Mindennapi gesztusok, és biztosan többen teszik azt gondolva, hogy így kevesebb súlyt fogsz hízni. de nem.

Frissítve 2019. március 25-én, 16:50

amit

Használjon könnyű szódát

A délután központi órája a legkritikusabb, hogy végül elrontja az étellel. Ekkor kezdjük észrevenni a fáradtságunkat, a szemünk becsukódik és az akaraterőnk már gyenge. Tehát a legnormálisabb dolog az, hogy végül az irodában vagy az hűtőszekrényben tombolunk az automatán, ha már hazaértél. Felébredni, lehet, hogy van szódánk, Ez mindig jó magas értéket ad, és mivel nem akarunk meghízni, azt világosnak vagy nullának vesszük. És ebben rejlik a legnagyobb hiba.

Az agy készen áll arra, hogy édességet kérjen tőlünk, mert ezt energiával növeli, de mivel ezek az üdítők nem igazán tartalmaznak cukrot, csak úgy tűnik, az agy tudja, hogy megtévesztettük ismét éhessé tesz bennünket, hogy megadjuk neki azt az energiát, ami hiányzik belőle. Következmény: a végén bármi egészségtelenet eszünk. Amellyel a szóda mellett, amely mindig rossz választás lesz, más termékeket is felveszünk, amelyek nem a leginkább ajánlottak. Ha leért, inkább igyon egy kávét vagy teát, gyümölcsöt, diót vagy egy uncia csokoládét legalább 70% kakaóval.

Ne falatozzon

Napi 5 étkezés elfogyasztása nem kötelező az egészséges táplálkozáshoz, csak akkor teheti meg, ha kedve van hozzá, de ha általában elég éhesen érkezik a vacsorára és akkor 3 vagy 4 áron eszik, jobb, ha nem hagyja ki az uzsonnát, még akkor sem, ha abban a pillanatban nincs túl nagy vágya. Célszerű egészséges snacket fogyasztani, majd vacsorához megfelelő mennyiségű ételt fogyasztani.

Az ideális snack

És mit vehet? Természetes édesítetlen joghurt, diófélék, gyümölcs, edamame. 30 ötletünk van az egészséges harapnivalókról, amelyek segítségével kiválaszthatja kedvencét, vagy a hónap minden napján változtathat!

Vacsora 9-nél később

Van egy hamis mítosz, amely körülveszi a vacsora óráit, és ez az, hogy sokan azt gondolják, hogy az étel éjszaka kövérebbé tesz, főleg a szénhidrátok, de nem. Ami igaz, jobb, ha korán vacsorázunk, mint Európa többi részén. Nem jó ötlet teli gyomorral lefeküdni, jobb, ha megvárjuk, amíg megemésztjük, így jobban megpihennek és könnyebben felébrednek, ezért a szakértők azt javasolják, hogy 2 és 3 óra között vacsorázzanak, mielőtt elmennek. alvás.

És ha lehet, akkor fény

Ha a fogyás célja vagy egyszerűen egészségesebb életmód az Ön célja, fogyasszon könnyű vacsorákat a híres Harvard-lemezes módszer szerint. Már tudja, hogy a tányér felének tele kell lennie zöldséggel, negyed szénhidráttal és további negyedével fehérjével.

Egyél gabonaféléket

Mindannyian megtettük valamikor azt gondolva, hogy így egészségesebbek leszünk és elveszítünk néhány kilót. A probléma az, hogy a tipikus reggeli gabonapelyhek a legtöbb esetben tiszta cukor, ezért a fogyás helyett olyan terméket szedünk, amely egy idő után nem éhesít bennünket. Fogadjon egy zöldség, gyümölcs, csirke vagy sült hal alapú vacsorára.

Az egészséges alternatíva

És ha nekünk tetszik a tál gesztusa a tejjel és a kanállal, akkor mindig zabkását használhatunk. Csak meg kell melegítenie kedvenc tejét (lehet tehén vagy cukrozatlan zöldség) egy marék puha hengerelt zabbal. Más érintés érdekében adjon hozzá egy banánt vagy apróra vágott epret és fahéjat, tiszta kakaóport, reszelt kókuszt.

Aludj egy kicsit

Az a szlogen, hogy napi 7 és 9 óra között kell aludnod, mindannyian fejből tudjuk, de hányat alkalmazunk? Nos, biztos, hogy ezt elmondjuk neked a kevés alvás hízik, Lehet, hogy hamarabb elkezdesz lefeküdni A Michigani Egyetem kutatói felfedezték, hogy egy ember csaknem hét kilót fogyhat el egy év alatt, ha naponta egy órával többet alszik.

Miért kell ennyit aludnia?

Az alvás szabályozza a túlsúly és annak hiányának megelőzéséhez szükséges hormonális folyamatokat, megváltoztathatja az anyagcserét, ami miatt rosszabbul étkezünk. A farkát harapó tőkehal! Ha problémái vannak az elalvással, vessen egy pillantást erre a trükkre, hogy 60 másodperc alatt gyorsan elaludjon. Ez tényleg működik!

17 óra a kritikus óra. Egyeseknél ez valamivel korábban, másoknál valamivel később kezdődhet, de nagyjából ettől a pillanattól kezdve Szörnyű éhség kezd bennünket elárasztani, és rossz szokások és rossz döntések sora szabadul fel. Mindezek arra késztetnek minket, hogy a szükségesnél többet nyerjünk, vagy legalábbis lelassítsuk azt a fogyást, amelyet a nap hátralévő részében értünk el. Melyek azok a dolgok, amelyeket délutánonként teszünk, hogy kövérek vagyunk?