Emiatt, a testmozgásnak állandónak kell lennie a mindennapokban az egészség és a közérzet javítása az élet bármely szakaszában.

MI A FIZIKAI GYAKORLAT?

Minden tevékenység hogy önként és megtervezve történik azzal a céllal, hogy fizikai képességeinkben előnyöket szerezzünk és elérje az egészséges életmódot . Példa: úszás, séta, Pilates órák ...

Fontos megkülönböztetni a fizikai aktivitástól, amely minden olyan tevékenység, amelyet rendszeresen végzünk anélkül, hogy javítanánk a fizikai erőnlétünket, például házimunka, munkahelyi tevékenység, utazás, szabadidő ...



MIÉRT FIZIKAI GYAKORLAT?

wellnessért

  • Fizikai: javítja az általános fizikai állapotot, növeli a kardiorespirációs kapacitást és erősíti a mozgásszervi rendszerünket. Segít a testsúly csökkenésében és fenntartásában. Alapvető eszköz olyan betegségek megelőzésében és ellenőrzésében is, mint a cukorbetegség, az elhízás, az oszteoporózis, a magas vérnyomás és a szív- és légzőszervi betegségek.
  • Pszichológiai: növeli az önbecsülést, a jólét érzését, csökkenti a stresszt és erősíti a kognitív képességeket, például a tanulást és a memóriát.
  • Társadalmi: támogató hálózatok létrehozásával elősegíti a társadalmi kapcsolatokat, növeli az autonómiát és megakadályozza a törékenységet és a függőséget.


HOGYAN TERVEZEM Fizikai gyakorlatomat?

A kardiorespiratoris rezisztencia fizikai gyakorlása ajánlott 5 nap hetente, minimum 30 perc időtartammal és közepes intenzitású ez lehetővé teszi számunkra, hogy a tevékenység végzése közben beszéljünk anélkül, hogy kifulladnánk .



Minden munkamenetet a-val kezdünk előmelegítő a fő tevékenységre és az intenzitás fokozatos csökkentésével fogunk véget érni a lehűléshez, amely magában foglalja nyújtó gyakorlatok.

Ezen felül ki kell egészíteni olyan gyakorlatokkal, amelyek: szilárdság/alakformálás és rugalmasság legalább Heti 2 nap (videók: erőgyakorlatok és rugalmassági gyakorlatok)

Ban ben 65 év feletti emberek gyakorlatok is ajánlottak egyensúly és koordináció a környezettel való jobb alkalmazkodás és így az esések megelőzése érdekében (videoegyensúly gyakorlatok).


Nem szabad megfeledkeznünk az általunk végzett tevékenységhez igazított ruhák és lábbelik viseléséről.

A GYAKORLAT ELŐÍRÁSA

Az egészségügyi központban végzett mindennapi munkánk során a a testmozgás előírása mint alapvető pillér az egészség fenntartása és javítása és a hajtás közösségi csoportok létrehozása amelyben gyakorolni.

Itt hagyunk téged példaként egy kedvesnek huzat amelyet évek óta végeznek a San Pablo egészségügyi központ (Zaragoza) az egész egészségügyi csapat részéről aki hisz a közösségi tevékenységben és az irodán kívüli munkában: rövid film "Lépések".