Gondoljon mindazt, amit a keze egy nap alatt elvégez. Születésed óta hűségesen szolgálnak neked, és gyakran elhanyagolják és túlhajszolják őket.

kézfájdalmak

Talán egész nap számítógépen dolgozik. Vagy talán egész nap kéziszerszámokkal dolgozik. Az ehhez hasonló ismétlődő mozgások gyulladást, fájdalmat és idegkárosodást okozhatnak. Vessünk egy pillantást az okokra, a tünetekre, és ami a legfontosabb, azokra a gyógymódokra, amelyeket otthon kipróbálhat.

MIÉRT CSINÁL ÉS KÉZI FÁJDALOM?

Az ízületi gyulladásnak sokféle típusa van, és sok közülük duzzanatot és fájdalmat okoz a kézben, az ujjakban és a csuklóban.

Az ízületi gyulladás az ízületek és szövetek degeneratív betegsége, de néhány természetes dolgot megtehet a tüneteinek minimalizálása érdekében. Tudta, hogy több mint 100 különböző típusú gyulladásos állapot létezik?

A leggyakrabban a kezeket érintik az osteoarthritis, a rheumatoid arthritis, a spondyloarthropathia, a fiatalkori arthritis és a pikkelysömör arthritis.

• CARPALIS ALAGÚT SZINDRÓMA

A középső ideg vezérli a csukló, a hüvelykujj és az első három ujj mozgását és érzését. A középidegek az alkaroktól, a csuklótól és a kezektől futnak át a carpalis alagutakon. Az inak hálózata megosztja a carpalis alagutakat, és lehetővé teszi a kezek mozgását.

A kéz és a csukló ismétlődő mozgásai miatt a carpalis alagutak megduzzadhatnak és megszoríthatják a középső idegeket. Általában zsibbadást, gyengeséget, bizsergést vagy fájdalmat fog tapasztalni a csuklóján és a kezén, amikor a medián becsípődik. Az orvosi szakemberek ezt az állapotot carpalis alagút szindrómának nevezik.

Egy tanulmány statisztikája szerint évente akár 10 millió amerikait is érint a carpalis alagút szindróma. Ha nő vagy, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki ez az állapot, mint egy férfinak. A carpalis alagút szindróma általában több középkorú és idősebb embert is érint, mint a fiatalabbak.

Ha műszaki területen, gyárban dolgozik, zenész vagy bármilyen más munkája van, amely ismétlődő kéz- és csuklómozgásokat igényel, akkor nagyobb valószínűséggel zavar ez a fájdalmas állapot. A carpalis alagút szindróma azonban más ízületi és idegrendszeri rendellenességekkel is jár, ezért szakembernek kell diagnosztizálnia.

Szerencsére a carpalis alagút szindróma könnyen kezelhető, gyakran természetes gyógymódokkal.

Tíz jogorvoslati lehetőség, amelyek megkönnyítik a fájdalmat a kezedben és az írásodban

Ezeket a gyógymódokat könnyű gyakorolni, és megteheti otthonában, irodájában vagy bárhol, ahol csak akarja. Legtöbbjüket egész nap egymás után lehet elvégezni. Íme tíz megfontolandó kézfájdalom.

1. Adj neki egy szünetet

A csukló- és kézfájdalmak egyik fő oka, hogy fáradt a keze. Ha van olyan munkája, amely állandó mozgásban tartja a kezét, akkor biztosan fájdalommal és kimerültséggel reagálnak. Hogyan lehet kedves a keze és a csuklója iránt, és szünetet adhat nekik?

Észrevett már valaha bizsergést, zsibbadást vagy fájdalmat a kezén, a csuklóján vagy az ujjain? Gyakorold pihenni és nyújtani a kezed néhány percig minden órádban, amit dolgozol. Ergonomikus felszereléssel is pihentetheti a kezét, különösen, ha munkája ismétlődő kézmozgásokkal jár, például gépeléssel.

2. HASZNÁLJON TÁMOGATÓ CSATLAKOZÓT

Ha a krónikus kéz- és csuklófájdalom zavar, szükség lehet némi támogatásra. Amikor a kezed, a csuklód és az ujjaid órákon át ismétlődő mozdulatokat hajtanak végre, a csukló állandó hajlítása felgyújtja a carpalis alagutakat. Feszes idegei akár éjszaka is zavarhatnak és megszakíthatják az alvást.

Fontolja meg a nadrágtartó viselését napközben és amikor dolgozik. Ezeket az eszközöket a legtöbb gyógyszertárban és áruházban megtalálja, és nem is olyan drágák. Kényelmesen illeszkednek a csuklóján és a kezén, és kényelmes semleges helyzetben tartják, lehetővé téve a kezedben lévő idegek pihentetését és gyógyulását.

3. PRÓBÁLJON MEGHATÁROZÓ GYAKORLATOKAT

Felfedezte már, hogy az olyan nyújtó gyakorlatok, mint a pilates és a jóga, hogyan hangolják izmait, és minden feszültséget és fájdalmat a testében? Ugyanez az elv alkalmazható a kezére, a csuklójára és az ujjaira is. Mindössze néhány egyszerű kézgyakorlat minden nap ellazíthatja a feszes izmokat és ízületeket a kézfájdalom enyhítésére.

Szánjon néhány percet minden nap, hogy finoman hajlítsa fel és le a csuklóját, és hagyja, hogy ujjbegyei a mennyezet, majd a padló felé mutassanak. Most finoman mozogjon körkörös mozdulatokkal többször jobbra, majd balra. Az utolsó lépés az, hogy az ujjait minél szélesebb körben széttárja, majd legalább tízszer ökölbe szorítja.

4. VÁLTOZZON ALKALMAZÁSÁNAK ALVÁSHOZ

Gyakran ébred zsibbadással vagy kellemetlen bizsergéssel vagy fájdalommal a csuklóján és a kezén? Előfordulhat, hogy kényelmetlen helyzetben alszik, és nem veszi észre. Ez különösen igaz, ha hasra alszik.

Éjszakai alvás közben gyakran feküdhet a kezén, és fájdalmas helyzetben forgathatja a csuklóját, ami nyomást gyakorol a középidegekre. Próbáljon aludni az oldalán vagy hátán, vagy találjon módot arra, hogy kényelmesen lehessen feküdni anélkül, hogy megszorítaná a kezét és a csuklóját. Alvási helyzetének megváltoztatása megkönnyítheti a reggeli kézfájdalmat.

5. ALTERNATÍV HŐ ÉS HŰTÉS

Ha megerőltetése, rándulása vagy egyéb testfájdalmai vannak, gyakran áldásos megkönnyebbülést talál a hő- vagy hidegkezelés miatt. Ami a carpalis alagút fájdalmát vagy ízületi gyulladását illeti a kézben és a csuklóban, a kettő váltakozása segíthet. Minden kezelésnek különböző hatásai vannak, ezért ami ma jó lehet, az holnap nem biztos, hogy jó.

Egy fedett jégtakaró, amelyet egyszerre 10-15 percre helyeznek az alkarra, segíthet csökkenteni a kéz és a csukló duzzanatát és éles fájdalmát. Ha keze, ujja és csuklója merevnek és fájónak érzi magát, a hő jelentheti a választ. Használd a számodra legjobbat.

6. PRÓBÁLJON MASSZÁZST

Nincs semmi, mint egy pihentető masszázs az izmok ellazítására, a feszültség enyhítésére és a fájdalom enyhítésére. A jó hír az, hogy ugyanazokat az előnyöket kínálhatja a kezének és a csuklójának. Masszírozhatja saját kezét, vagy megkérheti partnerét, hogy megtegye helyetted, ami bónusz.

Tartsa a bal kezét a jobb kezével, és óvatosan masszírozza meg a kéz közepét, törölje át az ujjak felé. Finoman dörzsölje a csukló mindkét oldalát, valamint az elejét és a hátulját. Miután oldotta a bal kéz feszültségét, váltson jobb kezére, és ismételje meg ezeket a lépéseket.

7. NÖVELJE B6 VITAMIN BEVITELÉT

A B-vitaminok az energia és a közérzet elengedhetetlen részei. A B6-vitamin különösen szükséges az agy egészségéhez, metabolizálja a fehérjéket és szabályozza a hormonokat. Az előzetes tanulmányok szerint a B6 fájdalomérzékenységet csökkentő tulajdonságai miatt segíthet a kéz- és csuklófájdalmakban.

A gyógyszertárban megtalálhatja a B6-vitamin-kiegészítőket, de a legtöbb ember elegendő táplálékot kap az egészséges táplálkozásból. A túl sok B6 mérgező lehet a testedre, ezért próbáld meg megszerezni, amire szükséged van az ételtől. A spenót, a banán és néhány hal gazdag B6-forrás és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok.

8. Módosítsa étrendjét

Epicurus görög filozófus úgy vélte, hogy mi vagyunk az, amit eszünk, és a modern kutatások egyetértenek ezzel. Tudta, hogy a magas cukor-, finomított szénhidrát- és telített zsírtartalmú étrend gyulladást okozhat az egész testében? A rossz étkezési szokások súlyosbíthatják a túlzott használat és a gyulladás okozta kéz- és csuklófájdalmakat.

Tegyen testének szívességet, és vágjon ki minél több ócska ételt, és cserélje ki egészséges, teljes ételekre. Tartsa be étrendjébe gyulladáscsökkentő ételeket, például zsíros halakat, bogyókat, zöld leveles zöldségeket, dióféléket és frissítő vizet. Nem csak kevesebb fájdalmat fog észrevenni a kezében és a csuklójában, hanem képes lesz lefogyni és jobban érzi magát.

9. HASZNÁLJA A NEVES JOGORVOSLATOKAT

A modern időkig az emberek nem fordulhattak orvoshoz minden fájdalom és betegség miatt. Ehelyett őseik attól függtek, hogy az anyatermék rengeteg gyógynövényt tartalmaz gyógyszereikhez és otthoni gyógymódjaikhoz. Míg ezeknek a gyógymódoknak némelyike ​​hatástalannak vagy akár károsnak bizonyult, számos gyógynövényes gyógyszert támogat tudományos kutatás.

Ha a krónikus kéz- és csuklófájdalmak zavarják, fontolja meg erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező gyógynövények, például kurkuma, fehér fűz kérge vagy ördögkarom használatát. Minden nap fogyasszon egy csésze forró zöld teát a gyulladás csökkentése érdekében. Mielőtt ezeket vagy bármely más gyógynövény-kiegészítőt bevenné, beszéljen háziorvosával.

10. fontolja meg az akupunktúrát

Az ókori kínai orvosok évszázadok óta gyulladás, fájdalom és sok rendellenesség esetén ajánlották az akupunktúrát. Az akupunktúrás koncepciók szerint az egész testét meridiánoknak nevezett vonalakon térképezzük fel, amelyek megfelelnek az idegeknek és az energiaáramlásnak. A kis tűpontok stimulálhatják a blokkolt meridiánokat, és helyreállíthatják a test vitalitását.

A tanulmányok pozitív eredményeket mutatnak az akupunktúra karpális alagút szindróma és egyéb kézfájdalmak esetén történő alkalmazására. Egészségügyi szolgáltatója segíthet abban, hogy tapasztalt és engedéllyel rendelkező akupunktúrás szakembert találjon a közelben. Érdemes megpróbálni enyhíteni a problémát, és néhány biztosítási terv fedezi a költségeket.

ZÁRÓ GONDOLATOK EZEK TERMÉSZETES JOGORVOSLATÁNAK KÉZI KÉZI ÉS CSUKLÓ FÁJDALMÁRT

Csak egy pár kezed van, ezért elengedhetetlen, hogy a lehető legjobban vigyázz rájuk. Ha sérülése, carpalis alagút szindróma vagy ízületi gyulladás miatt fáj a keze és a csuklója, lépéseket tehet a fájdalom enyhítésére. Beszéljen háziorvosával az Ön számára legmegfelelőbb egyéb természetes gyógymódokról vagy kezelésekről.