Írta: DeCorredores Bejegyzés dátuma
Hátfájás áldozata vagy? Ne aggódjon, a lakosság körülbelül 80% -a szenved életében legalább egyszer hátfájástól.
Ezért szeretnénk megosztani néhány alvási helyzetet, amelyek segíthetnek a hátfájás csökkentésében.
1. Nyak- és felső hátfájás
Hogyan segít?
Aludj a hátadon súlyát egyenletesen osztja el testének minden részén .
Így kisebb nyomást gyakorol olyan lokalizált területekre, mint a nyak és a hát felső része.
A gerinc és a belső szervek összehangolásán is működik.
A trükk az, hogy hozzáadunk egy párnát a nyak és egy másik a térd támogatásához, ez segít fenntartani a gerinc természetes görbületét.
2. Fájdalom a gerinc mentén
Hogyan segít?
Ez jó alvási helyzet azoknak az embereknek, akik általában hason alszanak, és nehéz más helyzetben elaludniuk.
Tegyen egy párnát a has alá és a medence tetejére.
Ügyeljen arra, hogy vékony legyen, ne legyen vastagabb, mint 8/10 centiméter.
Ennek eredményeként képes leszel aludni, miközben a hasad alatti párnatámasz csökkenti a hátad nyomását.
Nincs eredmény? Próbálja meg eltávolítani a párnát a feje alatt.
3. Derékfájás
Hogyan segít?
Amikor az oldaladon alszol, a gerinced természetellenes helyzetbe görbül, és extra súlyt ad a hát alsó részének viseléséhez.
Jobb hajlítsa fel térdeit kissé felfelé, és helyezzen közéjük párnát .
Így kihagyja azt a megterhelést, amelyet a hát alsó részének kellett volna szenvednie, és segít megőrizni természetes görbületét, amíg felébred.
4. Derékfájás
Hogyan segít?
Ha a hát alsó részén található ágyéki fájdalomtól szenved, akkor a fekvő helyzetben történő alvás segíthet.
Nyújtózkodnék és kiküszöbölve a megterhelés lehetőségét nál nél.
Helyezzen néhány párnát és párnát a háta és a nyaka mögé, hogy elegendő támaszt biztosítson a természetes görbülethez.
A nagyobb kényelem érdekében tegyen több párnát a térd és a láb alá.
5. Feszült idegek
Hogyan segít?
Ha a gerincében lévő egyik lemeznek sikerült kissé elcsúsznia természetes helyzetéből, fájdalmat fog érezni.
Próbálja ki ezt a helyzetet, amely lehetővé teszi, hogy kiszélesítse az egyes csigolyák közötti teret, és visszatolja őket az eredeti helyzetükbe.
Hajlítsa a törzsét így enyhíti a csigolyákra és az idegekre nehezedő nyomást, enyhíti a hátfájást.
Nehéz megváltoztatni az alvásmódot, készítsen tervet.
Gondolhatja, hogy nagyon nehéz lesz megváltoztatni az évek óta tartó alvásmódját, és az is, de csak az első néhány éjszaka.
Egyszer ébredjen fájdalommentesen és kipihenten, biztos, hogy új alvási helyzetet talált és nem fogja megváltoztatni a világ számára.
Ha nem biztos benne, hogy melyik a legjobb az Ön számára, íme egy terv: Válasszon ki egy listát egy párból, aki úgy gondolja, hogy gondoskodik a hátproblémájáról, és próbáljon ki néhány éjszakát.
Nézze meg, melyik segít a legjobban.
Kipróbálnád az egyik alvási testhelyzetet, amelyet kiválasztottunk?
Mi a trükk az éjszakai alvás és másnap kipihent érzés?