Nyilvánvaló, hogy ha sok süteményt, pizzát vagy hamburgert fogyasztunk, hízni fogunk, de vannak más ételek, amelyeket közkedveltnek tekintenek "egészségesnek", és szinte ugyanolyan károsak, mint az említettek.
Ezt biztosítja az amerikai táplálkozási szakember és szakács Amelia Winslow, aki a Wellness és az egészséges ételek portálján, az Eating Made Easy felsorolt 5 ételt, amelyekkel óvatosnak kell lennie, ha néhány kilogrammot szeretne leadni.
1. Könnyű italok
Amikor valami édeset eszünk vagy iszunk, a testünk kalóriákat vár. Amikor nincsenek ott, testünk úgy reagál, hogy lelassítja az anyagcserét, raktározza a zsírt, vagy rosszul reagál az inzulinra.
"A mesterséges édesítőszerek valóban összefüggenek a hosszú távú súlygyarapodással" - mondja a szakember.
2. Alacsony zsírtartalmú ételek
Általában, ha valami alacsony zsírtartalmú ételt fogyaszt, akkor általában 30% -kal több ételt fogyaszt. Ily módon a kedvenc snacked alacsony zsírtartalmú változatának megvásárlása oda vezethet, hogy a szokásosnál többet eszik, és többet hízik ahelyett, hogy elveszítené - mondja Amelia.
Ezért fogyasszon kisebb adagokat a közös étkezésekből, ahelyett, hogy a könnyű vagy a diétás változatot fogyasztaná.
3. Lé
Nem számítva, hogy a csomagolás általában magas cukor- és nátriumtartalmú, a gyümölcslevek éhesebbé tehetik azáltal, hogy kevesebbel elégítik ki, mint maga a gyümölcs. Ezenkívül elveszíti a zöldség által biztosított mennyiség és rost egy részét.
Ehelyett válassza az egész étkezés során sok teljes gyümölcs és zöldség elfogyasztását.
4. Sütik és granolabárok
A zab, a mag és a dió egészséges, de ha olajba, mézbe és cukorba mártják, hogy sütiké váljanak, nem biztos, hogy annyira „egészségesek”. A Granola táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik, de az adag sokkal kisebb, mint gondolná (csak egy csésze 1/4-et kell elfogyasztani), és kerülje a cukrot és sok adalékot tartalmazó rudakat.
Ehelyett válassza a teljes kiőrlésű gabonaféléket vagy a granolát kis mennyiségben (1/4 csésze).
5. Sushi
A sushit alkotó hal és zöldség egészséges, de amikor krémes szószok vagy sült tészta borítja, az „egészséges” megszűnt. Ráadásul ez fehér rizzsel párosul, így egy tekercsbe könnyen elfér 500 kalória.
A sushi fogyasztásakor válassza azokat a tekercseket, amelyekben több zöldség van, és nem tejszínes szószok vagy sült alapanyagok. Tegyen mellé salátát vagy japán levest is.
Az ételek, amelyek segítenek
A női zsírmagazin szerint a zsírfelesleg kiküszöbölése érdekében 3 típusú ételt kell tartalmaznia az étrendben.
1. Tejtermék
2. Teljes kiőrlésű gabona
- A quinoa, a pattogatott kukorica és a zabpehely ideális - mondja Dr. Suzanne Slayton.
3. Megfelelő zsírok
Slayton szerint a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos típusú zsírok, beleértve a linolsavat és az egyszeresen telítetlen zsírsavakat, segíthetnek csökkenteni a has térfogatát.
Egyéb tippek a fogyáshoz
Íme néhány tipp, amelyet a Salud180 egészségügyi portál állított össze.
Tegyen reális célokat
Annak ellenére, hogy a diéta kezdésekor a többség gyors hatásokat keres, a legcélszerűbb reális célok kitűzése.
Ne számítson arra, hogy egy hét alatt lefogy 5 kilogramm, és teste azonnal karcsúbb lesz. Ne feledje, hogy az egészséges testsúlynak több előnye van, mint pusztán kinézettnek lenni - jelezték.
Ezzel kapcsolatban az oldalon szereplő szakemberek rámutattak, hogy az ideális megoldás az Ön igényeinek megfelelő terv betartása. Ha kérdései vannak ebben a témában, ne habozzon felkeresni egy táplálkozási szakembert.
Kerülje a szigorú diétákat
Javasoljuk, hogy az emberek minden ételcsoportból megfelelő mennyiségű ételt fogyasszanak, ahelyett, hogy megfosztanának valamennyitől.
Úgy gondolja, hogy a menük több
Az oldal szerint "A jó étrend kulcsa az, ha minden ételből kis mennyiséget fogyasztunk, de gyakran". Így hozzájárul az anyagcseréd gyorsulásához.
sportolni
Bár sokan nehezen találnak elegendő időt vagy vágyat a testmozgásra, a fogyás szempontjából ez kulcsfontosságú kiegészítő.
Ha gyakorlatokkal egészíti ki az egészséges étrendet, akkor több kilót veszít és idővel megerősíti testét.
Ne büntesse meg magát!
Ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon, kerülnie kell az étrenden kívül eső minden étel megbánását.
"Távolítsd el a bűntudat érzését, miszerint az egyetlen dolog, amit benned produkálnak, a defetista gondolatok, amelyek azt látják, hogy a fogyás lehetetlen" - mutatják be a Salud 180.
Figyeljen az érzelmeire
A Salud 180 által kommentáltak szerint: • Az elme nagyon erős, és talán a fő riválisa a fogyásnak. A fentieket, mert ha unatkozik vagy stresszel jár, akkor valószínűleg elmész az étrendről, és túlzottan elfogyasztja az édességeket és a gyorsételeket, így hízik a nem kívánt részekben, például a hasban.
Ezt az egészségi állapot metafizikája jelezte, amelyet Martha Sanchez Navarro, az oldal konzultált, és elmagyarázta az érzelmek fontosságát étkezés közben.
- 15 étel, amelyeket soha nem szabad enni éjszaka, hogy elkerülje a súlygyarapodást Vacsora diéta Mágikus VÁLASZOK
- 10 étel, ami nem olyan egészséges, mint amilyennek látszik
- 6 étel az egészséges csontokért - Profile Magazine
- Az erőgyakorlat így segíti a fogyást (és egy mini-rutint a
- Így származik Melissa McCarthy; Mikrofon; Molly, lefogyott