Túlóra, zsír a test bizonyos területein felhalmozódik. Ezen túlmenően az a tény, hogy az anyagcserénk lelassul az életkor előrehaladtával, egyre nehezebbé teszi a felesleges kilók leadását. Ezért ma 4 trükköt adunk neked, hogy megszabadulj a felhalmozódott zsírtól.
4 trükk a fogyáshoz, ha meghaladja a 40-et
1- Készítsen kisebb ételeket
Alapján Egészségügyi Világszervezet (WHO), a felnőtt férfiaknak napi 2000 és 2500 kcal között van szükségük, míg a nőknek csak 1500 és 2000 között van szükségük. Általános szabály, hogy túlnyomó többségünk többet eszik. Ezért, ha fogyni akar, naponta körülbelül 400 kalóriával kevesebb kalóriát kell elfogyasztania étrendjében.
2 - Egyél több ételt naponta, de kevésbé bőségesen
Kevesebb kalória fogyasztása nem jelenti azt, hogy kevesebbet eszik, vagy kevesebb ételt fogyaszt. Az ideális az, hogy megteszed Napi 5 étkezés nehogy túl sok helyet foglaljon el nekik, és hogy ne akarjon pancsolni az étkezések között. Ráadásul ily módon az emésztőrendszer folyamatosan dolgozik, és felgyorsul az anyagcserénk.
Ezzel kiegyensúlyozott lesz a cukorszintje is. Válasszon olyan teljes ételeket, mint a gyümölcsök és zöldségek, hogy hosszabb ideig jóllakják magukat.
3- Ne vonja el magát szeszélyeitől, csak irányítsa őket
Ne gondold, hogy 40 évesnél idősebb ember nem fog többet megenni hamburgert vagy fagylaltot csokoládé sziruppal. Még mindig megengedheti magának, csak moderálnia kell őket. Egész héten nagyon jól kövesse diétáját, hogy képes legyen rá egyél kedvenc ételedet vasárnap délben.
Gondolj arra, hogy mindig jobb, ha délben magas kalóriatartalmú ételeket eszel, mivel egész délután lesz elégetésed.
4- Maradjon fizikailag aktív
40 éves kor után sok hormon, például a tesztoszteron, általában csökken. Ennek eredményeként az izomtömeg jelentősen csökken, ami viszont kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán.
Ennek orvoslására ügyeljen arra, hogy fizikailag nagyon aktív legyen. Napi körülbelül 30 perc testmozgással lesz elég a kezdéshez. Ne feledje, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatokat kombinálnia kell az erőgyakorlatokkal.
Meg fogja valósítani ezeket a tippeket a gyakorlatban? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!
Ha nem akar lemaradni egyetlen hírről sem, mindenképp aktiválja az értesítéseket oldalunkon Facebook hogy naprakész legyek mindennel, ami történik, mint?, Nagyon könnyű:
- 7 tévedhetetlen trükk a fogyáshoz 2020 augusztusában
- 8 tévedhetetlen pszichológiai trükk a fogyáshoz és a lapos hashoz
- Séta, hogy elveszítse a hasát vagy a derekát HITELETLEN TRÜKKÖK!
- Fogyjon le 1 hét alatt 6 trükk, hogy egészséges módon fogyjon
- 7 különös trükk a fogyáshoz és a fogyáshoz, amelyek valóban működnek az Életen