Összetett gyakorlatok, étrendünk javítása ... végtelen módon lehet gyorsabban felépíteni az izmokat, ha nem ragadnak el minket a témák

Izomépítés, nos, ez nem nehéz, különösen, ha újonc. De annak, aki egy ideje haladó felhasználó, egyre bonyolultabbá válik. A jó hír azonban az, hogy vannak módok a folyamat természetes felgyorsítására., nem kell szteroidokat szedni és ha türelmesek vagyunk és állandóak vagyunk, ami végül is mindennek a kulcsa. Adunk néhány kulcsot az izomtömeg gyorsabb megszerzéséhez.

akarja

Tűzd ki az erőcélokat

Ahelyett, hogy szigorúan az "X" font izomgyarapodásra összpontosítana, ami adott idõszakban elérhetõ vagy nem, az erõsítésre törekszik. A megnövekedett erő javítja testünk azon képességét, hogy több izomrostot toborozzon, különösen azokat, amelyek különbséget tesznek a vésett testalkat megjelenésében. Az erőnléti edzés is kézzelfoghatóbbá és konkrétabbá teszi céljait. Válasszon ki három javítani kívánt gyakorlatot, például holtpontokat, guggolásokat és a fekvenyomást., és koncentrálj egy ideig a jegyeid túllépésére.

Figyelje meg a diéta kudarcait

Ahogy pontosan meg kell határoznia a haladás céljait, a táplálkozási részt is nyomon kell követnie. A kemény edzés nem változik új izommá, hacsak nem eszel elég kalóriát, az étkezési napló pedig objektív mérést ad arról, hogy valójában mennyit eszel, ha többre van szükséged, mert a cél az izomtömeg növelése. Ez lehetővé teszi a beállítások egyszerű elvégzését is, ha nem ér el annyi előrelépést, mint amire számított.

Összetett gyakorlatok

Azokat az emeléseket, amelyek több ízületben is megdolgoztatják az izmot, összetett gyakorlatoknak nevezzük. Ide tartoznak a holtverseny, a guggolás, a fekvenyomás, a felhúzások. A vegyületek nagy mennyiségű izomtömeget toboroznak, lehetővé téve a hatékony edzést és a hormonok, például a tesztoszteron, nagyszerű felszabadulását, amelyek elősegítik a növekedést és az edzés sarokpontjává teszik őket. Nincs semmi baj az izolálással, de mindig sok izomrostot toborzó gyakorlatok után.

Lefekvés előtt fél órával

A gyógyulás elengedhetetlen az izomnövekedéshez, és nincs jobb módszer a gyógyulásra, mint egyszerűen többet aludni. Egy tökéletes világban éjszaka nyolc-kilenc órát alszik, de ez nem mindig reális. Viszont irányíthatod, hogy mikor fekszel le, és ezzel a lehető legnagyobb esélyed van a lehető legtöbb alvásra. Ha alvászavarod van, fordulj szakemberhez, mivel ez mindenképpen észrevehető lesz a keresetedben.

Minden izomot heti 2-3 alkalommal dolgozzon

A testépítő programok általában úgy vannak felosztva, hogy hetente egyszer elérjék a test minden részét. Ez azt jelenti, hogy sok idő van az edzések között egy adott izomcsoport esetében., az úgynevezett rutinos Weider. Ha csak hetente háromszor tud súlyt emelni, próbáljon átállni a teljes test edzésére ahol az egész testét minden munkamenetben megdolgoztatja. Ily módon minden egyes izmot hetente háromszor gyakorol. Izomcsoportonként végezzen két vagy három szettet.

Ne hanyagolja el a lábát!

Még akkor is, ha csak nagy mellkas és hatalmas karok a célja, nem felejtheti el edzeni a lábát. Először is, az izomegyensúlytalanság rosszul néz ki, másodszor pedig a nehéz összetett alsó testgyakorlatok, például a holtpontok vagy a guggolás, hatalmas hatással vannak az izmok általános fejlődésére, még a felsőtestben is. Ez azért van, mert mindenhonnan toboroznak izmokat, beleértve a vállakat és a hátat is, és elősegítik a méretet és erőt növelő hormonok felszabadulását.