Ha hajlamos reggelente maximálisan rohanni, és mindig az irodában reggelizik, akkor ezek az egészséges munkahelyi reggelik jól jönnek.
A munkahelyi reggelizésnek nem kell egyet jelentenie azzal, hogy kávézunk egy pár sütivel. Ha jól csinálod, sokkal többet reggelizhetsz teljes, finom és egészséges minden nap, még akkor is, ha nincs időd hazavinni. Javasoljuk, hogy öt egészséges reggelit vigyen munkába, ami ezt bizonyítja.
1. Zabkása
A teljes zab rostokban és antioxidánsokban gazdag gabonafélék. Ez is nagyon kielégítő, ezért jó lehetőség energikusan és egyáltalán éhezés nélkül kezdeni a napot. Elkészítéséhez csak néhányra lesz szükség 40 vagy 50 gramm zabpehely és egy pohár tej, növényi ital vagy víz. Általában egy fazékban készül, de mivel az ötlet az, hogy reggelizzen az irodában, csak a hozzávalókat kell bevinnie és a mikrohullámú sütőben kell megtennie. Ehhez öntsön egy választott folyadékot a zabpehellyel egy tálba, és tegye a mikro-be 2 percre maximális teljesítmény mellett. Vegye ki, keverje meg és tegye vissza pár percre, ha szükséges.
Fahéjat adhat hozzá, hogy édesebb íze legyen és/vagy ami a legjobban tetszik: gyümölcsdarab, dió, csokoládé, némi diókrém ... vegye el a fantáziáját!
2. Joghurt gyümölcsökkel
Csak natúr joghurtra lesz szükség hozzáadott cukor nélkül (lehet növényi), kedvenc gyümölcsei (banán, eper, őszibarack, áfonya, kivi ...) és egy önnek tetsző öntet, például dió, étcsokoládé chips több mint 70% kakaó vagy mogyoróvaj. Ahhoz, hogy már elkészüljön, és amint megérkezik, kezdje el inni, érdemes egy korsót használni, és az összetevőket úgy rétegezni, hogy az ízek keveredjenek. Szorosan csukja be, tárolja a hűtőben, amíg nem megy dolgozni, és voila!
3. Zabpehely és banán sütik
Ha rajongsz a sütikért, miért ne válogatnál házi készítésű és egészségeseket? Ha munkába viszi őket, nem okoz gondot, és így abbahagyja a szupermarketből származó, rossz minőségű alapanyagokból (cukor, finomított olajok, adalékok ...) gazdag süteményeket.
Az édesítéshez csak 2 érett banánra, 250 g egész zabra, 1 teáskanál fahéjra, darab étcsokoládéra és 1 vagy 2 természetes datolyára lesz szüksége. Keverje össze az összes hozzávalót, amíg homogén pasztát nem kap. Válasszon részekre és formázzon sütit. Helyezze őket külön tepsibe, és süsse 200 ° C-on körülbelül 20 percig.
Bár a sütikben banán található, javasoljuk, hogy vegyen egy vagy két darab gyümölcsöt, hogy teljesebb legyen a reggeli.
4. Gyümölcsmártás mogyoróvajjal
Ha siet, akkor csak szednie kell ezeket a gyümölcsöket egy üveg mogyoróvajjal együtt. Természetesen, hogy egészséges legyen, csak földimogyoró lehet, nézze meg az összetevőit! Ha van pár perced, előtte vágd fel a gyümölcsöt, és tedd a tupperbe. Ha még soha nem próbálta meg ezeknek a gyümölcsöknek a krémmel való kombinációját, az biztosan meglep. És a legjobb dolog az, hogy rostokat, vitaminokat, a mogyorónak köszönhetően pedig fehérjéket és egészséges zsírokat is szed.
Természetesen ne essen túlzásba a mogyoróvaj mennyiségével, mert az elég kalóriatartalmú: 2 vagy 3 evőkanál elég lesz. Természetesen használhat más krémeket is, például mandula vagy kesudió krémet. Természetesen ügyeljen arra, hogy egyetlen összetevője a dió.
5. Egészséges szendvics
Ahhoz, hogy a szendvics egészséges legyen, ügyelnie kell mind a kenyérre, mind az összetevőkre. Ami a kenyeret illeti, győződjön meg arról, hogy csak teljes kiőrlésű liszt van benne, legyen az búza, tönköly vagy bármilyen más gabona.
A töltelékeket illetően válasszon egészséges és tápláló ételeket, mint például az extra szűz olívaolaj, avokádó, paradicsom, hummus, sajt vagy tojás. Csak be kell szerelnie és bele kell süllyesztenie a fogát, amikor az irodába ér.