3-6 mg/kg), és általában nem eredményez további javulást a teljesítményben, ha nagyobb dózisban (≥9 mg/kg) fogyasztják. 2) A koffein vízmentes formában fogyasztva nagyobb ergogén hatást fejt ki, mint kávéként fogyasztva. 3) Kimutatták, hogy a koffein fokozza az éberséget a kimerítő testedzés hosszabb ideje alatt, valamint tartósan alszik az alváshiány. 4) A koffein ergogén a maximális intenzitású, tartós állóképesség gyakorlásához, és bebizonyosodott, hogy hatékony az időmérő edzés során. 5) A koffeinpótlás előnyös a nagy intenzitású testmozgáshoz, ideértve a csapatsportokat is, mint például a foci és a rögbi, amelyeket hosszú időn át tartó időszakos tevékenység jellemez. 6) Az irodalomban különbségek vannak a koffeinpótlás erő-teljesítmény teljesítményre gyakorolt ​​hatásának mérlegelésekor, és további kutatásokra van szükség. 7) A tudományos szakirodalom nem támogatja a koffein által kiváltott diurézist edzés közben, sem a folyadék egyensúlyának olyan káros változását, amely negatívan befolyásolja a teljesítményt.

sporttáplálkozásról