A test számos fizikai átalakuláson megy keresztül az élet során, és ebben az időben, amikor megpróbálja visszanyerni az izomtömeget, az étel nagyon fontos a fejlődésed támogatásához; Különösen azért, mert az anyagcserének már nem kellene olyan gyorsasággal működnie, mint korábban, és ezért fontos olyan ételekre gondolni, amelyek tápanyagot biztosítanak és jól táplálják.
Ugyanakkor ajánlatos kerülni a magas zsír- és cukortartalmú ételeket, amelyek táplálkozás helyett a testet lassabban működtetik.
A hüvelyesek, például a bab, a lencse vagy a borsó vasat és rostot tartalmaznak, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet. A zöld leveles zöldségek szintén gazdag és tápláló lehetőségek az étkezésekbe, mivel antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásúak, ezért lassítják a sejtek öregedését. Ezen zöldségek között találhat spenótot, brokkolit vagy káposztát.
Amellett, hogy betartja orvosának ajánlásait, a jó étrendet testmozgással kíséri, és figyelembe veszi az elmúlt 6 hétben kapott táplálkozási tanácsokat, javasoljuk, hogy reggel vagy délután vegye fel ezt az 5 ételt a harapnivalókba, amelyek szintén lévén nagyon gazdag, előnyökkel járhatnak a tested számára.
1. Zab
Ez rostokban gazdag étel, vagyis támogatja az emésztést. Olyan alkatrészekkel is rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást, elaludni és csökkenteni a fáradtságot.
2. Apple
Amellett, hogy nagyon könnyen megtalálható és mindenhová elvihető, finom ízű gyümölcs, és a koleszterinszint csökkentésével jár együtt.
3. Dió
Napi egy uncia dió elfogyasztásával zsírokat ad a testéhez, amelyek hasznosak a szív egészségére. Egyéb diófélék a mandula vagy a pisztácia.
4. Piros gyümölcsök
Ebbe a csoportba az áfonya, a szeder és az eper tartozik. Ezek amellett, hogy antioxidánsok, támogatják a sejtkárosodás helyreállítását, és az agy véráramlásának növelésével segítenek megelőzni a memóriavesztést.
5. Joghurt
Az alacsony zsírtartalmú, hozzáadott cukor nélküli joghurt jó kalcium-, vitamin- és fehérjeforrás. A leginkább ajánlott a görög joghurt, amely támogatja az izomtömeg kialakulását és fenntartását.