A fogyás céljának elérése nem könnyű, de nagyon elterjedt magatartás azok között, akik megpróbálják, hogy nem csak nem segítenek, hanem ártanak is.

Kapcsolódó hírek

Tudjuk fogyni nem könnyű, hogy amikor dolgozni kezdünk, hogy szem elől tévesszük ezeket a kilókat, bizonyos hibákat követünk el, olyan hibákat követünk el, amelyek nagyon megnehezíthetik számunkra a fogyást és az egészségünket. Ezért fontos száműzni mindazokat a régi mítoszokat, amelyek kísértenek bennünket, például, hogy jobb, ha nem eszünk vacsorát, hogy előnyösebb csak gyümölcsöt és zöldséget enni, vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követni ....

másik

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy nem léteznek csoda- vagy varázsdiéták. Amint azt a Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEC) nemrégiben kijelentette, "a csoda diéták csökkentik az összes szükséges tápanyag megszerzésének lehetőségét, és növelik annak valószínűségét, hogy ásványi anyag- és vitaminhiányban szenvedjenek". És "ezek a diéták a legtöbb esetben nemcsak csalást, hanem komoly veszélyt is jelentenek az egészségre, mivel hiányoznak a tudományos alapok, és sok esetben túlzó tulajdonságok és hatások nem nyilvánvalóak vagy bizonyítottak".

Ezt követően nézzük meg, milyen hibákat követünk el gyakran, amikor fogyni akarunk. Montse Folch, a Teknoni Orvosi Központ táplálkozási szakértője az EL ESPAÑOL 6-ot sorolja fel a leggyakoribb hibákban.

Kevesebbet eszik

Először is, az első hiba az, hogy ezt gondoljuk, mivel diétát tartunk, nagyon keveset kell ennünk. Amint ez a szakértő elmagyarázta az EL ESPAÑOL-nak, „nem tanácsos nem enni túl keveset a nap folyamán, vagy enni egy bőséges vacsorát. Az anyagcsere, minél többet működtetjük, annál jobban stimulálódik a működésére, és több kalóriát éget el ”. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amint azt ebben a cikkben láttuk, általában nem működik az idő múlásával, mert nincs betartásuk, az emberek elfáradnak, ezért fontos, hogy az étrendünket az ízlésünkhöz és különösen az igényeinkhez igazítsuk.

Egyél csak gyümölcsöt és zöldséget

A második hibát azt gondoljuk, hogy csak zöldségeket vagy gyümölcsöket szabad enni sok napig. "Ha egy, két vagy három napig csináljuk, az elvégzett tevékenységtől függően elviselhetjük, de ez ajánlott általában állati vagy növényi fehérje hozzáadása a napi étlapunkhoz- Mondja Folch. Ha vegánok vagy vegetáriánusok vagyunk, "könnyű megtanulni kombinálni az ételt úgy, hogy minden aminosav elegendő legyen egy teljes fehérje kialakításához".

Fontos, "étrendünket nem csak egyfajta tápanyagra alapozzuk, inkább teljes étrendet kell fogyasztanunk a nap folyamán, amelyben nem hiányzik az összes ételcsoport ”. Vagyis Folch felsorolása szerint a napi étrendünknek napi 5 adag zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia; állati fehérje és növényi fehérje körülbelül naponta kétszer; szénhidrátok; sovány tej (naponta háromszor) és természetesen víz: másfél liter, napi két liter, személyenként és körülményektől függően, például fizikai alkatuktól, vagy attól, hogy testmozgást végeznek-e vagy sem.

Nem testmozgás

A harmadik hibát elfelejtjük a testmozgással. Kulcsfontosságú az ülő életmód elhagyása és végezzen fizikai gyakorlatot. "Nem csak az elégetett kalóriák miatt, hanem az endorfinok, a" boldogság hormonjai "felszabadító hatása miatt is. Azért is, mert belépünk abba a körbe, hogy vigyázzunk magunkra és egészséges életet éljünk "- mondja.

Nem pihen jól

És a pihenésről is megfeledkezünk: aludj keveset és rosszat nagyon gyakori hiba, amely megnehezíti a fogyást. "Testünknek szüksége van egy jó éjszakai alvásra, hogy ellazuljon, és visszanyerjük a szükséges testi és szellemi erőt. Az alváshoz szükséges órák ajánlása sok tényezőtől függ, mint például a fizikai és szellemi kopás, az alvás minősége, az egyes szervezetek egyéni szükségletei stb. Van, akinek 5 órára van szüksége alvásra és jól van, másnak pedig 8-9 órára van szüksége ”- magyarázza Folch.

Nem iszik elég vizet

Egy másik hiba, hogy nem iszunk elegendő mennyiségű vizet. És emlékeznünk kell arra, hogy "a testünket hidratáló hatásán kívül kielégítő hatású, kitölti a gyomrot" - mondja. A fogyás során elengedhetetlen az ételek jóllakottságának figyelembevétele.

Gyorsan enni és nem rágni jól

És végül, a hatodik hibát elkövetnénk, ha gyorsan étkeznénk és nem rágnánk jól az ételt. És vigyázz! mivel A gyors étkezés egyáltalán nem segít a fogyásban. „A telítő hatás körülbelül 15-20 perc evés után éri el az agyunkat. Ezért, ha jól rágunk, teljesen összezúzzuk a szájban lévő ételt, mielőtt átadnánk az emésztőrendszerbe, az az idő, amelyet jól rágunk, azt eredményezi, hogy kevesebb ételt eszünk meg ebben a 15-20 percben. Ezen felül sokkal jobban fogjuk érezni magunkat, és az emésztés javulni fog ”- zárja véleményét Folch.