A fogyás nem "lehetetlen küldetés". Vannak olyan szokások, hogy ha sikerül elfogadni őket, akkor néhány hónap múlva változásokat tapasztal a testében.
Az év első hónapjaiban vagyunk. Még mindig ideje cselekedni és lefogyni.
Íme néhány hasznos tipp, hogyan kell inni a zöld teát, enni az alacsony szénhidráttartalmú ételeket, valamint elkészíteni a finom, tápláló és alacsony zsírtartalmú ételeket.
Igyon zöld teát
Adjon hozzá egy csésze zöld teát a napi rutinjához. Tanulmányok kimutatták, hogy ez az ital stimuláló, antioxidáns, vízhajtó és zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.
Az egyik legszembetűnőbb előny a zsír oxidációja, ami a testzsír időbeli csökkenését jelenti.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A Mayo Klinika elmagyarázza, hogy a szénhidrátok egyszerű finomított (asztali cukor), egyszerű természetes (laktóz és fruktóz), összetett finomított (fehér liszt) és összetett természetes (teljes kiőrlésű gabona vagy bab) kategóriákba sorolhatók.
Javasoljuk, hogy csökkentse a finomított szénhidrátokat tartalmazó ételeket, például fehér kenyeret és tésztát, édes süteményeket, süteményeket, cukorkákat és üdítőket, valamint cukorral édesített italokat.
Használjon kisebb lemezeket
A Journal of the Association for Consumer Research folyóiratban megjelent tanulmányok többek között olyan élelmiszerek fogyasztását vizsgálták, mint a fagylalt, a gabonafélék, a rizs, a gyümölcsök és a zöldségek, és megállapították, hogy egy kisebb tányér kevesebbet eszik.
Ez egy tanács, amelyet sok táplálkozási szakember felajánl, mivel arra kényszerít bennünket, hogy csak a szükséges ételeket tálaljuk a tányérra, elkerülve a túlzásokat.
Egészséges részek
A mozgalmas munka és az iskolai munkaidő miatt nehéz időt találni a tápláló utántöltések elkészítésére. Az Amerikai Dietetikus Szövetség szerint a misszióban a győzelem kulcsa az, hogy az alapvető összetevőket tartalmazó tápláló snackekre összpontosítson.
Szerezzen teljes kiőrlésű kenyeret, liszt tortillát vagy pirítóst. Használjon avokádó, uborka vagy kemény tojás alapanyagait. Célszerű a sajt, a sonka és a tonhal könnyű vonalát fogyasztani. Készíthet joghurtot mandulával vagy gyümölccsel is.