"Fél liter víz elfogyasztása minden étkezés előtt valamivel több mint egy kiló fogyáshoz vezet"
Minden új táplálkozási tanulmány egyetért ezzel a legegyszerűbb és legkönnyebben megszerezhető összetevőket Segítenek mind a gyorsabb fogyásban, mind pedig az ideális súly megtartásában. A Föld öt stratégiai helyén, amelyeket kék zónának neveznek, jól ismerik. Szardínia (Olaszország), Ikaria (Görögország), Okinawa (Japán), Nicoya (Costa Rica) és Loma Linda (Kalifornia) kifejezésre utalunk. Itt megmutatták, hogy annak lakói azok, akik életmódjuk, de mindenekelőtt az étrend típusa miatt élnek a világon a legtöbbet.
A jó szokásaik alkalmazása mellett: igyon napi 6 pohár vizet, tegyen fehér kenyér nélkül, fogyasszon húst hetente maximum kétszer, vagy vegyen magokat és tofut étkezés közben, a gyorsabb fogyáshoz igénybe veheti a gyömbér, fekete bors, szegfűszeg vagy kurkuma és kövesse bizonyos szokásait, amelyek segítenek a fogyásban, anélkül, hogy szem elől tévesztené egészségét.
- Fogyasszon fél liter vizet minden étkezés előtt: a víz nem hizlaló, nem vékony, és nincs kalóriája, de a fogyás szempontjából való hasznosságát több mint felismerték, mivel segíti a méreganyagok eltávolítását. Ezenkívül egy tanulmány feltárja, hogy a fogyókúrás étrendek alatt minden étkezés előtt fél liter víz elfogyasztása valamivel több mint egy kilogramm fogyást segít. A kutatók 84 túlsúlyos embert teszteltek 12 héten keresztül; a felének meg kellett inni azt a korsó vizet evés előtt, míg a többieket arra kérték, hogy képzeljék el, hogy abban a pillanatban is jóllakottak. Az eredmény az volt, hogy azok, akik vizet ittak még 1,3 kilót leadott mint akik nem.
Fogyasszon szezám- vagy lenmagot. Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcslében, a joghurtban vagy a gabona tálban lévő teáskanál szezám- vagy lenmag elegendő a súly megtartásához. Ezer nő súlyát vizsgálták több mint 10 éven keresztül, miközben megfigyelték, hogy testükben lignánok (erősen antioxidáns metabolitok vannak, amelyeket mindkét mag tartalmaz). Azoknál a résztvevőknél, akiknél a lignánokban magas az enterolakton és az enterodiol szintje, az alsó test szintje zsír (24,6), mint azok, akik nem fogyasztották ezeket az ételeket (27,5). A különbség 3 pont volt az egyik és a másik között, ez nagyon fontos, mivel előbbinek a testzsírszintje normális volt, míg utóbbinak a túlsúlyos embereké. A szakértőknek még nem sikerült megtalálniuk a lignánok súlyra gyakorolt hatásának pontos okát, de egyértelmű, hogy működnek. Tehát most már tudja, mit lehet beépíteni az étrendbe, hogy hatékonyabbá váljon. .
Egyél a gyümölcsből, ne igyál. A gyümölcsök cukrot tartalmaznak, sokkal egészségesebbek, mint a finomított cukor, de ennek ellenére a cukrok. Amikor naponta 5 darab gyümölcsöt és zöldséget ajánlunk, ezekből csak 2 legyen gyümölcs, éppen ezért. Gondolt már arra, hogy hány narancs van egy pohár gyümölcslében? Körülbelül három. Ha kreatívabb leszel, és görögdinnyével, eperrel, mangóval és passiógyümölcsöt kombinálsz, az eredmény cukor- és kalóriakáosz lehet.
4 Különbség a „teljes kiőrlésű” és a „magas rosttartalom” között. Sokat keverik az egyik és a másik fogalmat a félrevezető címkék, amelyeket a gyártók gyakran szándékosan használnak. Mindenki tudja, hogy a rostfogyasztás elengedhetetlen a fogyáshoz, mivel elősegíti az emésztés jó működését és a hulladék megfelelő eltávolítását. A zavar akkor következik be, amikor „magas rosttartalmú” terméket vásárolunk, és azt gondoljuk, hogy az egész. Ez a táplálkozási szakember világosan megmagyarázza az egyik és a másik közötti különbségeket. A teljes kiőrlésű terméket nem finomítják, és megőrzi a korpát és a mag csíráját (ezért barna színét, néha). A rostban gazdagot finomítják, és a korpát mesterségesen adják hozzá. Ezek az ételek messze nem károsak az egészségre, de nem nyújtanak annyi tápanyagot, mint a valódi teljes kiőrlésű gabonák, és természetesen nem annyi rostot.