Érezd magad újra erősnek és energikusnak.

Érezd magad újra erősnek és energikusnak.

Biztosan előfordult veled legalább egyszer az életedben. Életed tetején voltál fitnesz amikor valami történt: sérülés, betegség, figyelemelterelés és ezer egyéb dolog, ami elvezethet ettől a rutintól, amely elősegítette a formában maradását. Vagy talán nem így van fitnesz, de legalább fittnek érezted magad, és egy utazás vagy munkahelyváltás is elég volt mindehhez, hogy elmaradhasson.

Csak várnia kell néhány hetet, hogy tudja, hogy a dolgok már nem lesznek ugyanolyanok, és hogy a semmiből kell kezdenie. A legrosszabb esetben elragad és évekbe telik, mire újra megpróbálkozik. Ne próbáljon annyit kezdeni, mint korábban, ne feledje az izmoknak memóriája van És tudják, hogy már egy ideje A jó hír az, hogy ha jól csinálod, mielőtt tudnád, visszatérsz a dicsőség idejébe.

Kiegyensúlyozott étrend

tehet

Semmi sem fontosabb az alakformálásnál, mint a diéta. Ez nem csak ürügy a fogyáshoz és a zsírvesztéshez. Ha az a célja, hogy visszanyerje állapotát, akkor meg kell étrend, amely energiát ad, ez aktivál és segít feldolgozni mindazokat a változásokat, amelyeken a tested rövid távon átesik.

Rugalmasság

Melegítsen, mielőtt elkezdené az edzést, és a végén nyújtózkodjonl ők a különbség a másnapi testmozgás és a rutin elhagyása között. Ha hosszú ideje nem sportolt, a rugalmassága valószínűleg nagyon leromlott, és fokozatosan emlékeztetnie kell a testét arra, hogyan tudott futni, hordozni és hajlítani a múltban

Áramkörök és intenzitás

Edzze a test minden részét. Tegye működőképessé az edzést, hogy tetőtől talpig érezze a munkát, de észrevegye az eredményeket is. Próbálja meg megváltoztatni az edzés intenzitását is. Végezzen bizonyos rutinokat egyre intenzívebben néhány hétig, majd adj magadnak egy hét könnyű edzést, hogy pihenjen a tested és a jövőben sokkal többet tudok venni.

Csökkentse a pihenést

Amikor kezd eljutni az állapotához, növelnie kell az ellenállását a test egyensúlyának megteremtése érdekében, ezért el kell búcsúznia a pihenéstől. Az emberek általában 30 és 90 másodperc között pihennek az edzések között, de ha ezt az időt 10 másodpercre csökkenti, hamarosan javul az állapota és az állóképessége. Persze, úgy fogja érezni, hogy az izmaid nem égnek, és kételkedni fogsz abban, hogy valóban megéri-e ennyi szenvedést, de az eredmények látása csak még egy motiváció lesz.

Három perces domb

Andrew Hamilton sportíró azt mondja, hogy az egyik legjobb módja annak, hogy visszanyerje az edzettségét, ha talál egy dombot vagy lejtőt, és három percig megmászik rajta. Szerinte ez felszabadítja a testedet, hogy rövid idő alatt rengeteg erőfeszítést tegyen és minél több napot csinálsz, annál több ismétlésnek kell lennie. A hatperces domb ideális lehet annak, aki visszatér az edzéshez, és három perc kitartást bárki megtehet első kihívásként.

A fitnesz elengedhetetlen az izomgyarapodás és a fogyás megkezdéséhez. Soha ne próbáljon a semmiből indulni a legnehezebbekkel az edzőteremben. Sérülés az életed elején illeszkedés ez lehet a különbség elérése és az örök nyugdíjba vonulás között.