A testmozgás visszatérése cukorbetegséggel

testmozgása
A testmozgás eladja önmagát. Növeli az életéveket és az életminőséget, a cukorbetegeknél is. A gyakorlata melletti számos érv felülmúlja a kismértékű káros hatásait.

A felmérések azonban azt mutatják a spanyol lakosság még mindig közel 50% -a ülő.

Érdekes jelenség, hogy hagyományosan, a testmozgás gyakorlása általában riasztóan csökken, ha 20 és 30 év közöttiek. Vitatható, hogy a felnőtt élet megnövekedett felelőssége korlátozza a fizikai testmozgásra fordítható időt.

Gyakori a sport szokása visszaszerez valami később, a 40-es és 50-es évek között.

Cukorbetegek esetében a képzéshez való visszatéréshez szükség lehet bizonyos óvintézkedések betartására:

Felkészülés a testmozgásra

Az American Diabetes Association javasolja az edzésprogram megkezdése előtt értékelést a cukorbetegségben szenvedő (1. és 2. típusú) embereknél, akiknél több mint 10-15 éves az evolúció.

Ennek az értékelésnek ki kell terjednie a program értékelésére szív- és érrendszeri állapot, mint a hatása lehetséges szövődmények amelyek a cukorbetegség progressziójából erednek, és amelyekre a testmozgás hatással lehet.

Így például a diabéteszes láb jelenléte szükségessé tenné egyes hatásgyakorlatok elkerülését, vagy a diabéteszes retinopátia előrehaladott állapota korlátozná a nagy intenzitású erőfeszítéseket.

Progresszív indítás

A népszerű kifejezés szerint az életkor nem bocsát meg...

Ezenkívül a mozgásszegény életmód évek bizonyosan rontották a formai állapotot, rosszabbul alkalmazkodtak a testmozgáshoz, különösen nagy intenzitással és hosszú ideig, valamint megnőtt a sérülések megjelenésének lehetősége.

A munkaterhelést meg kell növelni, de az egyes jellemzőkhöz igazodó módon. Jó kitűzni a célokat, de tiszteletben kell tartani a ésszerű idő, hogy megszerezzék őket.

A gyakorlat típusának kiválasztása. Van-e jobb gyakorlat?

Ebben az esetben a válasz egyértelmű: a legjobb gyakorlat az, amelyik a legjobban megfelel az egyes emberek ízlésének, ütemezésének és elérhetőségének, mivel sokkal hosszabb ideig fenntartható lesz.

Fontos továbbá ismerni az egyes tevékenységtípusok által kiváltott hatást. És így, aerob gyakorlatok olyan tartós, mint az úszás, a futás vagy a kerékpározás azok, amelyeknek általában nagyobb és fontosabb a hipoglikémiás hatása.

Éppen ellenkezőleg, olyan gyakorlatok, amelyek magukban foglalják erő munka (súlyok vagy szilárdsági gépek) vagy robbanásveszélyes sport, mint például a sprintek vagy a harcművészeti küzdelmek, általában alacsonyabb hipoglikémiás hatással járnak, és a testmozgás után a hiperglikémia akár megjelenhet is.

Minden gyakorlat jótékony hatással van az egészségre, de szükség van arra, hogy képezze magát az egyes gyakorlatok várható hatásáról a vércukorszintre.

A cukorbetegség adaptációja

Testmozgás növeli az inzulinérzékenységet. Erre akkor fog figyelni, ha rendszeresen edzeni kezd az edzés előtt, közben és/vagy után az inzulinadagok enyhe csökkentésének vagy a szénhidrátbevitel növelésének szükségességével.

Az egyik leggyakoribb jelenség a megjelenése hipoglikémia edzés után, amely a tevékenység befejezése után akár 12-24 óráig is előfordulhat.

Emiatt szükség lehet előzetes konzultációra az egészségügyi csoporttal annak érdekében, hogy a cselekvési terv a gyakorlat előtt beleértve az inzulin adagolásának lehetséges változtatásait és a szénhidrát dózisok alkalmazását.

Figyelem a kihívásokra

Nagyon gyakori, hogy a testmozgás megkezdésekor a kihívások elérését keresi a legyőzés módjaként, például félmaraton futás vagy 100 km-es kerékpáros teszt.

Ezek a kihívások segítenek abban, hogy motivált maradjon a mindennapi edzés során. De fontos kiemelni a végrehajtás szükségességét a valamivel lassabban halad a szokásosnál ez lehetővé teszi a cukorbetegség kezelésének, például az inzulinadagok vagy a szénhidrát-kiegészítés adaptálását is.

Hasznos lehet a rekord az elvégzett edzésekről, jelezve az inzulinadagok és a szénhidrátfogyasztás változását, mivel ez jó referencia lesz a nagyobb intenzitású vagy időtartamú edzésekhez.

Röviden: a testmozgás bármely életkorban előnyös, de mindig előnyösebb, ha azt beprogramozzák és az egyes emberek ízléséhez és fittségéhez igazítják, apránként megtanulva, milyen változtatásokat kell végrehajtani a gyakorolt ​​gyakorlat szerint.

Hozzászólás ehhez a cikkhez. Szeretnénk megtudni a véleményét.

A Novo Nordisk Diabetes Alapítvány nem felelős az ebben a részben kifejtett véleményekért vagy nyilatkozatokért.