A böjt időszak Ez egy olyan gyakorlat, amely a reggelit egy bevett rutin szerint hagyja ki, ez annak érdekében, hogy a test arra késztesse a tartalékokat, hogy energiaként felhasználják őket. Alapállapotban a szövetek főleg glükózzal táplálkoznak Első lehetőségként, ha a glikogénkészletek kimerültek, a lipideket választják; a sejtekben és a zsírszövetben tárolva, de elegendő mennyiségű szénhidrát bevitelével diéta útján fiziológiai folyamat kihagyva.
Cikkindex
A koplalás során testünk minden szerve és szövete tápanyagot igényel, hogy teljesüljön fiziológiai funkciók, Amikor a glikogén kimerült, a glükagon azonnal felszabadítja a lipideket a keringésbe, így üzemanyagként használják őket. A mai napig ellentmondó vélemények vannak a tudományos világ, eredmények után állatkísérletekben pozitív Embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az éhgyomri után bizonyos egészségügyi előnyök származnak, például csökkent az előfordulásuk szívkoszorúér-betegség és cukorbetegség.
Vannak különböző az időszakos böjt alkalmazásának módjai, ezek mindegyike fedezi a különböző életmód Annak érdekében, hogy az egyén számára kényelmes legyen, meg kell jegyezni, hogy nem minden gyakorlat alkalmazható minden esetben, mivel ez az egyesek ellenállásától és alkalmazkodási idejétől függ.
12/12 szakaszos böjt
12/12 szakaszos böjt igyekszik kihasználni az alvás pillanatát, ahol kalóriákat fogyasztanak mert eredményeket elérni pusztán a böjti idő meghosszabbításával az ember átlagosan nyolc órát alszik, ha ezt lefuttatjuk vagy vacsorázunk, mielőtt lehet könnyedén betartja a 12 órás böjtöt.
Szakaszos böjt 16/8
Böjtölés Szigorúbb módon hajtják végre, ahol be kell állítania a nyolc órás étkezést, míg a fennmaradó 16 órát böjtölni kell, mondhatni, hogy ez az egyik szakaszos böjt típusai mit hagyhat nagyobb eredményeket. Akarta a legtöbb kalóriát koplalás közben égesse el kimerülő glikogénkészletek, amelyek edzés közben arra kényszerítik a testet égesse el a tárolt zsírt és a tápanyagokat gyorsabban mozgósítja a véráramban.
Böjt más napokon
Összeáll alkalmazzon szakaszos böjtöt egyszerűbben az egyén számára a egyszerű módja a gyors mivel hetente több napot választanak, ahol a kalóriamentes étkezés, Másrészt azok a napok, amelyeken böjtölnie kell, 500 és 800 kalória étkezésenként.
Egyél Stop Eat
Talán ez az egyik kevésbé tanulmányozott gyakorlatok belül szakaszos böjt típusai, az egyénnek hetente kétszer 24 órán keresztül kell böjtölnie.
Ramadán
Ez rövid, nappali időszakokban 29 napig tartó böjtből áll. A muszlimoknál bevett gyakorlat, bebizonyosodott, hogy az izomtömeg elvesztésének nincs kockázata, ellentétben a múltbeli gondolatokkal.
Büchinger böjt módszer
Keleti szakaszos böjt típusa ahol napi 200 és 400 kalóriát fogyaszt, ezen kívül a keveréstől eltérő technikákat is tartalmaz gyakorlási rutinok, elme-test relaxációs technikák, hashajtó sók befogadása a beöntések alkalmazásáig.
A szakaszos koplalás célja a test munkára kényszerítése glükózraktárak az izomban és a májban egyaránt megtalálható glikogén formájában, lipidek kimerítésével; A zsírok a következő energetikai szubsztrát, amelyet feldolgozunk, és az, amellyel energiává válunk, és amely egy sor gyakorlathoz hozzáadva maximalizálja a testzsír veszteségét, előnyökkel járva a test különböző területein.
Fogyás
A kalóriakorlátozás Elhízott embereknél nagyon hatékonynak bizonyult, függetlenül attól, hogy 24 órás böjtöt alkalmaznak-e, vagy a napi kalóriabevitelt 15-60% -ra csökkentik, a zsírtömeg jelentős csökkenésével. a sovány zsír megőrzése.
Javítja a zsírsavak eloszlását
Hozzájárul a feldolgozandó lipidek mobilizálásához, javítja a lipidprofilt azáltal, hogy csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet, ez hozzájárul a testzsír csökkentéséhez.
Növelje az izomtömeget
Kövesse a kalória-korlátozási rend jelentős veszteségéhez vezet testzsír, de anélkül, hogy befolyásolná a sovány tömeget, amint azt a fentiekben említettük, az éhezés javítja az inzulinérzékenységet, amely hozzájárul a sejtek anabolizmusához, kifejezetten az izomsejtben, a fehérjeszintézis növelésével és növeli a tesztoszteron szekrécióját amely mozgatja a zsírsavakat az izomból és segíti növelje az izomtömeget.
Megakadályozza az öregedést és meghosszabbítja az életet
Bizonyított, hogy az időszakos böjt segít megelőzni degeneratív betegségek amelyek hozzájárulnak a sejtek öregedéséhez az oxidatív stressz csökkentésével.
A böjt időszakában kiválasztódó növekedési hormon az öregedés megelőzésére is hatással van, valójában ezt a hormont javasolták az öregség elleni oltás előállítására.
Csökkenti a gyulladás mediátorait
Az interleukin 6, C-reaktív fehérje, homocisztein csökkenését figyelték meg azoknál az egyéneknél, akik időszakos böjtöt gyakorolt.
Javítja az idegsejtek plaszticitását
A túlzott kalóriabevitel veszélyezteti a sejttevékenységet amellett, hogy egy csoportnak aláveti anyagcsere-betegségek amelyek akadályozzák a a sejt létfontosságú funkciói, a böjt időszak hasznosnak bizonyult meghosszabbítja a sejtek életét, javítja az idegsejtek szinaptikus plaszticitását, javítja az oxidációval szembeni ellenálló képességüket, ez alacsonyabb gyakorisággal jár a neurodegeneratív rendellenességek, mint pl. Alzheimer-kór Y Parkinson-kór.
Segít korlátozni a rák progresszióját
A kalóriakorlátozás - az állatkísérletekhez hasonlóan - kimutatta, hogy csökkenti a sejtpopulációt azáltal, hogy korlátozza a rák növekedését, valamint hasznos módszer a kemoterápiával szembeni tolerancia javítására.
Figyelembe véve a a böjt egészségügyi előnyei hatékonysága különféle endokrin-anyagcsere betegségek és immunológiai természetű.
-Akut fertőzések (relatív, de nem ajánlott)
-Peptinsav betegség
Az egyes sporttípusokhoz külön irányelvek vonatkoznak a sportág lefedésére energiaigény az egyes sportolók a sporttevékenység, Az edzés előtt, alatt és után szénhidrátok, fehérjék és folyadékok biztosításával arra a következtetésre jutottak, hogy a nem megfelelő étrend pontatlan arányban rontja a sportteljesítményt, mivel nem vezet optimális gyógyuláshoz.
Dokumentálták, hogy edzés után enni kell a szubsztrátok feltöltése és a hatékony gyógyulás elősegítése érdekében, másrészt vannak olyan esetek, amikor a gyógyulás ingere sokkal hatékonyabb, mint a testmozgás azonnali ideje.
Az a táplálkozás, amely támogatja a sportolási rendet, amely nem felel meg a sportoló tápanyagigényének, minden bizonnyal csökkenti a testhez való alkalmazkodás képességét, de szakaszos böjt típusa; A ramadán más helyzetet mutat, amikor a teljesítmény és az alkalmazkodás veszélybe kerül a a böjtöt gyakorló sportolók.
A böjti időszakok, amikor a képzési rutinokat végrehajtják, a tartalékok optimális mozgósításához, a más forrásokból származó energia, a lipidek, többek között a keton testek, hozzájárulnak az izom inzulin szenzibilizációjához, ami fokozza a sejtek anabolizmusát.
Figyelembe kell venni, hogy a testmozgás után szükséges, hogy a szervezet tankoljon, rehidratáljon és fehérje szintézissel kezdje a javítás és az adaptáció érdekében, a sikeres gyógyulás érdekében, az időszakos éhgyomri előnyökkel járul hozzá a fehérjeszintézis maximalizálásához.
Célszerű lenne a sportfegyelem típusa szerint dolgozni, mivel a maratonistának nincsenek ugyanolyan követelményei, mint a futónak, mivel a maratonistának energiára van szüksége ahhoz, hogy teljes kört teljesítsen, és egy 100 méteres futó zsírhoz folyamodik gyorsan energiára van szüksége, és a szénhidrátok mellett dönt.
Ban ben muszlim sportolóks ramadan a szakaszos böjt típusa teljesen pozitív eredményeket mutatott, tovább kellene értékelni, hogy szabványos megállapodás szülessen, de kétségtelen, hogy a az időszakos böjt előnyei több mint bizonyított.
Hogyan befolyásolja az időszakos böjt az edzést
Kiderült, hogy a 12 órás böjtidő a Gyakorlási rutin javítani a testzsír eloszlás, növelje a teljesítményt, javítsa az állóképességet és maximalizálja az eredményeket.
Ez nagymértékben függ a gyakorolt fegyelemtől, mivel egyes edzésprogramok energiaigénye nagyobb, mint másoké, a böjt elősegíti a zsírforrásoktól való energiafüggőséget, fenntartva az egyén ellenállását, mert a szénhidrátok energiaforrások, amelyek gyorsan kimerülnek, ehelyett a lipidek elegendő energiát biztosítanak a fenntartásához böjt gyakorlási rutin.
A böjt nem bizonyítottan befolyásolja a sportolókat szakmai versenyek, Amint arról a múltban is szó esett, úgy gondolták, hogy egy ilyen gyakorlat hátrányos helyzetbe hozta a sportolókat. legigényesebb tudományágak bár jelenleg nincs szabványosított vizsgálatok Ebben a tekintetben jelenleg olyan gyakorlatról van szó, amely meghódította a különböző sportpályákat.
Az időszakos böjt egészségi hatása: hormonozás vagy ártalom? A Systematic Review, Benjamin D. Horne, Joseph B. Muhlestein és Jeffrey L. Anderson. Cikk.
A koplalás terápiás javallatai, Pablo Saz-Peiró, Shila Saz-Tejero, Zaragozai Egyetem, cikk
A szakaszos koplalás gyakorlati alkalmazása emberben és hatása az oxidatív stresszre, valamint az öregedéssel és az anyagcserével kapcsolatos génekre. Wegman képviselő, Guo MH, Bennion DM, Shankar MN, Chrzanowski SM, Goldberg LA, Xu J, Williams TA, Lu X, Hsu SI, Anton SD, Leeuwenburgh C, Brantly ML, cikk.
Az alternatív napi kalória-korlátozás egészségre gyakorolt hatása: a váltakozó napokon a szükségesnél kevesebb és több evés meghosszabbítja az életet, Johnson JB, Laub DR, John S, cikk
Interleukin-6, C-reaktív fehérje és biokémiai paraméterek hosszan tartó szakaszos éhgyomorra, Aksungar FB, Topkaya AE, Akyildiz M, Cikk
Rövid távú módosított alternatív napi böjt: új táplálkozási stratégia a fogyás és a kardioprotekció elhízott felnőtteknél, Varady KA, Bhutani S, Church CE, Klempel MC, Cikk
A szívkoszorúér-betegség kockázati mutatóinak javulása az éhezés alternatív napjaival a zsírszövet modulációival jár, Bhutani S, Klempel MC, Berger RA, Varady KA, cikk
Az étkezés mérete és gyakorisága befolyásolja az idegsejtek plaszticitását és a betegségekkel szembeni sérülékenységet: sejtes és molekuláris mechanizmusok, Mattson MP, Duan W, Guo Z, cikk
Alternatív módosított nappali éhomi rendek hasonló mértékben csökkentik a sejtek szaporodási arányát, mint a napi kalóriakorlátozás egerekben, Varady KA, Roohk DJ, McEvoy-Hein BK, Gaylinn BD, Thorner MO, Hellerstein MK, cikk
A Ramadan alatti táplált és éheztetett rezisztencia-képzés hatása a testépítők testösszetételére és a kiválasztott anyagcsere-paraméterekre, Khaled Trabelsi Email szerző, Stephen R Stannard, Zohra Ghlissi, Ronald J Maughan, Choumous Kallel, Kamel Jamoussi, Khaled M Zeghal és Ahmed Hakim, Articulo
Rövid távú módosított alternatív napi böjt: új táplálkozási stratégia a fogyás és a kardioprotekció elhízott felnőtteknél, Varady KA, Bhutani S, Church EC, Klempel MC, Cikk
Időszakos vagy napi kalória-korlátozás: melyik étrend hatékonyabb a fogyáshoz?, Varady KA, cikk
Böjt a fogyásért: hatékony stratégia vagy a legújabb étrend-trend?, Johnstone A, cikk
A kalóriakorlátozás és az éjszakai éhezés hatása az állóképességi ciklus teljesítményére, Ferguson LM, Rossi KA, E szoba, Jadwin E, Miller TA, Miller WC. Cikk
Böjt és sport: bevezető, Maughan RJ, cikk
Böjt és gyógyulás a testgyakorlástól, Burke L, cikk
A ramadán böjt és a sporttáplálkozás céljai a testmozgás körül, Burke LM1, C király, cikk
Referenciaoldal a sporttáplálkozásról, fitneszről és egészséges életmódról Gyakorlatok és edzésprogramok. CrossFit barátságos. Sport- és táplálkozási tanácsok. Személyre szabott online étrend, súlykontroll és betegségmegelőzés. "Egyél egészségesen. Edzj keményen. Haladj előre" Gyorsan szenvedélyesen! #Cronosfit.