Az elmúlt években különböző edzésmódok jelentek meg, amelyek közül soknak közös célja van: rövid idő alatt eltávolítani a zsírt a hasból. Az expressz rutinokkal optimális eredményt ígérő stílusok menüje kiterjedt, bár valódi hatékonyságuk mindig gyakori kérdés.
Ezen áramkörök hatékonyságának megállapítása érdekében a Libanoni Amerikai Egyetem kutatásai elemezték a napi 7 perces testmozgás súlyára és testösszetételére gyakorolt hatását. És az a következtetés, amelyet elért, releváns, mivel biztosította, hogy csak az említett napi rövid időszak elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a hasi térfogatot mindössze másfél hónap alatt.
Az eredmények szerint csökkentik a testzsírt és karcsúsítják a derekat (Getty)
Az elemzéshez az intézmény Természettudományi Tanszékének Táplálkozási Osztályának szakemberei 29 olyan normál testsúlyú (normális testtömegű személyt vontak magassághoz) felnőttet, akik nem gyakoroltak rendszeresen. Ezeket két csoportra osztották: egyesek tornatermi programot követtek, míg mások semmilyen tevékenységet nem vettek figyelembe.
Hat héten át előbbi 7 perces rutint végzett súlyokkal, amely minden nap 12 gyakorlatot tartalmazott: 30 másodperces ugrás, falra ülés, fekvőtámaszok, ropogások, lépések, guggolások, tricepsz ugrások egy székben, futás, hajtsa végre a tüdő, a rotációs fekvőtámaszokat és az oldalsó deszkákat, 10 másodperces pihenéssel az egyes gyakorlatok között.
A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban megjelent eredmények jelentősek voltak: az étrend megváltoztatása nélkül az edzők testzsírja átlagosan 2,1% -kal csökkent. Körülbelül 2 kg zsírtömeg fogyott, és egy hüvelyknyit leeresztették a derekuktól. Az ellenállási gyakorlatok segítettek növelni a résztvevők sovány tömegét és zsírégetést - pontosították a kutatók.
Az aerob és az ellenállás gyakorlásának hatását hat héten keresztül elemezték (iStock)
A neves észak-amerikai oktató Tony Gentilcore, A CORE tornateremlánc alapítója elemezte a kutatást és néhány következtetésre jutott. Elvileg értékelte az ilyen típusú rutinokat, mivel úgy gondolja, hogy több idő eltöltése az edzésre nem eredményez jobb eredményeket, és úgy véli, hogy hasznosak kiindulópontként az aktív életvitelhez.
Kiemelt azonban két "iható problémát", amelyet figyelembe kell venni. Először is, a bizonytalanság azzal kapcsolatban, hogy egy hasonló képzési stílus működhet-e a tanulmány hat hétén túl.
A másik megjegyzése az, hogy stagnáláshoz vezethetnek, ha az intenzitást nem növelik: "Nagyon kevés progresszív túlterhelés mellett kétlem, hogy bárki folyamatosan látna haladást az idő múlásával. Arra sem számíthat, hogy sokat növeli az erejét vagy az izmait." mondta a Mens Health.
Ez a fajta képzés alkalmas azok számára, akiknek nincs elegendő idejük (iStock)
A szerzők a cikkben részletezték, hogy "az aerob és ellenállási gyakorlatokból álló 7 perces edzés nagyon népszerű edzéssé válik. Olyan embereknek szól, akiknek időbeli korlátai vannak és kevés motivációjuk van arra, hogy elkötelezzék magukat hosszú és átfogó edzésprogramok mellett".
"Ez a tökéletes kiegészítő, különösen azok számára, akik sokat utaznak és gyors edzésre van szükségük, ha bajban vannak, és nincs hozzáférésük egy jól felszerelt edzőterembe" - tette hozzá Gentilcore.
Az eredmények nem tipikusak, és személyenként változhatnak
- 10 Gyakorlat a zsír eltávolítására és a személyes arculat javítására
- 7 lépés az alsó hasi zsír megszüntetésére otthon
- 10 zsírvesztési gyakorlat, amelyet most végre kellene hajtania - Eredeti hír
- Cardio ugrások nélkül a hasi zsír eltávolítására; Egészséges ötletek
- 5 gyakorlat a hátsó zsír kiküszöbölésére Salud180