KÜLDETÉSÜNK
[KÜLDETÉSÜNK]

LÉPJEN KAPCSOLATBA VELÜNK
[LÉPJEN KAPCSOLATBA VELÜNK]

A La Red Hispana spanyol nyelvű rádióműsorokat és tartalmakat állít elő az Egyesült Államok egész területén, elsősorban a latin közösség oktatási, információs és releváns témáira összpontosítva.

Kategóriák

Együttműködők

fogyni

Január 4 4 oka, hogy nem fog fogyni, továbbra is egészséges táplálkozást és testedzést végez

Gyakran előfordul, hogy elkezdi gyakorolni a fizikai aktivitást és egészségesen táplálkozik, és az eredmények nem a vártnak felelnek meg, különben nem csak nem tud fogyni, hanem sok esetben megnő.

Ezért foglalkozunk ma ezzel a kérdéssel, amely egynél többet aggaszt, mert sok esetben előfordul, hogy azt gondolják, hogy egészséges étrendet követnek, és nem ez a helyzet, vagy van valamilyen speciális funkció a testben hogy megakadályozza valahogy a fogyást.

Miért nem lehet fogyni?
1. ok: egyél KIS

Kevés étkezés és éhezés nem jelenti a fogyást. Ha túl korlátozó az étrenddel, amit okozhat, az a lelassítja az anyagcserét és következésképpen a fogyás nehézségének növekedése. És gyakran előfordul, hogy amikor gyors változásokat akar látni, akkor elkezd többet fizikai tevékenységet folytatni és kevesebbet enni, ami súlyos hiányokat okoz a testben és károsítja a testsúlyt.

Ha túl keveset adunk a testünknek, akkor életben kell maradnia, ezért úgy dönt, hogy csökkenti a napi kalóriakiadást (az alapanyagcserét), hogy nap mint nap folytathassa munkáját.

Az anyagcseréje mozgékony és aktív:

Egyél gyakran, körülbelül 3 óránként egészséges étel.

Edzések után több mint másfél óra adj hozzá uzsonnát extra, mint egy gyümölcs, sovány joghurttal, vagy kereskedelmi hasznosítás

Ne szüntesse meg az ételcsoportokat, étkezésének teljesnek kell lennie, ne feledje: a zöldségek nagy része, a tányér negyed teljes kiőrlésű gabona (szénhidrátok, például kenyér, tészta, rizs) és a másik negyed sovány fehérjékkel (hús, hüvelyesek, hal vagy tojás)

Végezzen gyakorlatot. A testmozgás növeli a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, de valami érdekesebb az, hogy segít növelni az izomtömegét, így a test több kalóriát fog naponta elkölteni, ami segít megőrizni a testsúlyt.

Miért nem lehet fogyni?
2. ok: VAN ALACSONY KALÓRIÁS GYÜMÖLCSÖK VAGY EGYÉB ÉTELEK VACSORÁHOZ

A vacsora segít felépülni és teljesíteni a napi energiabevitelt. És így teljesnek kell lennie, ezért logikusan csak gyümölcsöt vagy gyümölcsöt és joghurtot fogyasztva nem lesz elegendő tápanyag.

A gyümölcs egészséges és szükséges étel, de ha 2, 3 vagy 4 gyümölcsöt tesz össze egy vacsorához, a cukor mennyisége túlzott lesz, és nem segít a fogyásban.

Ha a vacsora nem elég kalóriadús vagy kiegyensúlyozott:

Ha túl keveset megy, az anyagcsere lelassul, ezért hiába eszik kevés vacsorát, ha az Ön által elért cél az, hogy csökkentse az alapanyagcserét.

Másnap reggel rosszul érzed magad. Ha az egyik étkezéskor korlátozzuk a bevitelt, akkor általában az éhség nagyobb. Következésképpen, ha másnap reggel keveset eszel, éhesebb leszel, mint máskor, és nehéz lesz elkerülni a nassolást.

Ha közvetlenül a vacsora előtt edzett, akkor nem gyógyul meg rendesen.

Miért nem lehet fogyni?
3. ok: SALÁTOK MINDIG, A NAP MINDEN IDŐBEN

Ne feledje, hogy a saláta zöldségek és zöldségek, változatos zöldségek keveréke, de nem bármilyen típusú étel keveréke.

A makarónit, tonhalat, sajtot és olajbogyót tartalmazó tésztasaláta nem saláta, mert hol a zöldség?

A saláta tartalmazhat salátát, paradicsomot, sárgarépát, uborkát, hagymát, borsot, spárgát, spenótot, báránysalátát, répát, ... de ne feledje, hogy a sajt, a tonhal, az olajbogyó és a kolbász növeli a tányéron lévő kalóriákat.

Ha van kedve, fogyaszthat egy teljes salátát egyetlen ételként, például tésztasalátát, amelyhez adhat tésztát és valamilyen fehérje mint a főtt tojás vagy a tonhal. De meg fogja tenni, hogy tisztában van azzal, hogy mit használ, gondolva a hozzáadott ételekre.

Miért nem lehet fogyni?
4. ok: EGYENES NAPI ÉLELMISZEREK GAZDAGABB A ZSÍROKBAN, MINT AVOKADÓ, Diófélék és Chia mag

Annak ellenére, hogy mindegyiknek megvan a sajátossága, mindannyian hozzájárulnak, a jó mennyiségű vitamin és ásványi anyag, egészséges zsír és rost, Ez jó jóllakottságot és következésképpen az étvágy helyes szabályozását biztosítja, és elkerüli a nassolást és más egészségtelen ételek fogyasztását.

Ha fogyni szeretnél, és szokásod van fogyasztani őket, akkor helyes, amit szem előtt kell tartanod, hogy zsírban gazdagok, ezek kalóriatartalmú ételek, ezért három dolgot tartson szem előtt:

Fogyasztás váltakozása és így minden nap gazdagíthatja étrendjét, nem feltétlenül szükséges mindennap fogyasztani őket.

Kis összegek. Egy marék dió és gyümölcs vagy joghurt egy evőkanál chiával vagy pirítóssal, paradicsomszeletekkel és fél avokádóval jó harapnivaló lehet.

Fogyassza őket reggelire vagy snackként hogy kihasználja annak kielégítő hatását, és így nem lesz annyira vágya az étkezések között csipegetni.

Mint mindig tanácsoljuk, a legjobb, ha orvoshoz fordulunk, hogy meggyőződjünk arról, hogy a saját testünk igényeinek megfelelően járunk-e jó úton. Minden test különálló világ, és más gondozást igényel. Ne hasonlítsa össze és ne másolja az étkezési terveket anélkül, hogy szakemberhez fordulna. Ne feledje, hogy amikor elkezd fizikai tevékenységet folytatni, a teste nagyobb energiafogyasztást igényel, a titok az, hogy olyan ételeket adjon neki, amelyek kielégítik és táplálják az egészséges és kiegyensúlyozott életvitelet.

Ne ragaszkodjon a méretarányhoz, Nos, jelenleg vannak olyan mérések, amelyek lehetővé teszik számunkra az izom növekedésének és a testzsír csökkenésének megfigyelését, meghaladva a skála által megadott kilogrammokat.