Feliratkozás a Vitónica oldalra

A sportolás megkezdésének egyik leggyakoribb célja a fogyás, amely dilemmát vet fel számunkra: mi a jobb, ha aerob vagy anaerob testmozgás útján fogyunk? Nyilvánvalóan, a kontextus nélkül hipokalorikus étrend, ez nem lesz lehetséges, így ezt és még többet fogunk tárgyalni ebben a cikkben.

Az aerob és az anaerob testmozgás közötti különbségek

Először is azt kell mondanunk, hogy bár mindkét fogalom pusztán a kényelem érdekében különbözik egymástól, valójában nincs tisztán aerob vagy anaerob tevékenység, milyen változások vannak egyes energiautak vagy mások tevékenységében való részvétel mértéke. Más szavakkal, amikor egy tevékenység energiaigényének kielégítéséről van szó, minden energiaút beavatkozik, milyen mértékben változik ez.

Aerob edzés

anaerob

Az aerob edzés magában foglalja azokat az alacsony és közepes intenzitású és hosszú időtartamú tevékenységeket ahol oxigénre van szükség az energia biztosításához. Ez az úgynevezett kardió egy életen át. Az aerobnak tekintett tevékenységek többek között a séta, futás, kötélugrás, úszás, kerékpározás vagy evezés. Ne feledje, hogy az aerob kifejezés a tiszta kényelem érdekében használatos, de nem azt jelenti, hogy az anaerob energiautak nem avatkoznak be.

Az aerob testmozgás által nyújtott hosszú távú előnyök közé tartozik a megnövekedett maximális oxigénfelvétel (VO2Max.), A bal kamrai üreg hipertrófiája, a légzőizmok ellenállása vagy megnövekedett csontsűrűség.

Anaerob gyakorlat

Az anaerob testmozgás viszont a nagy intenzitású és rövid ideig tartó tevékenységeket fedi le ahol ismét az anaerob kifejezést fogjuk használni a kényelem érdekében, mivel az oxigén soha nem marad a háttérben, különösen akkor, ha a tevékenység időtartama növekszik. Az erő és a gyorsasággal végzett sportok, például a súlyemelés, az erőemelés, az atlétikai dobások vagy a testépítés anaerob tevékenységnek számítanak.

A az ilyen típusú képzés előnyei tartalmazzák a megnövekedett izomerőt, az izom keresztmetszetének növekedését, azaz a hipertrófiát, a megnövekedett csontsűrűséget és a kötőszövet megerősítését.

Tehát aerob vagy anaerob a fogyáshoz?

Az aerob testmozgás bizonyult a leghatékonyabbnak a testzsír százalék csökkentésében, de a hatékony nem ugyanaz, mint a hatékony. És előfordul, hogy sok tanulmány nem veszi figyelembe a testösszetételt, vagy ami ugyanaz, a testzsír és az izomtömeg kapcsolatát, ezért csak arra a következtetésre jutnak, hogy az aerob testmozgás nagyobb mértékben csökkentette a testzsírt. Ez kész.

Vegyük példának ugyanazt a személyt. 170 cm magas, 12% kövér, de önmagának egyik változatában súlya 60 kg, a másiké pedig 75 kg. A két változat közül melyik testalkata jobb? Jól a 75 kg-os változatban ugyanannyi zsír van, de sokkal nagyobb az izomtömeg, így összetétele jobb.

Ez fontos, mivel ha kizárólag aerob testmozgással próbálnak zsírokat veszteni, akkor zsírvesztéshez vezet, de ennek során több izomtömeg csökkenése árán. Ehelyett az, hogy kizárólag anaerob testmozgás útján próbál zsírokat fogyni, azóta tökéletes és hatékony az igazán fontos, hogy kövessük a hipokalorikus étrend.