A zabpehely táplálkozási szempontból kiváló étel.

Sok olyan ember van, aki nem tudja nagyon jól, hogyan építse be ezt az ételt a menükbe, és még megveszi is, de nem dönt úgy, hogy felhasználja és nem használja ki őket.

A zabpehelynek számos előnye van, nagy mennyiségű rostot biztosítanak számunkra, ezért segít jóllakottabbá válni és hosszú távon kevesebbet enni, a glikémiás görbe is szabályozottabb, mert a rostok miatt a glükóz jobban felszívódik lassan és kerüljük az inzulin tüskéket.

Figyelembe kell vennünk azt is, hogy egyike azoknak a gabonaféléknek, amelyek nagyobb mértékben tartalmazzák a növényi fehérjét.

zabpehellyel

Ma néhány ötletet fogunk látni a zabpehely pelyhek beépítésére a reggelinkbe, amelyek mind nagyon könnyen és gyorsan elkészíthetők.

Mivel bizonyára igazoltad azokat, akik követnek engem az Instagramon és a Facebookon, gyakran beépítem a reggelimbe, különösen zabkása vagy palacsinta formájában ... A zab rajongójának vallom magam.

1-müzli zabpehellyel

  • 40 gramm hengerelt zab.
  • 20 gramm dió
  • 20 gramm mazsola.
  • Fahéj.
  • 200 ml tej

Egy tálban összekeverjük a zabpelyhet, a mazsolát és a diót, és a tetejére öntjük a tejet és a fahéjat.

2-zabkása éjszaka

Ez az Overnight-ból egy zabkása, amelyet előző este elkészítve hagytak, ez egy főzés nélküli zabkása. Hidegen tartják, és tökéletes a nyár legforróbb napjaiban, amikor nincs kedve forró reggelihez.

Reggel csak hozzá kell adni a kívánt gyümölcsöt vagy a diót ...

Hogyan csináljuk?

Csak keverje össze a zabpelyhet a tejjel és a fahéjjal, és hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben.

A pelyhek felszívják a tejet és krémesebbre duzzadnak.

3 zabpehely joghurttal

  • 40 gramm hengerelt zab
  • Egész természetes joghurt.
  • Friss gyümölcs (alma, kivi, eper, málna, banán ... egyszóval a legjobban tetsző)

Egy tálban vagy egy pohárban felváltva rétegezzük a zabpelyhet és a joghurtot.

A gyümölcsöket felaprítjuk és a tetejére tesszük.

4-almás pite és zabpehely.

  • Egy villával tört banánt.
  • Tojás.
  • 200 ml tej.
  • Két alma apró kockákra vágva.
  • 100 gramm zabpehely.
  • Egy evőkanál kémiai élesztő.
  • Egy evőkanál fahéj.

Keverjük össze a banánt, a tojást és a tejet.

Egy másik tálban összekeverjük a száraz hozzávalókat: a zabpelyhet, az élesztőt és a fahéjat.

Öntse a száraz hozzávalókat a nedvesekre.

Adja hozzá a kockákra vágott almát a keverékhez.

Előmelegítjük a sütőt 180 ° C-ra, és 40 percig sütjük

Itt variációkat is készíthetünk, és ahelyett, hogy az almát más gyümölcsökkel csinálnánk, én piros gyümölcsökkel szeretem, finom.

Néhány ötlet, hogy ezt az ételt beépítsék a reggelikbe. Készíthetjük más gabonapelyhekkel is, mindaddig, amíg hozzáadott cukor és telített zsír nélkül gabonafélékről van szó ... úgy értem, hogy nem a tipikus színes dobozos reggelire.

Ha puffasztott rizst használhat, de gyógynövényeket, hajdina pehelyeket, kukoricapehelyeket hozzáadott cukor nélkül ...

És ön, van-e valamilyen különleges receptje, amelyet zabpehellyel készíthet?

Jó egészséges reggelt.

Egy megjegyzés a "4 recept reggelire zabpehelypehellyel"

Tejet, zabpelyhet, gyümölcsöt (majdnem mindig körtével vagy eperrel csinálom) és egy kis fahéjat egy lábosban felmelegítek, addig kevergetem, amíg fel nem készül. Nagyon finom. Kis gyerekeim is imádják.