Az agy kétségtelenül az egész testünk legfontosabb szerve. Feladata mindazon létfontosságú funkciók szabályozása, amelyek lehetővé teszik számunkra az életben maradását, valamint az a hely, ahol tudatunk, gondolataink és személyiségünk ered.
Ezért ennek a szervnek a legnagyobb gondossággal történő gondozása létfontosságú. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy melyek az agy fő vitaminjai így a legtöbbet hozhatja ki belőle. A listán szereplő anyagok ismerete különösen hasznos lehet, ha észreveszi, hogy fáradt lehet, vagy hogy a szellemi teljesítménye nem 100% -os.
Mik a vitaminok az agy számára?
Vitaminok vannak a testünk megfelelő működéséhez szükséges természetes anyagok sora. Természetesen megtalálhatók az általunk fogyasztott ételekben, ezért a kiegyensúlyozott étrendnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy megfelelő szinten tartsa őket.
A létező vitaminok közül néhány különösen pozitívan hat az agyunkra és annak fő funkcióira. Így például javíthatjuk memóriánkat vagy figyelmünket, ha megfelelő mennyiségű ilyen anyagot fogyasztunk.
A probléma az, hogy néha étrendünk nem annyira optimalizált, mint kellene. Így, fontos tudni amelyek az agy legfontosabb vitaminjai, és milyen ételekben találhatjuk meg őket. Ebben a cikkben a következőkről fogunk beszélni:
Lássuk mindegyiket.
A-vitamin
Az A-vitamin, más néven béta-karotin, az egyik leginkább memóriajavító vitamin az agy számára. Számos tanulmány kapcsolta össze ezt az anyagot a a kognitív degeneráció elleni védelem és általában a mentális képességek javulása. Ezenkívül kiderült, hogy az A-vitamin hiánya súlyos problémákat okoz, például állandó vakságot.
Hol hasznos ez a vitamin agyunk számára? Béta karotin ez egy vöröses pigment, amely különféle ételekben van jelen, például sárgarépában, tökben, mangóban vagy papayában. Ezért az ilyen típusú gyümölcs fogyasztása segíthet, ha észreveszi, hogy memóriaproblémái vannak.
B1-vitamin
A listán szereplő agyi vitaminok közül a második tiamin néven is ismert. Ez az agy és az idegrendszer egyik legfontosabb összetevője, és kulcsszerepet játszik az élelmiszer energiává alakításában. Beavatkozik más létfontosságú funkciókba is, például a vérkeringésbe vagy a glükóz felszívódásába.
Az agyra gyakorolt hatását tekintve bebizonyosodott, hogy a B1-vitamin hiánya mindenféle súlyos hatást okozhat- A memóriavesztéstől a depresszióig a pusztító Korsakoff-szindrómáig, jellemző azokra az emberekre, akik túl sok alkoholt fogyasztottak életük során.
Ez a szervezet számára nagyon fontos anyag főleg a húsban található meg (például csirke, sertés vagy marhahús), valamint diófélék, néhány gyümölcs és zöldség, valamint bizonyos teljes kiőrlésű gabonafélék.
C vitamin
A C-vitamin az egyik legismertebb az egész világon, a szervezetünkre gyakorolt többszörös jótékony hatása miatt. "Az aszkorbinsav" néven is nevezik, ez egy erős antioxidáns, amely megakadályozza az agy idő előtti öregedését.
A kutatások szerint ez segíthet az agyi funkciók, például a figyelem vagy a memória javításában. Másrészről, megakadályozza bizonyos betegségek megjelenését is, amelyek az egyszerű megfázástól a rákig terjedhetnek. Végül néhány szakértő természetes antidepresszánsnak is tartja, mert növeli a szerotonin szintet, javítja a hangulatunkat.
Ez a fontos vitamin mindenekelőtt a citrusfélékben van jelen: narancs, mandarin, eper, bogyós gyümölcsök, ananász vagy grapefruit azok a gyümölcsök, amelyekben nagyobb mennyiségben található. Néhány zöldségben, például brokkoliban vagy paprikában magas a C-vitamin koncentrációja.
D-vitamin
A listán szereplő utolsó agyi vitamin bizonyos szempontból kivétel. Ezen anyagok közül csak ez az ismert élelmiszerben nincs jelen; Ennek ellenére a megfelelő szinten tartása elengedhetetlen az agyunk és a testünk megfelelő működésének fenntartásához.
Hogyan kaphatunk több D-vitamint? A válasz a közvetlen napsugárzásban rejlik. A napfény lehetővé teszi számunkra, hogy ezt az anyagot közvetlenül a testünkben metabolizáljuk, ezáltal javítva a hangulatot, elősegítve a tesztoszteron létrehozását és növelve mentális képességünket a problémák megoldására.
Amint látod, Az agy számára fontos vitaminok többsége a legtöbb egészséges ételben megtalálható: gyümölcsök, zöldségek és hús. Ezért a kiegyensúlyozott étrend, testmozgás és megfelelő napsugárzás kíséretében elősegíti az agy működésének javítását.