[email protected]

Frissítve: 2017.06.24

feletti

Cikk Tartalomjegyzék

Ha követed a "Vonat zsírégető protokollja" a blogból biztosan szeretni fogja látni az izomfejlődés és a definíció eredményeit olyan emberekben, mint én, egy normális ember, különösebben figyelemre méltó genetika nélkül, és a mindennapokban sok hátránnyal járva ideális tanulmányi tárgynak tekinthetők.

Antropometriai adatok

  • 1,78m
  • 70-78kg (a szezontól függően).

PROGRAM

KÉPZÉSI ÉGÉSI PROTOKOLL

  • 4 nap/hét Metabolikus erő + 2 nap Dupla HIIT Y Gyengéd kardió.
  • Hipokalorikus étrend akár -25% + szakaszos böjt 16-8h 2 étkezéssel az elmúlt 2 hónapban.
  • Elér néhányat 10 000 lépés Fizikai aktivitással (az ideális érték 7 000 és 12 000 lépés között van, a hivatalos egészségügyi útmutatók szerint).
  • A pihenőnap csak menjen gyengéd sétára, amíg el nem éri a 10 000 lépést.
  • Kiegészítés: 90% -ban izolált tejsavófehérje (edzés utáni kényelem a fehérjebevitelben), koffein, acetil-tirozin és béta-alanin (edzés előtti aktivátorok), BCAA és HMB (fehérjebevitel szakaszos éhgyomri időszakokban), magnézium (éjszakai pihenés), multimineral-vitamin (a hipokalorikus étrend esetleges hiányainak pótlására).

A valóság nem könnyű, én pedig nem vagyok tökéletes.

Az ambiciózus esztétikai fitnesz célokkal való formában lenni nem könnyű, ehhez tudásra, időre, akaratra és motivációra van szükség.

Ha ehhez negatív tényezőket adunk, ez összetettebbé válik és igazi napi kihívássá válik:

  • Két 2 és 4 éves kisgyermek szülője lenni. Az ilyen fiatal gyerekek nagyon kimerítik és csökkentik az energiaszintjüket: sírás, verekedés, dühroham, takarítás, áthelyezés az óvodába és az iskolába különböző időpontokban stb.
  • Krónikus betegség (komplex regionális fájdalom szindróma - SCRD) amely fájdalmat generál és ennek csak részleges tüneti megoldása van krónikus alapgyógyszerekkel. Röviden: nem minden nap rózsák, a tövisek is fájnak. És kitölti, hogy legyőzzem magam, és újra érzem a verejtéket a bőrömön, miután életem sokszor töltöttem műtőkben több tucat traumaműtét mellett, ágyhoz kötött és kórházakban.
  • Anarchikus elmozdulások a feleségemről, aki matrón volt soha nem egyeznek meg, ami nem teszi lehetővé a tartós rutin fenntartását, és arra kényszeríti, hogy szinte minden nap változtasson az edzésmenetrenden.

Mindezek a kondicionáló tényezők arra kényszerítik az embert, hogy "a szervezet spártája" legyen, és erősen motivált legyen. Egy másik egészen más dolog az edzés, amelynek egyetlen célja az egészség javítása, ez valami megfizethetőbb és ajánlottabb dolog.

Aki velem egyidős, az a munkamennyiség, amelyet napi szinten elviselek, és két kisgyerek, nagyon jól tudja, hogy semmi sem fest meg, amíg meg nem éled. Ez huszonéves koromban történt velem, azt hittem, hogy az idősebb "hasított testek" túlzása.

Az ideál legtöbbször összeütközik a valósággal és a személyes körülményekkel. A körülményeim arra kényszerítenek, hogy egy nap reggel 6-kor, egy másikat éjjel 10-kor edzenek, délen, dél közepén vagy délután közepén, munkától, gyermekektől, nőktől stb. Függően. A munkamenetek közötti gyógyulási időm korántsem ideális, de hogy mondod "ez az, ami van".

Évek óta megoldom mérkőzés gyerekek/edzés otthoni tornaterem felállítása.

  • Előnyök: Nem vesztegetem az időt utazással, minden felszerelésem mindig szabadon áll rendelkezésre, a nap bármely szakában, edzhetek, miközben otthon vagyok a gyerekekkel stb.
  • Hátrányok: nagyon kevés, kivéve egy kis pénzbefektetést, és motiválni kell, hogy mindig egyedül edzenek anélkül, hogy a lustaság miatt elbuknának vagy elvesztenék az edzéseket.

A diéta Akkor is, amikor 10% -ot szeretne elveszíteni az izmok fenntartása mellett, önmagában a bonyolultságot, mindent megmérnek és lemérnek a fehérjék, zsírok és szénhidrátok grammban történő beállításával. És kíséri a célokhoz, valamint a szezon és a nap minden pillanatához igazított ergogén sportkiegészítéssel.

Elért célok

  1. Fenntartása izomtömeg.
  2. Magasabb Az izmok hidratálása.
  3. Nagyon alacsony értékei % zsír, 10% alatt: eléri a 8% -ot
  4. Súly: -8kg (kb. 78-70kg).
  5. Nyugalmi pulzusszám: 40-45ppm
  6. Sport sokoldalúság: erő, aerob és anaerob kapacitás, rugalmasság és szoros súly
  7. Esztétikus fitnesz test: izmos, erős és határozott. A szomatotípusom mezomorf kiegyensúlyozott (atlétikai): Az izomkomponens túlsúlyban van a zsíros és a hosszanti.

VIDEÓ: A kihívás + 100 fotót eredményez

Külön köszönet Silvia de la Fuente hivatásos fotósnak munkájáért és türelméért velem: www.silviadelafuentephotography.tumblr.com

Motiváció

Ezzel a kihívással azt szerettem volna megmutatni, hogy ha akarja, akkor megteheti, és nem szükséges ilyen összetett célokat kitűzni, ha a körülményei nem egyszerűek. Az edzés, hogy jobban érezze magát, egészséget szerezzen és javítsa testalkatát, elérhető közelségben van, mindaddig, amíg ez a prioritások között van.

Nem vagyok tökéletes, messze tőle, aki ismer engem magán. Tévedés ne essék, a közösségi hálózatok és a szelfik jobban festenek minket, mint a valóságban, aligha készül el valaki a legrosszabbon, mindenki mosolyogni akar. Amit cserébe és kompenzációként kapok, az a szakterületem tudása, tapasztalat, akarat, fegyelem és a sport iránti szeretet.

Ahogy Tina Turner dala mondja a "Te vagy a legjobb" videóból ... egyszerűen azért, mert NEM kell összehasonlítanod magad senkivel. Ezért választottam ezt a dalt, hogy mindenkinek dedikáljam, aki látja a videót, és hogy ez motivációként szolgálhat, még akkor is, ha a körülményei sem ideálisak. Semmi köze önmagamhoz, távol állok attól a nem létező ideáltól, amely csak mozifilmekben és olyan mesékben létezik, amelyeket éjszaka olvastam gyermekeimnek.

Ilyen formátumú és tartalmú videó közzétételéhez le kell győznie a félénkséget, de ha ez motivációként szolgálhat más emberek számára az egészségük és az életminőségük javításához, akkor megérte.

Küzdj azért, hogy jobb légy önmagadnál, és felejtsd el a melletted lévőt, genetikájuknak, személyes, munkahelyi és családi körülményeiknek valószínűleg semmi közük a tiédhez. Csak régóta törődöm önmagammal, sőt, általában csak mindig edzek.

Szervezeti irányelvek

  • Szervez órája edzés, étrend és kiegészítés tegnap.
  • Jelöld magad kicsinek köztes célok és egy végcél. A "képzés az edzéshez" nem jó motivátor.
  • Amikor csak tudsz vonat első dolog reggel. Ez az az idő, amikor a legkevésbé valószínű, hogy kihagyja a rutinját. Ne kapcsolja be mobilját vagy számítógépét edzés után, mert az elveszítheti a munkamenetét a zavaró tényezők miatt.
  • A Mobil az edzőteremen kívül, kivéve a kromométer/időmérő használatát. Jó ötlet, ha repülőgépes üzemmódba állítja, vagy csak fogadja a segélyhívásokat. Ritka körülmények kivételével minden várhat még 1 órát.
  • Megfeledkezni róla tévé, nem létezik, az az idő, amelyet elveszít, értékes dolog befektetni más dolgokba.
  • Felejtsd el a többieket, Véleményének keveset számít számodra, amikor az életed az elemzés tárgya.
  • A ideje edzeni nem kell belső vitát generálnia magával, elveszít. Automatizmusnak kell lennie.

Az edzőnek fittnek kell lennie? Lehet valaha csupasz mellű? Ellentmondásos vita eltérő véleményekkel

- Sokan vannak oktatók, akik olyan fotókat tettek közzé, amelyeken egy fit test látható, elismert szakemberek mint Brad Schoenfeld, Bret Contreras, Charles Poliquin, Layne Norton, Jim Stoppani stb. Vagy Spanyolországban, hogy csak néhányat említsünk, például Mintxo Lasaosa, Felipe Isidro, Domingo Sánchez, David Marchante, Juan Ramón Heredia stb. hogy csak néhány példát említsek, ahol a tudományos ismeretek együtt járnak a fizikai forma és tapasztalat példájával, és ez nem rontja szigorukat.

Egyetértek Felipe Isidro véleményével (az utóbbi években az elhízás témájával foglalkozó kolléga): „Bár ellentmondásos kérdés, csak akkor, ha empatikusak vagyunk, és a beteget a KÖZPONTnak tekintjük (annak minden szubjektivitásával). ), Megértjük, hogy a kezeléshez való ragaszkodás nagyobb, ha az Önt kezelő szakember első pillantásra „kinézetű” és/vagy egészséges szokásokkal rendelkezik. Nemcsak profinak kell lenned, hanem meg is kell tűnnöd, mert annyit érsz, amit ők gondolnak.

  • „A példamutatás nem a mások befolyásolásának fő módja; ez az egyetlen út ”(Albert Einstein).

Megkérdezhetnénk magunkat e vita során, nem tud-e egy szakács főzni magának és megmutatni, vagy egy építész nem készítheti-e otthonát a hegyekben, és közzéteheti a fotókat, vagy egy orvos eligazíthatja saját kezelését, és elmondhatja róla. blog? (függetlenül attól, hogy másokért is végzik-e a munkájukat). Sekély, önközpontú vagy rámenős? Ez a publikáció céljától és a téma megközelítésének módjától függ.

Ezen a vonalon mentegetek egy idézetet a CCAFYDE személyi edző - Susana de la Fuente, az egyik legjobb ember és szakember, akit ismerek: "Nem összeegyeztethetetlen tudományos alapon dolgozni, tanulmányozni és továbbadni, példával is előállva egy olyan képről, amely erőfeszítéseket, fegyelmet, tudás gyakorlati megvalósítását mutatja, és másokat arra ösztönöz, hogy kövessék az ön példáját".

  • A tanulmány végső következtetése szerint a 358 válaszadó nagyobb bizalmatlanságról számolt be a túlsúlyos vagy elhízott orvosokkal szemben, kevésbé hajlandóak betartani orvosi tanácsukat, és nagyobb valószínűséggel cserélnek orvost, ha túlsúlyosak vagy elhízottak, szemben a normál testsúlyú orvosokkal ami lényegesen kedvezőbb reakciókat váltott ki. Ezek a „súly torzítások” a résztvevők saját testtömegétől függetlenül is jelen voltak, és befolyásolták hitelességüket, magabiztosságukat és hajlandóságukat az orvosi tanácsok követésére (a kezelés betartása).

- Ahhoz azonban, hogy tisztességes és etikus legyek a vita megértésével kapcsolatban, ezt szeretném hangsúlyozni Ez a személyes kihívás nem tesz jobb oktatóvá, mint egy rosszabb testalkatú embert . Jobb vagy rosszabb edzőnek lenni az edzés és a tapasztalat adja, amint azt már nagyon régen, 2015-ben mondtam "Az a személy, akinek" radikális változása van "nagyon rosszról jó testösszetételre, NEM Edző, hanem sportoló (legfeljebb, ha edz)."

"Az a személy, akinek" radikális változása van "nagyon rosszról jó testösszetételre, NEM Edző, hanem sportoló (legfeljebb, ha edz).

Az edző olyan szakember, aki kiváló hátterű tudományos tanulmányokkal rendelkezik a szakterületén, képesítéssel és felhatalmazással rendelkezik a szakmai gyakorlatra, és aki mindig jó testalkattal rendelkezett. Ez utóbbi korántsem kötelező, világszerte vannak remek edzők, például Michael Boyle, akik mindig is felismerték, hogy ha leveszi az ingét, senki sem akarja, hogy edzője legyen. Képes lennék és hozzátenném, senki nem akarja, aki nem túl intelligens és művelt.

Személyes esetemben mindig jó testalkattal rendelkeztem, de ettől még nem leszek jobb edző, mint egy rosszabb testalkatú ember. Fontos, hogy megkülönböztessük az atlétát az edzőtől, ez nem olyan messze van tőle. Nem mindenki érti egyértelműen. Bár úgy tűnik, jobban érthető, hogy nem ugyanaz a tapasztalt beteg, mint az orvos, Doula, mint Matron stb. "

- Folytatva az előző képesítést, de ezúttal egy másik megközelítés mellett linkelem barátom cikkét Alex Díez, a CCAFYDE és a COLEF Castilla y León tagja hogy mi nem a személyi edző (Férfi egészségmagazin). A kritika egy olyan verseny felé irányul, amely visszaél a sztereotípiákkal és rontja a szakmánkat, ahol a hivatalos tudományos képzés és a szakosodás nem fontos, és a jó kép sokkal fontosabb, mint a képzésre és a frissítésre irányuló erőfeszítés: "Nem akarok a legjobb edző lenni Spanyolországban". Ahogy a cím is mondja: "Inkább terjesztem a tudományt ing nélkül (ha a kihívás megköveteli), mint ha inggel árulnék füstöt". A blog két cikke foglalkozik ezzel a témával: Vissza a fizikai tevékenység szakmai hozzáértésével "Y" A sport szakmai szabályozása ".

- EPILÓGUS: A saját magad fejlesztésének próbálkozása soha nem lehet kritika oka, éppen ellenkezőleg, különösen, ha alázatból, munkából és személyes erőfeszítésekből fakad. Nem akarom befejezni anélkül, hogy hangsúlyoznám, hogy személyesen mélységes csodálatot és tiszteletet érzek az anonim hősök iránt, akik azok az emberek, akik minden reggel felkelnek, és testi vagy lelki korlátaik ellenére mosolyogva tanítanak bennünket arra, hogy a hozzáállás inkább fontos, mint az alkalmasság. Számomra a szívóssága egy igazi érték- és fejlődési iskola, és egy tükör, amelyben minden nap magamba nézhetek.

A 24 órás égési jegyzőkönyv - EntrenaCiencia