alapvető

Minden sportoló a profiktól az amatőrökig igyekszik folyamatosan győzni és fejlődni. Mindig át akarják törni a határaikat, és ennek érdekében maximálisan kitolják magukat az edzéseken.

Mindazonáltal, a képzés nem elegendő az optimális eredmények eléréséhez. A sportban való sikerhez nemcsak órák eltöltése szükséges a teljesítményünk tökéletesítése, hanem a jó táplálkozás is.

Sok sportoló megérti, hogy a siker érdekében figyelnie kell étrendjét. Sajnos a legtöbben megértik ezt a pontot fiatalságuk utolsó szakaszában. De Képzelje el, mi történne, ha minden sportoló korán, fiatalkorában tisztában lenne táplálkozásának fontosságával. Ez segítene továbbjutni.

Néhány alapvető szabály, amelyet mindenkinek ismernie és betartania kell, aki napi sportot űz:

1 Étel = üzemanyag

Vegyünk példának egy autót (az autóját). Ennek mozgatásához üzemanyagra van szükség, de semmiféle típusra, biztosan úgy dönt, hogy prémium üzemanyagba fektet be, ami jobb a jármű gépei számára.

Nos, pontosan ugyanez történik a testeddel is. Minden étel energiaforrás. Az üzemanyagokhoz hasonlóan azonban vannak olyan prémium ételek, amelyek nemcsak energiát adnak Önnek, hanem gondoskodnak a testéről is, és megadják azt a többletet, amelyre az edzés során szükség van. Válasszon prémium ételeket: tápláló és egészséges.

2 Carb count

Nyomon kell követnie a szénhidrátbevitelt. Ezek megtalálhatók teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben, és kívánatos üzemanyagforrások a testmozgáshoz.

Az emésztéshez azonban némi idő kell, lehetővé téve az energia lassú felszabadulását. A finomított szénhidrátok, például az édességekben, a sportitalokban és az aszalt gyümölcsökben találhatók, cukrot tartalmaznak, és az izmok gyors energiaforrást kínálnak. A sportolók számára ideális az, ha egyensúlyba hozzák mindkét típusú szénhidrát fogyasztását, javítják teljesítményüket.

A túl sok fehérje fogyasztása hozzájárulhat a kiszáradáshoz, valamint más lehetséges problémákhoz is hozzájárulhat a fiatal sportoló számára. Ha a nap végén nagy mennyiségű fehérjét eszik, vagy ha nem fogyaszt elegendő fehérjét reggelire, az nem a leghatékonyabb módszer az izmok növekedésére és helyreállítására. Az egészséges fehérjeforrások, mint a hús, a tojás vagy a bab ideális bevitele a nap folyamán egymástól elválasztva, mindhárom étkezés során.

A sok folyadékfogyasztás elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy szomjas vagy-e vagy sem. Ha kiszáradás lép fel, ez befolyásolhatja a sportteljesítményt és hozzájárulhat az izomgörcsökhöz.

5 Minden idő kérdése

A sportolók étkezésének időpontja ugyanolyan fontos, mint hogy mit és mennyit esznek. Ha egy sportoló kihagyja a reggelit vagy az ebédet, akkor nem lesz állóképessége és ereje edzeni. Vagy ha egy sportoló nagy mennyiségű ételt eszik a nap végén, akkor nehezebb lesz a sport számára optimális súlyt elérni. A sportolóknak mindent meg kell tenniük, hogy minden nap ugyanabban az időben reggelizzenek, ebédeljenek és vacsorázzanak.