Ez a lokalizált zsír, amelynek eltávolítása ennyibe kerül, csak akkor múlhat el, ha testmozgással és jó fegyelemmel foglalkozunk az étkezéssel kapcsolatban.

úszóból

A zsír eltávolítása az úszóként ismert oldalak területéről sok ember számára az egyik legnagyobb kihívás.

A test tápláltságának fenntartása érdekében a nap folyamán 2 óránként kell ennünk, és a megfelelő ételeket is megfelelő mennyiségben kell megválasztanunk, hogy az anyagcserénk felgyorsuljon, így a zsigeri zsír eltávolítása oldalról könnyebb.

Csökkentett kalóriát

Egyél kevesebb kalóriát, hogy testünk a testben elhelyezkedő zsigeri zsírt bocsássa ki. Ha kalóriadeficit keletkezik, a test a testzsírkészletek kiküszöbölésével reagál a különbség pótlására. A testzsír leadásának megkezdéséhez, Csökkentenünk kell a kalóriamennyiséget napi 8-12 testtömeg-kilogrammonként edzésnapokon, és 10-15 napot azokon a napokon, amikor nem a súlycsökkenés érdekében edzünk.

A kalóriák csökkentésének legegyszerűbb módja általában az, ha a felesleges zsírt eltávolítja az étrendből, vagyis csökkenti a vaj, olajok, salátaöntetek fogyasztását; távolítsa el a csirkehéjat, távolítsa el a tojássárgáját, kerülje a teljes tejből készült tejtermékeket, és csökkentse a vörös hús, például borjú fogyasztását.

Vigyázzon a szénhidrátokra

Bár a kalóriaszabályozás létfontosságú, a hormonális kontroll ugyanolyan fontos. A kalóriákkal együtt a hormonok szabályozzák a zsírégetést. Kritikus fontosságú a zsírtartalmú hormonok elnyomása, amelyek a testzsír jelentős mennyiségének receptorai.

A szénhidrátok növelik az inzulint, egy olyan hormont, amely gátolja a zsírok lebontását és tárolja azokat. Ha kevesebbet eszünk, az inzulinszint hajlamos csökkenni, ami észrevehető csökkenést okoz az úszóban felhalmozódott zsírban.

A lassan emészthető szénhidrátok - beleértve a teljes kiőrlésű kenyérben, a zabpehelyben és a hüvelyesekben találhatóakat - nem okoznak ilyen drámai növekedést az inzulinban, ezért ezeknek kell a teljes szénhidrátbevitelünk többségét kitölteni.

A fehérjék jelentősége

A különböző típusú kalóriák hatással lehetnek testünkre, és másképp eredményezhetnek. Az étrendben lévő zsírok hizlalóbbak, mint a fehérjék vagy a szénhidrátok, mert ritkábban használják őket testünk védelmére és építésére.

A fehérjék segítenek izomgyarapodásban. A zsír nem ezt a célt szolgálja közvetlenül, bár közvetett módon befolyásol minket azáltal, hogy biztosítja és javítja a vitaminok felszívódását, és stimulálja a termelésben segítő hormonokat. A fehérje sokkal közvetlenebb módon aktiválja az anyagcserét. A szervezet több fehérjét éget el a kalóriák feldolgozásával, mint a szénhidrátok vagy a zsír feldolgozásához, ezt az eseményt az étel termikus hatásának nevezik.

Soha nem szabad enni lefekvés előtt

Éjjel csökken az inzulinérzékenységünk, ami azt jelenti, hogy testünknek a szokásosnál több inzulint kell felszabadítania ahhoz, hogy bármilyen szénhidrátot ki tudjon juttatni a testünkből.

Ideális, hogy lefekvés előtt éhgyomorra, vagy legalábbis anélkül, hogy bármilyen típusú szénhidrátot fogyasztanánk. Körülbelül három órával lefekvés előtt nem szabad ennünk semmit. Jobb megoldás az, ha lefekvés előtt az utolsó négy órában csak fehérjetartalmú ételeket fogyasztunk.