Ossza meg étrendjében 4 alapvető ételt