6 dolog, amit éjszaka tehet a fogyásért
Tegye a pihenési időt kulcsfontosságú pillanattá az alak megformálásakor
1. Vacsora nagyon kevés sóval.
Ha kevésbé duzzadtnak akarod ébredni, mindenképpen kerüld a magas nátriumtartalmú ételeket - tanácsolja Keri Gans, a könyv szerzője. A kis változás étrend.
Az történik, hogy a só az éjszakában a rendszerben marad, így a szokásosnál duzzadtabban fog felébredni. A legjobb megoldás az, ha egészséges vacsorát főzünk párolt zöldségekkel és sovány fehérjével, ezek egyikében sincs só.
2. Végezzen éjszakai testmozgást.
Tudja, hogy az izzadás segíthet a fogyásban, de gondolhatja, hogy a lefekvés előtti órákban végzett edzés miatt nem tud aludni.
Ez azonban nem igaz; a. által 2013-ban végzett felmérés Nemzeti alvásvezetés megállapította, hogy a legaktívabb emberek 56–67 százalékkal nagyobb valószínűséggel alszanak jobban, függetlenül attól, hogy milyen órát gyakorolnak.
3. Készítse el ételt előző este.
Egy 2013-as tanulmány szerint egy étteremben az átlagos étkezés több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint amennyit egy ülésen el kell fogyasztania.
De a reggeli rohanásban kinek van ideje elkészíteni az ételeit? Távolodjon el attól a többlet kalóriától, ha előző este elkészíti étkezését. (Kipróbálhat egy finom tonhalat vagy csirkesalátát).
Érdekli az olvasás: Könnyű és gyors csirke receptek
4. Igyál sok vizet.
A folyadékok tisztítják a rendszert, ami segít megszabadulni a kezedben lévő vizetől.
De mivel nem akarsz az éjszaka közepén felébredni, hogy a fürdőszobába szaladj, Gans azt javasolja, hogy egy órával az alvás előtt hagyja abba az ivást.
5. Győződjön meg róla, hogy szobája nagyon sötét.
A melatonin segíthet a szervezetében több zsírégető hormon termelésében - derült ki a Journal of Pineal Research című folyóiratban tavaly megjelent tanulmányból.
Mivel a tested természetes módon termeli a melatonint, ügyeljen arra, hogy ne szakítsa meg mesterséges fényekkel.
6. Csökkentse a szobája hőmérsékletét.
A kalóriaégetés alvás közben gondolata túl jónak tűnhet, hogy igaz legyen, de az Országos Egészségügyi Intézet Klinikai Központjának egyik tanulmánya szerint a hűvösebb helyiségben alvó emberek hétszer több kalóriát égetnek el, mint azok, akik alszanak melegebb hőmérséklet.emelkedett.
Ismerje meg az Easy Kitchen legjobb ételreceptjeit, hogy továbbra is gondoskodjon napi étrendjéről és kiegyensúlyozott étrenddel.
- 8 dolog, amit tehet a fogyásért, és nem fogyókúrázik az Adolfo Paz Medium
- Ayuverda Az indiai technika a fogyáshoz - Cosmopolitan Magazine
- Italok, amelyeket éjszaka is fogyaszthat a fogyáshoz; Guatevision
- Sárgarépa Az alkalmazás, amely megítél és megsért, hogy lefogyjon - Cosmopolitan Magazine
- 5 további tennivaló lefekvés előtt a fogyás érdekében; Könnyű és egészséges recept!