A fogyás minden évben az egyik legtöbbször megismételt döntés, azonban a motiváció hiánya miatt legtöbbször két-három hónap után feladjuk a kihívást. Minden táplálkozási szakember és minden személyi edző más módon tanácsolja a kalóriák elégetését, és ez azért van, mert nincs egyetlen 100% -osan hatékony módszer, amikor ezeket a kilókat elveszíti.

Annak érdekében, hogy ne borítson el annyi információ, szerettük volna ebben a cikkben összegyűjteni a cikket 10 legegyszerűbb módja a fogyásnak. Nem jár semmilyen erőfeszítéssel, és az eredmények hihetetlenek lesznek.

10 tipp, hogy könnyedén fogyjon

1- Igyál meg egy pohár vizet reggel

Ha egy pohár vizet éhgyomorra inni, akkor körülbelül 8 óra elteltével hidratálhat, anélkül, hogy bármit is ivott volna. Továbbá, ha citromot ad hozzá, ez segít a méreganyagok könnyebb eltávolításában és a vágyakozás ellenőrzésében.

2- Cserélje ki az üdítőket vízzel

A szokások egyszerű megváltoztatásával csökkenteni tudja a cukrok fogyasztását, ami hosszú távon segít a fogyásban. Ezenkívül a nap folyamán hidratált marad.

mindennap
corbac40/Shutterstock

3- Szálljon le a buszról egy megállóval korábban

Ha általában tömegközlekedést használ, szálljon le egy megállóval korábban, hogy kényszerítse magát arra, hogy még 10-20 percet gyalogoljon az úticél eléréséhez. Meglátja, hogy pár hét múlva megnő az ellenállása, és sokkal jobban fog kinézni.

4- Cserélje ki a liftet a lépcsőhöz

Valószínűleg többször is hallottad ezt, de ez egy nagyon egyszerű módja a testedzésnek, sok időpazarlás nélkül. Ezenkívül segít a fenék megerősítésében, amely az egyik legkonfliktusosabb terület.

5- Használjon kisebb lemezt

A jelenlegi tendencia az, hogy egyre nagyobb tányérokat használnak az ételek felszolgálására. Ezzel megpróbáljuk megtölteni az egész tányért, és ennek eredményeként több kalóriát fogyasztunk, mint amire szükségünk van. Ezért jobb, ha ennél kisebb tányérokat használ, így becsapja az elméjét és kevesebbet eszik anélkül, hogy észrevenné.

6- egyél lassabban

Az agyunknak 20 percbe telik annak beolvadása, hogy jóllakottak vagyunk, ezért ha ebben a 20 percben túl sokat eszünk, akkor több kalóriát fogyasztunk, mint amire valójában szükségünk van. Ezért fontos, hogy lassan egyél és minden ételt nagyon jól rágj meg.

7- Legyen aktív

Ez nem azt jelenti, hogy Ön edz (ami a legajánlottabb lenne), hanem azt, hogy óránként keljen fel a székről, hogy kinyújtsa a lábát, miközben dolgozik, vagy azt, hogy várjon a buszra, amely kis sétákat tesz az utcán. . Csak meg kell próbálnia, hogy ne maradjon túl sokáig.

8- Aludjon legalább 7 órát minden este

Bizonyított, hogy azok az emberek, akik minden este 7 óránál kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak a szükségesnél több kalóriát másnap. Ezért elengedhetetlen, hogy elegendő pihenést kapjon a könnyű fogyáshoz.

Ha nehezen alszik, javasoljuk, hogy olvassa el ezeket a tippeket az álmatlanság leküzdésére.

Szép vektorok/Shutterstock

9- Ne rendeljen desszertet

Lehet, hogy ez bonyolultabb az Ön számára, de amikor egy étteremben eszik, próbáljon meg nem desszertet rendelni, vagy legalább ne rendeljen édes desszertet.

Az éttermi ételek már több sót és cukrot tartalmaznak, mint amit otthon készítünk, a desszertek esetében pedig ez még nyilvánvalóbb. Egy darab csokoládétorta vagy brownie több száz kalóriát adhat az ételéhez, kerülje azt, amikor csak teheti.

10- Cserélje ki a sült köretet egy zöldségre

Több zöldség fogyasztása kétségtelenül az egyik leghatékonyabb módja a túlsúly elleni küzdelemnek és a felesleges kilók leadásának, mivel ezek nagyon kielégítőek és alacsony kalóriatartalmúak. Ezért tökéletes köret lehet a hús vagy a hal filéjéhez, sőt a tészta fűszerezéséhez is.

Abscent/Shutterstock

A fogyás nem könnyű feladat, de ezekkel az apró változtatásokkal sok erőfeszítés nélkül elkezdheti az egészséges életmódot, amely lehetővé teszi, hogy fokozatosan és anélkül is észrevegye a fogyást.