egészséggel

Foglalkozik a plusz kilókkal, és már nem tudja, mit kell tennie ezek ellen? Nos, jó helyen jársz, itt elmondunk néhány gyümölcsöt, amelyek segítenek a fogyásban.

A legjobb az, hogy annyira finomak, hogy alig vagy egyáltalán nem lesz ellenállása annak, hogy elfogyassza őket a mindennapi életben. Mi több, a gyümölcsök nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, rostokat és egyéb tápanyagokat biztosítanak szükséges.

1. Görögdinnye

A görögdinnye gyakran kap rossz rap-t, mert magas a cukorszintje. Ez azonban az egyik gyümölcs, amely segít a fogyásban, mivel 90% -ban vízből áll.

  • Arginintartalmának köszönhetően elősegítheti a zsírégetést és csökkenti a felhalmozódását. A Texas A&M Egyetem (Egyesült Államok) által végzett tanulmány biztosítja, hogy az L-arginin-kiegészítő kimutatták, hogy csökkenti a zsírt és erősíti a vázizomzatát.
  • Az biztos, hogy egy 100 grammos adag csak körülbelül 30 kalóriát tartalmaz, és több órán keresztül érzi jóllakását.

Annak érdekében, hogy a görögdinnye ne okozzon glükóz-tüskéket, javasoljuk, hogy sovány fehérjével fogyasszuk. Ideális lehet reggel közepe vagy délután közepe a vágyak nyugtatására.

2. Citrom

A citrom a második gyümölcs, amely segít a fogyásban, valamint olcsó és könnyen felvehető az étrendbe.

Ne feledje, hogy a fogyás és a távol tartás legjobb módja az távolítsa el a méreganyagokat a testből, és egészséges maradjon a máj és az emésztőrendszer.

A rendelkezésre álló lehetőségek egyike a friss citromlé. Magas riboflavin-, B- és C-vitamin, valamint ásványi anyagok, például foszfor és magnézium miatt a szervezet tisztításában segít. Ugyanígy a Sugiyama Jogakuen Egyetem (Japán) által végzett tanulmány megerősíti, hogy a citrombevitel előnyös az inzulinrezisztenciában szenvedő betegeknél és azoknál, akik csökkenteni akarják a súlyukat.

A fogyás elősegítéséhez próbálja ki a következő receptet.

Hozzávalók

  • ½ citromlé.
  • 1 pohár meleg víz (200 ml).

Készítmény

3. Apple

Az alma praktikussága miatt népszerű. Könnyen fogyasztható snackként, mert nincs szükség hámozásra. Rostban gazdagak és magas víztartalommal rendelkeznek.

Javaslatunk, hogy naponta fogyasszon almát. Felveheti a turmixba, felveheti délelőtti snackként, vagy elkészítheti zabpehellyel és zöldségekkel egy éjszakai vacsorához.

4. Áfonya

Igaz, hogy az egész bogyós család jót tesz a testnek; azonban az áfonya a legjobb gyümölcs, amely segíti a fogyást ebben a csoportban.

  • Egy csésze áfonya csak 83 kalóriát tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a zsír elleni küzdelemhez azáltal, hogy fokozzák az anyagcserét és hatékonyan égetik a kalóriákat.
  • Az áfonya nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami teltségérzetet kelt .
  • Másrészt az áfonya jó hatással lehet a koleszterinszintre és a memóriára, amint azt a Cincinnati Egyetem (Egyesült Államok) által végzett tanulmány megállapítja.

Az áfonya fogyasztása sokféleképpen lehetséges: önmagában, turmixokban és gyümölcslevekben. Bár vannak áfonya-kiegészítők kapszulákban, tanácsos frissen fogyasztani őket.

5. Banán

  • Egy banán 108 kalóriát tartalmaz, ami majdnem 18 gramm szénhidrátnak felel meg.
  • A banán gazdag enzimekben is, amelyek felgyorsítják az emésztési folyamatot, csökkentve a beleknek az élelmiszer megemésztéséhez szükséges időt. A bangladesi Klinikai Szolgáltató és Kutatóközpont ezen tanulmánya szerint a benne lévő pektin javítaná a bél áteresztőképességét.
  • B6-vitamint adnak, amely segít a vércukorszint szabályozásában a szervezetben. Ezt javasolja a Mexikói Állam Autonóm Egyetemének ez a cikke.
  • Ez intenzív edzés után egészségesen tartja a testet is.

Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a banán az egyik legjobb gyümölcs, amely segít a fogyásban.

6. Grapefruit

Minden étkezés előtt fél grapefruit vagy grapefruit elfogyasztása csökkentheti az inzulinszintet - derül ki a kaliforniai Scripps Clinic (Egyesült Államok) tanulmányából. A grapefruitban lévő vízmennyiség miatt azok ideális a hidratálás fenntartására és a jóllakottság érzésének kialakítására.

  • A grapefruit jó fehérjeforrás, C-vitamin, folát és kálium.
  • Az egész rózsaszínű grapefruit körülbelül 104 kalóriát és ez egy jó lehetőség a reggeli teljes elkészítésére.

Az összes gyümölcs elfogyasztása mellett kihasználhatja a grapefruit illóolaj és a grapefruitmag kivonat előnyeit is.

Tippek a gyümölcsök előnyeinek kihasználásához, amelyek segítenek a fogyásban

A gyümölcsök ideálisak erre a célra, azonban vannak bizonyos tippek, amelyeket figyelembe kell venniük fogyasztásuk során. Mint például:

  • Válasszon természetes és friss gyümölcsöt.
  • Kerülje azok kombinálását magas cukor- vagy szénhidráttartalmú összetevőkkel, mint a csokoládé vagy a krémek.
  • Ha egy kis extra ízt szeretnél nekik adni, keverd össze őket joghurttal.